1-БЎлим. Бахтли ҳаёт асослари бахтнинг баҳоси қанча?

3-БЎЛИМ. СОҒЛОМ ТУРМУШ ТАРЗИ 
СОҒЛОМ ТУРМУШ ТАРЗИНИНГ 7 ҚОИДАСИ 
Соғлом турмуш тарзига риоя этиш кўп муаммолар олдини олади. Бугун шу мавзуга жуда кўп 
дуч келяпмиз. Бир қараганда қийин кўринадиган, анчагина сабр, ирода, вақт, шароит талаб этадиган 
соғлом турмуш тарзининг асосий қоидалари нималардан иборат? Қандай қилиб соғлом турмуш 
тарзига риоя этиш мумкин? 
Қуйида сизга тақдим этиладиган соғлом турмуш тарзининг энг муҳим 7 қоидаси ҳаѐтнинг 
майда-чуйда ташвишлари билан ѐдимиздан кўтарилган, амалга оширолмай қолган тартибларни ѐдга 
солса ажаб эмас. 
1. Спорт. 
65
Манба: Шоира Нуриддинова, “Биз бахтли оила қурамиз”, 111-112-бетлар. 
66
Манба: Шоира Нуриддинова, “Биз бахтли оила қурамиз”, 113-116-бетлар. 

---

94 
Спорт – соғлом ҳаѐт кечиришнинг асосий шартларидан бири. У ѐш ҳам, жой ҳам, ҳатто шарт-
шароит ҳам танламайди. Спорт турлари кўп. Жумладан, пиѐда юриш, югуриш, турникка тортилиш, 
кураш, гимнастика, футбол ва ҳоказо. Истаганингизни танланг. Жисмонан фаол бўлсангиз кифоя. Ҳар 
куни эмас, кунора 30-60 дақиқа спорт билан шуғуллансангиз, соғлом бўлишингиз учун етарли. 
Камроқ ўтириш, кўпроқ ҳаракатланиш керак. Агар касбингиз ўтириб ишлашни тақозо этса, ҳар 
соатда камида 5 дақиқа танаффус қилинг. Бу вақтда турли енгил машқлар бажариб, елка, бел, оѐқлар 
чигилини ѐзинг. 
2. Тўғри овқатланиш. 
Овқатланиш рационингизга табиий маҳсулотлар – мева-сабзавотлар, витаминлар, минералларга 
бой озиқ-овқатларни киритинг. Овқатланиш рационининг 65 фоизини мева-сабзавотлар, нон, турли 
бўтқалар ташкил этиши, 30 фоизи гўшт, сут маҳсулотлари, 5 фоизи ширинлик, ѐғларга ажратилиши 
лозим. Озуқалар имкон қадар янги, мавсумга мос бўлсин. Баҳорда, ѐзда ўсимликлар, қишда оқсилга, 
ѐғга бой маҳсулотларга кўпроқ ўрин ажратилиши мақсадга мувофиқ. Ҳар куни 2 литр атрофида сув 
ичинг. 
Фастфуд, газли ичимликлар, ярим тайѐр маҳсулотлар, чипс, кириешки, сунъий таъм, ранг, шакл 
берилган озуқалардан воз кечинг. 
Овқатланишда хилма-хил таомлар аралаштириб юборилмасин. Мевалар овқатдан ярим соат 
аввал, ичимликлар 1-2 соат кейин истеъмол қилинади. Кечки 19-00 дан кейин озроқ олма тановул 
қилиш мумкин.