The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com

Take breaks and Take Time:
 
Mindfulness requires concentration and that concentration will initially require
more effort in the preliminary stages of development.  Think of it like learning a
language.  If you grew up in the U.S. chances are you studied a foreign
language; it is generally a required subject of study in the U.S.A.  Maybe you
never became fluent in French or Spanish, but you did learn something at one
point, although it may be long and forgotten by now.  Remember how hard it
was at first when you were first learning simple conversational questions and
responses.  You most likely had to study, concentrate, and learn.  But by the
following semester you were able to say, 
hello, how are you
, and appropriately
respond in that foreign language.  You can’t just decide one day you want to
speak French and pop some internal switch.  It takes time.  So don’t overdo it.
 Take breaks when practicing mindfulness.  Do it in short bursts of maybe 10-15
seconds and then let the mind wander again.  After a moment or two pull it back
and hit another 10-15 second burst.  Secondly, be willing to allow yourself time
to fumble around with the process. More often than not people are bad at
something before they are good.  Try not to be critical or cynical.  Practicing
mindfulness is a difficult task.
 
It is also a great way to enjoy your 5 minute breaks if you are practicing the
Pomodoro Technique!