zbekiston respublikasioliy va rta maxsus ta'lim vazirligi

Musobaqa oldi tayyorgarlik bosqichining haftalik mashg’ulot siklida 
• 
____________ ______ yuklamalar taqsimoti_____ _______________
S
ik
l
k
u
n
la
ri
Mashg’ulot
va
davomiyligi
(daq.)
Maxsusla
sh-
tiriigan
Yo’naIish
K
o
o
rd
in
a
ts
io
n
m
u
ra
k
k
a
b
li
k
K
a
tt
a
li
k
I.
Ertalab=90
xos
Harakat 
sifatlarini 
kompleks rivoilantirish 
(aerob-anaerob)
o’rta
o’rta
Kech==90
xos
Tezkor-kuch
(anaerob-alaktat)
o’rta
o ’rta
II.
Ertalab=90
xos
Tezkor-kuch
(anaerob-alaktat)
o’rta
o’rta
Kech =90
xos
Tezkor-kuch
(anaerob-alaktat)
murakkab
o’rta
III.
Ertalab=120
xos
Tezkor 
chidamkorlik 
(aerob-anaerob)
o’rta
katta
Kech=90
xos
Tezkor 
chidamkorlik 
(anaerob-gl ikol iti k)
murakkab
o’rta
IV.
Ertalab=120
xos
Maxsus 
chidamkorlik 
(aerob-anaerob)
o’rta
katta
Kech=90
xos
Harakat 
sifatlarini 
kompleks rivoilantirish 
(aerob-anaeroo)
murakkab
o’rta
V.
Ertalab=60
xos
Tezkor-kuch
(anaerob-alaktat)
o’rta
kam
Kech=90
xos
Harakat 
sifatlarini 
kompleks rivojlantirish 
(aerob-anaerob)
o’rta
kam
VI.
Ertalab=60
xos
Tezkor-kuch
(anaerob-alaktat)
sodda
kam
lfCech=120
xos
Nazorat o*rtoqlik 
0
’yini murakkab
katta
VII
Tiklanish mashqlari 
Dam olish
250

---

tezlikda  10  marta  40  metrdan  yugurish  mashqlarini  bajarish.  Har  bir 
mashq  davomiyligi  6  s  gacha,  qaytish  -   d.h.  gacha  yurish  -   10-15  s. 
Takrorlanishlar soni  40  gacha ko’payishi  mumkin  va  har biri  20  dan 2 
seriya  bajariladi.  Takrorla-nishlaming  bunday  miqdoriga  erishish 
mumkin,  qachonki,  agar  mashqlami  bajarish  maksimal  tezligi 
takrorlanishdan  takrorlanishga  pasayib  ketmasa.  Ikkinchi  mashq  -  
tezkor-kuch  mashqlarini  og’ir  atletika  zalida  aylanma  mashg’ulot 
uslubida bajariladi. Har bir futbolchi o’z bekatida maksimal tempda  15 s 
ishlaydi, so’ng aylana bo’yicha bekatlar navbati sodir bo’ladigan vaqtda
1  daqiqa  pauza.  Mashg’ulot  davomida  6-10  bekat  qo’llaniladi. 
Takrorlanishlar  soni  futbolchi  qaysi  bekatda  mashq  bajarishiga 
boliqdir.  Barcha uchun yagona talab -  bajarishning maksimal tezligi. 
Og’irlik  20  kg  gacha.  Agar  mashg’ulotda  tezkor-kuch  sifatlarini 
takomillashtirish  amalga  oshirilsa,  demak  takrorlanishlar  soni  katta 
boMishi  mumkin;  mashqning  har  biri  takrorlanishi  10  tadan  2-3  seriya 
bajariladi.
Anaerob-glikolitik (tezkor chidamkorlik) yo’nalishidagi mashqlarga 
submaksimal  tempda bajariladigan  bir  martalik  ishda  davomiyligi  30  s 
dan  3  daqiqagacha  blgan  mashqlar kiritiladi.  Dam  olish vaqti -   3-10 
daqiqa. Takrorlanishlar soni 3-5 marta, ularga quyidagi mashqlar kiradi:
1. Tezkor tempda 800 m yugurish, yugurib tish vaqti 2-3 daqiqa;
2.  Tezkor  tempda  1500  m  ga  yugurish,  yugurib  o’tish  vaqti  4-6 
daqiqa;
3. Mokisimon yugurish 82-rasmda uning sxemasi keltirilgan.