Ижобий психология, стресс бошқаруви – мактабларда

БОШҚАРИЛМАЙДИГАН 
 Мен қаришдан қўрқаман. 
 Уйга кетаётганимда ёмғир 
ёғиб, уст-бошим ҳўл бўлиб 
кетса, мен жуда 
ғазабланаман... 
 
 
 
8.3. Ҳис-туйғуларингизни жойлаш жадвали 
 
Кўрсатма: Кейинги икки-уч кун ичида ҳаётингиздаги стрессли ҳолатларни 
текширинг. Кундалик ҳаётда содир бўладиган катта ва кичик стресс билан боғлиқ 
туйғулар ҳақида ўйлаб кўринг. Мисол учун, нима сизни хавотирга, даҳшатга 
солади, ғамгин қилади ёки сизни ғазаблантиради? Фақат стрессни уйғотадиган ва 
унга сабаб бўладиган туйғуни пастга туширинг. Масалан, Сизнинг рўйхатингизда 
қуйидаги нарсалар бўлиши мумкин: 
Баҳор таътилидан қайтиб келадиган кунимизда ўқитувчим катта 
назорат иши режалаштирганидан ғазабланаман. 

---

Менинг энг яхши дўстим бошқа мактабга ўтаётганидан хафа бўламан 
ва ҳ.к. 
Ҳислар рўйхатини қилиб, бўлгандан сўнг, унда ҳар бир стрессга сабаб 
бўлувчи омилни жадвалга киритинг. 
 
МУҲИМ & 
БОШҚАРИЛАДИГАН 
 
 
 
 
 
АҲАМИЯТСИЗ & 
БОШҚАРИЛАДИГАН 
 
МУҲИМ & 
БОШҚАРИЛМАЙДИГАН 
 
 
 
 
 
АҲАМИЯТСИЗ & 
БОШҚАРИЛМАЙДИГАН 
 
 
 
ҒАЗАБНИ ЖИЛОВЛАМОҚ - БУ ҲАММАСИ ҚОИДАЛАРИНГИЗ 
ТУФАЙЛИ 
Ўйла ва шеригинг билан фикр алмаш
МАШҚ 
 
Мазмуни: ғазабланиш бу - вақтинчалик ҳиссий реакция бўлиб, одамнинг 
воқеалар ҳақида ўйланиши ва маъқул келмайдиган муносабатда бўлиш сабабли 
келиб чиқади. Ғазабни бошдан кечирган одамлар кўпинча ғамгин бўлишади. Улар 
кўпроқ соғлиқ муаммоларини бошдан кечиришади, ишларида ёки мактабида 
камроқ бахтиёр ва муносабатларида кўпроқ муаммоларга дуч келадилар. Ушбу 
машқнинг мақсади сизни нимага ғазабланаётганингизнинг ҳақиқий сабабини 
кўришга чорлашдир.