Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b



Download 10,39 Mb.
Pdf ko'rish
bet61/219
Sana22.02.2022
Hajmi10,39 Mb.
#83899
1   ...   57   58   59   60   61   62   63   64   ...   219
Bog'liq
43valeologiyaasoslaripdf

Умуртка погонаси учун машклар. А сосий каракатлар — 
эгилиш , букилиш , уз уки атроф ида ай лан и ш , кисилиш ва 
чузилиш. Барча д и ккат умуртка п о гон аси н и н г каракат бажа- 
рилаётган кисм ига каратилади , колган кисм лари эса им- 
кон борича каракатсиз сакланади.
А) буйин машклари.
Елкаларни ким ирлатм аган колда, бош ни унг ва чапга 
эгиш . Умуртка погонаси гардандан белгача ти к колда була- 
ди. к аракатл ар сокин. Елкалар каракатсиз. Эгилиш вактида 
узимизни каттик зурламай, кулокларим изни елкамизга те- 
гизишга каракат киламиз.
112


Б) бошни олд ва орка томонга буткул эгиш. Бу харакат- 
лар н и н г оддий бош эгиш дан ф архи: бош и н ги з оркднгизга 
етгач, уни т у ф и вертикал тарзда кутариб, кейин олдинга 
эн гаш тирасиз. Т ош бахан и куз олдингизга келтиринг. О л­
ди н га эгилиш худди ш ундай ам алга ош и ри лади . Д а \а н и - 
мизни кукрагим издан узмаган \о л д а б о ш и м и зн и киндиги- 
мизга тегизиш га харакат хиламиз. Бош ида хаттих зурихиш - 
ларси з, кейинрок, бироз кучланиш билан. Х ар том онга 10 
мартадан харакат хиламиз.
В) 
бошни унг ва чапга охиригача буриш. Елка ва бош 
бир чизикда. Ф араз хилинг, сиз — бойуглисиз. Бош ни бир 
тараф га аста бура бош лайсиз. Охирги нухтага етгач, я на бир 
неча миллиметрга буришга харакат хилинг. К аттих зурихиш - 
ларсиз, \а р саф ар шу тартибда такрорланг. Э сингиздан чи- 
харманг, сиз .хакикий бойугли эм ассиз. Х ар тараф га 10 ма- 
ротабадан хдракат дилинг.
Г) бошни айлана \аракатлантириш. Кулокдарингизни ел- 
каларингизга, бош ингизни оркднгизга, даханингизни кукра- 
гингизга тегизиш га харакат цилинг. Бу м аш кдарнинг асосий 
сири 1 ва 2-машкушрни яхши урганиб, сунг уларни бирлаш - 
тириб харакат хилишдадир. Соат йуналиш ида — 15 марта, 
унга к,арши — 15 марта. Х аракатларнинг текис ва сокин були- 
шига эътибор к,аратинг. Бир харакат учун 4 секунд етарли.

Download 10,39 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   57   58   59   60   61   62   63   64   ...   219




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish