O’zbekiston respublikasi oliy va o’rta maхsus ta’lim vazirligi o‘zbekiston respublikasi madaniyat va sport ishlari vazirligi

“Oxirigacha “ uslubining uchta varianti mavjud: 
1. 
Mashq bir chiqishda “oxirigacha”bajariladi, chiqishlar soni – “oxirigacha” emas. 
2. 
Bir necha chiqishda mashq “oxirigacha “ bajariladi, chiqishlar soni – “oxirigacha” emas. 
3. 
Mashq har chiqishda “oxirigacha” bajariladi, chiqishlar soni – oxirigacha emas. 
Ushbu uslub – boshlovchilar uchun kuch tayyorgarligidagi , agar u maksimal kuchdan 35-
40% ga ko’p bo’lsa, yagona ,chunki kuchlar rivojlanishi ularda qarshilik miqdoriga bog’liq 
emas.Uni hal qiluvchi rolni kuch miqdori o’ynasa , qo’llash maqsadga muvofiq, namoyon bo’lish 
tezligi katta ahamiyatga ega emas. 
Izometrik (statistik ) kuchlanishlar usuli.
Mushak uzunligini o’zgartirmasdan, qisqa vaqtli 
maksimal kuchlanishlarni bajarish bilan xarakterlanadi. Izometrik kuchlanishlar davomiyligi odatda 
5-10 soniya. Rivojlantirilayotgan kuch miqdori maksimumning 40-50% ni tashkil etadi,turli mushak 
guruxlarini rivojlantirishga yo’naltirilgan statistik kuch komplekslari 5-10 ta mashqdan iborat. Har 
bir mashq 3-5 marta bajariladi, dam olish oralig’i 30-60 soniya . Navbatdagi mashqni bajarish 
oldidan –1-3 daqiqa dam olinadi. Izometrik mashqlarni haftasiga 4 marta , ularga 10-15 daqiqa vaqt 
ajratib ,mashg’ulotlarga kiritish mumkin. mashqlar kompleksi o’zgarishsiz ko’rinishda 4-6 hafta 
davomida qo’llakniladi. Izometrik kuchlanishlarni sport mashqlarida maksimal kuch namoyish etish 
mumkin bo’lgan tana holatlarda qo’llash ,maqsadga muvofiq. Badmintonda bunday tana holatlari 
uchramaydi, statistik kuchlarning o’sishi sportchilarning tezkorlik imkoniyatlariningkamayishi bilan 
kuzatiladi, bu holat bir necha hafta o’tgach , sodir bo’lishi mumkin. Ushbu uslubning qo’llanishi
tezkorlik xarakteridagi ish bilan birgalikda bo’lishini talab etadi. Uslubning afzallik tarafi, maxsus 
jihozlarni , ta’minotni talab etmaydi, alohida mushaklar guruxiga lokal ta’sir o’tkazishda tez va 
jadal tarzda kechadi. Dam olish tanaffuslari nafas olish, bo’shashish , cho’zilish mashqlarini 
bajarish bilan to’ldirilishi mumkin, bu hol organizmning tez tiklanishini ta’minlab, statistik kuch 
asoratlarini bartaraf etadi. Chiqishlar oralig’ida dinamik xarakterli mashqlarni bajarish maqsadga 
muvofiqligi , isbotlangan.