Поль брэгг асаб кучи т арж им он: м ирафзал м ирфайзиев

Қандай тушлар кўрасиз
Қ а т ъ и я т л и б ў л и н г, и с т е ъ м о л қ и л а д и г а н
озуқаларга эътибор беринг, ж исмоний машкдар 
билан шуғулланинг, бир меъёрда наф ас олинг, 
йгунда ўз ҳолатингизни яхшилаб турасиз. Тана 
ва а қ л ҳ а р а к а т и б и л а н к у ч с и з л и г и н г и з н и
енгиш ингиз мумкин.
Баъзан бу ҳам сизга яхш и уйқу олиб келмайди. 
Кўпинча сиз кучли чарчокдан ёки ҳаддан ташқари 
ҳаяж онлан иш дан ухлай олм айсиз. Яна ш уни 
айтиш керакки, кўп ухлаш га нисбатан кам ухлаган 
яхш ироқ.
Уйку келишини турли воситалар билан, яъни уйку 
дориси, наркотиклар орқали чақирманг, бу ёмон 
оқибатларга олиб келади. Бундан пайтларда тушлар 
кўра бошлайсиз. Ёмон тушлар сизни қийнайди, дам 
олиш ўрнига, батгар чарчаб уйғонасиз.
Ёшингиз ўтиши билан туш ларингиз безовта 
қилади ган, қ ў р қ у в га со лад и ган б ў л авер ад и . 
Булардан қутули ш н ин г ягона йўли - соғлом 
ту р м у ш т а р з и , ҳ а р қ а н д а й к у ч л а н т и р у в ч и
воситалардан воз кечиш, кечасига ошқозонни бўш 
тутиш , м е ъ ё р и д а ж и с м о н и й м е ҳ н а т б и л ан
54

---

шуғулланиш, очиқ ҳавода сайр қилиш, маълум 
режимга риоя қилиш. Шунда уйқу тинчлантиради, 
турли тушлардан халос бўласиз.
Ётоқхонадаги китоблар
Уйқу чуқур ва тетиклантирувчи бўлиши учун 
ўзимизни қандай тутиш имиз зарур?
Кунни ф аол ўтказиш лозим, лекин ҳаддан 
таш қари толиқмаслик керак. Уйқудан олдин жуда 
кам овқатланинг ёки умуман овқатланманг. Бироз 
китоб ўқиш ёки чиройли суҳбат қилиш фойдадан 
холи эмас.
Телевизорда замонавий ж ангари фильмларни 
к ў р и б , а с а б л а р и н г и з н и ш у н д а й ў й н а т и б
ю б о р и ш и н г и з м ў м к и н к и , 
к е ч а с и б и л а н
безовталаниб, қўрқиб чиқасиз. Тинчлантирувчи 
яхши мусиқа, чиройли манзараларни кўрсатувчи 
с а ё ҳ а т ва с и з н и т ў л қ и н л а н т и р м а й д и г а н
кўрсатувларни томош а қилиш тавсия этилади. 
Уйда тинч ҳолда вақтни ўтказиш ҳам яхши уйқу 
олдидан зар у р . Ё тадиган ж о й га яқ и н китоб 
жавони, у китобларга тўла бўлсин.
Кўпинча бирон китобнинг бир неча бетини 
варақлаб, кўздан кечириш ингиз билан чироқни 
аста ўчириш мумкинлигини сезасиз. Д ераза ярим 
очиқ, пастроқ ёстиқ қулай, сиз ўн марта чуқур 
нафас оласиз ва ш ирин уйқуга кетасиз.
Кечки «ибодат»
"Қандай бахтлиман мен! Бутун оилам чуқур, 
тинч уйқуда. Хонадоним тинч ва мароқли. Бундан 
бахтга сазовор бўлиш учун мен нима қиддим?
55

---

Бугунги кун аж о й и б эди. М ен ж уда яхш и 
ишлардим ва бундан роҳатланардим. Бу шунинг 
учунки, мен ўзимни яхш и ҳис қилардим. Эртага 
ҳам мен ўзимни яхши ҳис қилишим керак. Мен 
рбҳатланишим керак. Эртага худди бугунгидек 
мен севинишга ҳозирланиш им керак.
О, ҳаёт! Қанчалик роҳат бағишлайди! Бунинг 
учун мен қанчалик тасаннолар айтаман. М ен 
балки буларга сазовор эмасдирман, лекин буни 
тушунаман. Соғлик ва бахт булоғига мен севинч 
ва таш аккурлик билан мурож аат қиламан..."
Сиз роҳатланиб кўзингизни ю масиз ва тинч 
ш ар о и тд а у й қ у га к е т а с и з . С и зн и н г о х и р ги
ф и к р л а р и н г и з м и я о с т и га ўтиб, ўш а ер д а
жойлашади. Эртага эса бахт, ишонч ҳиссиётлари 
яна чулғаб олади.