Oʻzbekiston respublikasi oliy va oʻrta maxsus ta’lim vazirligi toshkent moliya instituti

 
Tirsak larga tayanib tebranishdan orqaga siltanib  
oyoqlarni kerib o‘tirish 
Bajarish  texnikasi.  Oldinga  siltanishdan  so‘ng  tanani  pastga  erkin 
harakatlanishi  bajariladi.  Vertikal  holatdan  o‘tganda  tanani  keskin  kerilishi  bilan 
siltanishni  kuchaytirib,  elkalar  biroz  oldinga  beriladi.  Ko‘tarilish,  tormozlanib 
to‘xtash  paytida  elka  va  qo‘l  mushaklarining  faol  kuchlanish  bilan  bajariladi. 
Tayanishga  chiqilgandan  keyin  oyoqlarni  ajratib,  oyoqlarni  ochib  o‘tirish  holatini 
egallash. 
 

---

 
 
 
 
O‘rgatish ketma-ketligi. 
1.  Tirsaklarga  tayanib  tebranish  va  orqaga  siltanib  qo‘shpoya  ichiga  sakrab 
tushish. 
2. Poyalar oxirida tirsaklarga tayanib tebranishdan, orqaga siltanib ko‘tarilish, 
yordam  bilan  (sonning  tagidan  ushlab,  oyoqlarni  ko‘tarilishidan  keyin  to‘xtatib   
yordam beriladi). Keyin oldinga siltanishsiz sakrab tushish. 
3.  Qo‘shpoyaning  o‘rtasida  tayanib  tebranishdan  so‘ng  orqaga  siltanib 
oyoqlarni ochib o‘tirish. 
4.  Qo‘shpoyaning  o‘rtasida  tirsaklarga  tayanib  tebranishdan  orqaga  siltanib 
ko‘tarilib oyoqlarni ochib o‘tirish. 
Xatolar. 
1. Orqaga siltanish etarli bo‘lmasa. 
2. Ko‘tarilishda elkalar orqaga ketsa. 
3. tirsaklarda tayanish holati mustahkam bo‘lmasa. 
Straxovka  va  yordam.  YOnboshda  turib,  bir  qo‘lda  elka  ostidan,  boshqasida 
qorindan yoki sondan ushlab yordam beriladi.  
Nazorat darsi uchun kombinatsiya. 
1. Qo‘shpoya o‘rtasida sakrab tirsaklarga tayanish – 1,0 b. 
2. Orqaga siltanib ko‘tarilib oyoqlarni ochib o‘tirish – 2,5 b. 
3. Oldinga o‘mbaloq oshib oyoqlarni ochib o‘tirish – 2,5 b. 
4. Ichkariga siltanib o‘tish va orqaga siltanish – 1,0 b. 
5. Oldinga siltanish – 1,0 b. 
6. Orqaga siltanib o‘ngga (chapga) kerilib sakrab tushish – 2,0 b.