Руководство по эксплуатации. Такое руководство вы найдете в книге «Думай как математик»

О важности сна при обучении
Возможно, вас удивит информация о том, что при бодрствовании в
мозгу образуются токсичные вещества. Во время сна клетки
сжимаются, из-за чего расстояние между ними существенно
увеличивается — а это все равно что повернуть кран: в таком
состоянии жидкость вымывает токсины [23]. Такая еженощная
«уборка» — часть процесса, сохраняющего мозг в здоровом
состоянии. Если вы спите слишком мало, то плохо соображаете — что,
по-видимому, объясняется токсинами. (Недостаточное количество сна
может привести к самым разным расстройствам, от депрессии до
болезни Альцгеймера, а длительная бессонница ведет к смертельному
исходу.)
Исследования показали, что сон принципиально важен для работы
памяти и для обучения [24]. Одна из функций описанной «уборки»,
происходящей во время сна, — уничтожение тривиальных аспектов
воспоминаний и одновременное усиление важных. Во сне мозг заново
обращается к некоторым из самых сложных частей того, что вы
пытаетесь выучить, и углубляет и усиливает нейронные связи [25].
И наконец, сон — действенное средство, призванное усилить нашу
способность решать сложные задачи и осознанно воспринимать
материал. Полная деактивация сознательного «Я» в префронтальном
участке коры головного мозга, по-видимому, помогает другим
участкам легче взаимодействовать друг с другом и устанавливать во
время сна нейронные связи, способствующие решению задачи [26].
(Разумеется, начальные данные для рассеянного состояния уже
должны быть заложены в мозг при работе в сфокусированном
режиме.) Если вы повторите материал непосредственно перед тем, как
вздремнуть днем или лечь спать вечером, то велика вероятность, что
вам он приснится. Если пойти дальше и пожелать, чтобы материал
вам приснился, то ваши шансы увидеть его во сне вырастут [27]. Если
материал вам снится, это существенно улучшает вашу способность его
понять, поскольку он неким образом объединяет ваши воспоминания в
удобные для восприятия порции данных [28]. Если вы устали, то

---

лучший выход зачастую — лечь спать и на следующий день встать
раньше, чтобы почитать материал на свежую голову. Люди с большим
опытом учебы согласятся, что поработать час отдохнувшим мозгом
полезнее, чем заниматься три часа, будучи усталым. Мозг, которому
недодают сна, попросту не в состоянии формировать нейронные связи,
обычные для нормального мыслительного процесса.
Бессонная ночь накануне экзамена, даже если вы прекрасно
подготовились, будет означать, что ваш мозг не способен
функционировать как нужно и экзамен вы сдадите не лучшим образом.