|
Упражнение «Список триггеров»
Это упражнение для того, чтобы обнаружить и вывести в
сознательную зону все «крючки», которыми вас можно зацепить и
которые бросают вас в пучину конфликта с собой. Крючки сильны
до тех пор, пока они не осознаны. Значит, надо пытаться их
осознавать.
Ход упражнения:
1. Как и для многих других упражнений, вам понадобится
файлик в телефоне или на компьютере либо лист бумаги и ручка.
2. Возьмите период наблюдения за собой – к примеру, неделю. В
это время пишите на листе / вносите в файл все триггеры, которые
бросают лично вас в зону непринятия себя. Наиболее часто это
критические замечания со стороны и информация о достижениях
других людей, но есть и другие.
3. Повесьте этот лист там, где вы будете его часто видеть, или
носите с собой.
4. Постепенно запоминайте свои триггеры, приучайтесь
отмечать их появление, а также их наслоение.
Другие виды сложностей с прошлым
Кроме сложностей с принятием своих выборов из-за вот этого
всего, что описано выше, у нас бывают ещё некоторые другие виды
трудностей с прошлым.
Общественная тенденция к «невидимости» и максимальной
незаметности многих процессов, явлений и состояний для
постороннего глаза. Понятно, откуда она берётся – большинству
190
людей не хочется лишний раз напрягаться, имея дело с чем-то, что
сложнее помидора, особенно если это нечто «непозитивное». И это
бессознательное желание людей, по-человечески вполне понятное,
просачивается в общественную повестку, формируя ожидания от
всех с помощью наших любимых инструментов: стыда и вины.
Например, считается, если по женщине незаметно, что она
рожала, – то это хорошо, а если заметно, то стыдно, не следит за
собой, распустилась. Если по жертве незаметно, что с ней когда-то
случалось что-то плохое, – то это хорошо, а если заметно, то
неприличненько, пора уже как-то преодолеть, что ли, на
психотерапию там пойти или ещё что. Если человек адекватно и не
очень громко справился с тем, что ему/ей выпало, и теперь
мужественно держится, так что по нему/ней и не скажешь, – то это
хорошо. А если не справился, если кривоватый остался, да ещё и
недоволен – то фу таким/такой быть, надо как-то постараться и
собрать себя по частям, что ли. И так далее. Если вы немного
подумаете, то быстро найдёте и другие примеры, из своей жизни и
из жизни окружающих. Поэтому нас всех в некоторые моменты
буквально корчит от осознания своей видимости для других. Ведь
реальная жизнь – она не всегда даёт возможность всё-всё скрыть,
иногда что-то остаётся заметным, и это нормально, и как
новенькие мы уже никогда не будем. Но это вот всё легко говорить
и писать, а идти против ветра, вопреки общественному запросу, и
чувствовать, что на тебя ВСЕ СМОТРЯТ, – трудно, по-настоящему
трудно, без шуток.
Фоновая установка на «стыдность» и неприемлемость
некоторых видов жизненного опыта и отдельных событий. ЭТО
(что-то «стыдное») просто не должно случаться с нормальными
рецепт счастья
191
людьми (или, например, с хорошими девочками), как бы
молчаливо указывает нам общество. А уж если произошло – то
лучше, чтобы об этом никто не знал. Поэтому мы мучимся, когда
вспоминаем что-то из списка: стыдно быть нестандартными,
стыдно иметь хронические болезни, стыдно плохо справляться,
стыдно оказаться жертвой насилия, стыдно быть слабыми, стыдно
жаловаться и искать сочувствия, стыдно просить помощи. Можно
перечислять очень долго. Здесь есть свой замкнутый круг – пока
общество считает такие виды опыта стыдными, оно будет
реагировать соответствующим образом на всех, у кого он есть.
Соответственно, многие из нас в ответ на эти реакции почувствуют
именно стыд и отвержение. А поскольку живые люди в
большинстве своём не обладают выдающейся силой духа, то
противостоять этому общественному давлению они не смогут. И
некоторые из них, пытаясь выжить, неминуемо передадут
установку на «стыдность» дальше – своим детям, своим близким,
своему окружению.
Травматичность и опасность последствий. Да, некоторые
решения и выборы могут нам очень сильно аукнуться, некоторые
необратимо меняют нашу жизнь, некоторые навсегда закрывают
какие-то двери, некоторые приносят ряд новых проблем. И если
такое действительно произошло, то особенно трудно смириться и
принять прошлое людям, уже не понаслышке знакомым с травмой
и знающим цену, которую, возможно, придётся заплатить. Или
которая уже заплачена. Поэтому при мыслях о каком-то таком
ранящем эпизоде трудно его принять, т. к. становится очень
больно. Мы как бы заново должны прожить то, через что мы
192
прошли, увидеть свою роль в этом, какая бы она ни была,
погрузиться в стыд и вину и т. д. Кому же этого захочется?
То, что последствия наших выборов и ошибок могут стоить
чего-то не только нам, но и другим. Проблемы с принятием таких
эпизодов прошлого обычно бывают у людей, склонных к
гиперответственности и к удобству для других ценой своего
удобства. Но не только у них. Ещё это сплошь и рядом встречается
у матерей в связи с решениями и выборами, затрагивающими
детей. Например, неправильно выбрать отца семейства или уйти
от него, т. к. оказалось, что всё плохо; или вообще что-то поменять
в своей жизни, от чего временно или постоянно будут страдать
дети. Это, как правило, настолько тяжело принять, что матери
годами и десятилетиями испытывают огромную вину перед ними
за всё подряд.
Внутренняя бессознательная установка на идеальность и
безупречность. То есть на то, что нормальные люди не совершают
ошибок и не делают плохих выборов, а если делают и совершают –
то это всегда их собственная недоработка. О, это, наверное, самый
горячий котёл с кипятком из всех перечисленных, потому что
такая установка в принципе не допускает возможности того, что
живые обычные люди так не умеют и не должны уметь. Эта
установка мгновенно выносит вас в «чумную зону», как только вам
что-то не удалось или вы чего-то не просчитали. А кому же
захочется в «чумную зону»? Поэтому, как правило, людям с такой
установкой некомфортно даже вспоминать о каких-то эпизодах из
прошлого, а не то что принимать их и себя.
Страх отвержения. Частично он вытекает из нескольких
предыдущих пунктов. Частично я его уже описывала в прошлых
рецепт счастья
193
Do'stlaringiz bilan baham: |
