O`zbekiston respublikasi oliy va o`rta maxsus ta`lim

CHo`zilish mashqlari

1. 
   Oyoqlaringizni chalishtirib o`tiring, qo`l barmoqlaringizni «qulf» ko`rinishida qovushtiring. Iloji boricha kaftingizni yuqoriga qaratgan holda qo`llaringizni ko`taring va tortiling. Qo`llaringizni tushirayotganda nafasni tez-tez chiqaring. 10 marta takrorlang.
   
2. 
   CHo`kkalab o`tiring, qo`llaringizni orqa tomonga o`tkazing va ularni
   

«qulf» ko`rinishida qovushtiring. endi qo`llaringizni ko`tarishga harakat qiling, bir paytning o`zida qorin mushaklarini ham taranglashtiring. CHuqur nafas olib, bir necha soniya jim turing. Nafasni chiqarayotganda boshingizni ko`ksingizga tushiring va bo`shashing. 10 marta takrorlang.