Осколков в. А

задачи переходного периода.
Продолжительность
 переходного периода 
колеблется от 3-4 до 6-8 недель и за-
висит от продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственно-
сти соревнований, системы планирования тренировки в течение года, индивидуальных 
способностей спортсмена. Тренировка в данном периоде характеризуется небольшим 
суммарным объемом работы и незначительными нагрузками. Проводятся занятия ком-
плексной направленности с применением средств активного отдыха и обще-
подготовительных упражнений. 
2.1.2.
 
Построение микро- и мезоциклов 
Тренировочным микроциклом принято называть серию занятий, проводимых в 
течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение задач данного эта-
па подготовки. Продолжительность микроциклов может колебаться от 3—4 до 10—И 
дней. Наиболее распространены 7-дневные микроциклы, которые, совпадая по про-
должительности с календарной неделей, хорошо согласуются с общим режимом жизни 
занимающихся. Микроциклы иной продолжительности обычно планируют в соревно-
вательном периоде, что бывает связано с необходимостью смены режима деятельно-
сти, формирования специфического ритма работоспособности в соответствии с кон-

---

33 
кретными условиями предстоящих ответственных соревнований.
Типы тренировочных микроциклов. 
Различают следующие типы микроцик-
лов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные. 
Втягивающие микроциклы
характеризуются невысокой суммарной нагрузкой 
и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной ра-
боте. Они применяются на 1-м этапе подготовительного периода, ими часто начинают-
ся мезоциклы. 
Ударные микроциклы
характеризуются большим суммарным объемом рабо-
ты, высокими нагрузками. Их основной задачей является стимуляция адаптационных 
процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, фи-
зической, моральной, волевой, специальной психической и интегральной подготовки. 
В силу этого ударные, микроциклы составляют основное содержание подготовитель-
ного периода. Широко применяются они и в соревновательном периоде.