Ижобий психология, стресс бошқаруви – мактабларда

 
Мазмуни: Позитив (ижобий) психология тадқиқотлари миннатдорчилик 
(шукроналик) 
кучли 
ва 
изчил 
равишда 
катта 
бахт 
билан 
боғланганлигини кўрсатади. Миннатдорчилик одамларга кўпроқ ижобий ҳис-
туйғуларни ҳис этиш, яхши онлардан лаззатланиш, соғлиғини яхшилаш, 
қийинчиликларни енгиш ва мустаҳкам муносабатлар ўрнатиш имконини беради. 
 
Бажарилиш вақти: Биринчи куни 5 дақиқа давомида синфга бу машқни 
тушунтириш лозим, кейин ҳар куни бир ёки икки дақиқа вақт ажратилиши 
мумкин. Машқ давомийлиги ихтиёрий белгиланади. 
 
Керакли материаллар: 
Банка, идиш ёки ўртача катталикда саватча; 
Кичик бўлакларга бўлинган турли рангдаги қоғоз (шаклли стикерлар маъқул 
кўрилади)
Ручка ва қаламлар. 
Кўрсатма: Банка ва кичик қоғоз парчаларини қўйиш учун хонангизда 
алоҳида жой тайёрланг. Биринчи куни ҳар бир ўқувчига қоғоз парчасини, 
стикерни (ёки тасма бўлагини) беринг ва бутун синф билан биргаликда бу 
миннатдорчилик машқини бажаришингизни айтинг. Стикерга, улар миннатдор 
бўлган (шукур қилган) бирор бир нарсани ёзиш ва банка ичига солиш учун ҳар 
бир ўқувчини бирма-бир таклиф қилинг. Ўқувчилар ўз исмларини қоғозга, 
стикерга ёзишлари шарт эмас. 
Стикерлар ўқувчилар учун ҳар доим тайёр бўлиши керак, келгуси кунларда 
ўқувчилар синфга кирган ёки чиққанда истаган пайтларида улар нимадан 
миннатдорлигини ёзиб, банкага солиб қўйишлари мумкин бўлсин. 
Синфда ижобийлик ҳисси етишмаётганини, ўқувчиларнинг кайфияти 
тушганини сезган заҳоти ўқитувчи банка ичига ташланган миннатдорчилик 
қоғозларидан бир нечтасини олиб, синфга ўқиб беради. 
Бу бир неча ҳафта ёки бутун ўқув йили давомида бажарилиши мумкин. 

---

Миннатдорлик журнали
 
Мазмуни: Позитив (ижобий) психология тадқиқотлари миннатдорчилик 
(шукроналик) 
кучли 
ва 
изчил 
равишда 
катта 
бахт 
билан 
боғлиқлигини кўрсатади. Миннатдорчилик 
одамларга 
кўпроқ 
ижобий
ҳис-туйғуларни ҳис этиш, яхши онлардан лаззатланиш, соғлиғини яхшилаш, 
қийинчиликларни енгиш ва мустаҳкам муносабатлар ўрнатиш имконини беради.