The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com

Mindfulness
: 
 
Once relegated to the realms of esoteric beliefs, religion, and thought to be
selectively attainable; scientific researchers have translated the concept of
mindfulness into one that is measureable and provides an operational definition
[39].  Essentially they liberated it from the view that it was limited to spiritual
practices and put it into quantifiable contexts and demonstrated its real life
effects on the human condition.  In 1977 Clive Sherlock, a British doctor,
developed Adaptive Practice.  It is a structured program of self-discipline to
combat emotional issues through the utilization and the development of an
individual’s mindfulness [40, 41].
 
There have been studies that also show the adverse effects of not being mindful. 
In 2005 researchers Nowlis S. M. and Shiv B. demonstrated that distracted

---

shoppers are more likely to display a lack of self-discipline while shopping and
are more likely to sample the available food samples [42].
 
A cluttered mind is less capable of good decision making and shows less ability
to demonstrate self-restraint and exercise self-discipline.  Most likely many of
you have experienced these moments in your personal life.
 
In today’s fast paced world we have evolved into amazing multi-taskers, which
is awesome, but it has come at a price.  Many of us have lost our true awareness
of the present moment because our mind is on permanent multi-task.  To
illustrate this very real concept imagine this scenario:
 
Someone is driving her kids to a soccer game Saturday morning.  Where is her
mind?   It is thinking of the oranges she left on the kitchen counter that she was
supposed to bring for the team to enjoy at halftime, it’s wondering if her son
really finished his homework, it is cringing at the embarrassing moment she had
two days ago with a coworker, it is wondering if it will be awkward the next
time she sees her coworker on Monday, and by the time she pulls into the
parking lot at the soccer field she doesn’t even know how she got there. Her
mind seems to be everywhere but in the present moment.  
 
How do you start living in the present moment?  For starters meditation is a
phenomenal road to greater mindfulness. There is a plethora of scientifically
proven methods to practice mindfulness [43], the following are a few examples
that can be applied today.