O`zbekiston respublikasi oliy va o`rta maxsus ta`lim

Qaddi-qomatni mustahkamlash uchun mashqlar

1. 
   Devor yonida, ko`zgu oldida tik turing, qo`llar pastga tushirilgan holatda rostlaning. Devorga tovoningiz, boldirlaringiz, dumbangiz va kuraklaringiz tegsin. Boshingizni to`g’ri ushlang. SHu holatni eslab qoling. Keyin ko`zlaringizni yumib, oldinga ikki qadam tashlang. Ko`zlaringizni oching, qad-qomatingiz o`zgarganini tekshiring.
   
2. 
   Ko`zgu oldida tik turing, qo`llar pastga tushirilgan, orqangiz suyanchiq narsaga tegmasin. To`g’ri qaddi-qomatni eslab qoling. Keyin o`zingizni ko`zlaringiz bilan nazorat qilmagan holda bir nechta oddiy mashqlarni bajaring. Qo`llar yon tomonga, yuqoriga, oyoqlar yon tomonga. Oyoq uchingizda turing, o`tiring, o`rningizdan turing va hokazo. Keyin dastlabki holatga qayting.
   
3. 
   YUrishni mashq qilish, turli mashqlarni bajarish, boshda uncha og’ir bo`lmagan yuk bilan o`tirib-turish yaxshi.
   

ISHXONADA GIMNASTIKA QILAMIZ!

Bir joyda o`tirib ishlaydiganlarda osteoxondroz, varikoz, qabziyat kabi kasalliklar tez-tez uchrab turadi. Ularning oldini olish uchun ishxonaning o`zida gimnastika bilan shug’ullanib turing.