Поль брэгг асаб кучи т арж им он: м ирафзал м ирфайзиев

Агар ухлай олмасангиз...
Агар уйқу келмаса, нафас олиш ритмига мослаб, 
шу ритм га ўхш атиб н аф ас олсангиз, уйқуни 
чақирган бўласиз.
Тинч ётиб олинг, илож и борича бўшашинг ва 
юмуқ кўзлар билан худди ухлаётгандек нафас 
о л и н г. 
М и я н г и з н и н г
" э ш и г и н и "
ҳ а м
кўзларингиздек ёпинг. Агар бу ёрдам бермаса, 
том ир уриш и ни м инггача санаб кўринг, ҳар 
юзтада бир бармоқни юмасиз. Бу уйқуга кетишни 
осонлаш тиради. Яна бир усул - қорнингизни 
пастга қилиб ётинг, қўлларингиз ёстиқ тагида, 
ю зи нги з чап том онга бурилган. Ш у ҳолатда 
ўзингизни бўш тутсангиз, яхши самара беради, 
чунки бу ҳолатдан ёш болалар ўз уйқуларида кўп 
фойдаланадилар.
56

---

Эсингизда бўлсин, уйқу тана бўшашган ҳолатда 
келади. Сиз ўрнингизда ётганингизда тўшакдан, 
кроватдан пастга... пастга, пастга, поддан пастга... 
пастга, пастга, қанча мумкин бўлса, шунча пастга...
Озод бўлиш - мана сизга бўшашган ҳолатда 
чуқур уйқунинг сири.
Х ,ақиқагда ҳам кун давом ида м уш акларни 
бўш аш тириб туриш керак.
Кимдир қовоқ солиб, қош ларини чимиради. 
Б о ш қ а с и х о н а д а у б у р ч а к д а н бу б у р ч а к к а
асабийлаш ган ҳолда юради. Асабийлашган аёл 
п а н ж а л а р и н и м уш тум қ и л и б с и қ а д и ... Кун 
д а в о м и д а б у н д а й л а р м аъ л у м в а қ т о р а с и д а
мушакларини бўшаштириб туришлари лозим. Агар 
унинг иши кўзини толиқтирса, ҳар соат узокдарга 
қараб, кўзига дам бериш и зарур. Доимо столда 
ўтирадиган машинистка маълум вақтдан сўнг иш 
ўрнидан туриб, бироз бош қа ишлар билан машғул 
бўлсин. Соҳангиз қандай бўлишидан қатъи назар, 
кун бўй и бир н еч а м ар та б о ш қ а иш билан 
ш у ғу л л а н и ш га
ҳ а р а к а т
қ и л и н г
ва 
м у ш ак л ар и н ги зн и б ў ш аш ти р и б дам б ери н г. 
Бўшашинг, кўзингизни юминг, ўзингизга ёқимли 
бўлган, сизни тетик қиладиган нарса ҳақида ўйланг.