Оliy vа o‘rtа mахsus tа’lim vаzirligi nizomiy nomidagi toshkent davlat pedagogika universiteti

O‘mbaloq  oshish
  –  tananing  boshdan  oshib  o‘tib,  so‘ngra  tayanchga 
tekkiziluvchi aylanma harakati. Oldinga o‘mbaloq oshish oyoqlarni ochgan holda 
qo‘llarga  tayanib  turishdan  osonroq  o‘zlashtiriladi:  oldinga  engashib,  boshning 
orqa  tomoni  bilan  (tana  ogʻirligini  qo‘llarda  ushlab  turgan  holda)  tayaniladi  va 
dumalab o‘tirib olinadi, so‘ngra o‘tirib tayaniladi. Buni o‘zlashtirib olgach, o‘tirib 
tayanishdan o‘mbaloq oshishni bajarish mumkin.  
Himoyalash:
  yon  tomondan  tizzada  turib,  bir  qo‘l  bilan  yelkadan  ushlab 
turish,  ikkinchi  qo‘l  bilan  tizzalar  orqasidan  itarib,  aylanishni  (o‘mbaloq 
oshishning birinchi fazasini bajarishga) yordam berish. 
Orqaga  o‘mbaloq  oshishni  ogʻma  tekislikdan  (masalan,  gimnastik  mat 
qoplangan  tramplindan)  o‘tirish  holatidan,  tanani  yegib  turib  va  qo‘llar  bilan 
(kaftlar  pastga  qaratilgan)  yelkaga  tayangan  holda  o‘zlashtirish  ancha  oson. 
O‘quvchilar ogʻmadan o‘mbaloq oshishni o‘rganib olgach, uni akrobatik yo‘lkada 
yoki matlarda bajarishga o‘tadilar. 
Himoyalash
:  yon  tomondan  tizzada  turib,  yelkasidan  ushlanadi  va  aylanma 
harakatni muvaffaqiyatli bajarishga yordam beriladi. Bu o‘mbaloq oshishni yegilib 
bajarishni  oldinga  engashib  o‘tirish  holatidan  boshlash  kerak,  dumalash  qo‘llar 
bilan yelkaga tayanib, so‘ngra oyoqlar bosh orqasidagi tayanchga tushiriladi. Bosh 
orqali  aylanganda  gʻayrat  bilan  qo‘llar  ochiladi,  engashib  (ya’ni  oyoqlar  to‘gʻri 
tutiladi) asosiy holatga o‘tiladi. 
Sakrab o‘mbaloq oshishni (oldinga) dastlab turgan joyda bajarishni o‘rganish 
kerak.  Yarim  o‘tirgan  holatdan  oldinga  yarim  engashib,  qo‘llar  orqaga  qilinadi: 
qo‘llarni oldinga harakatlantirish (siltash) bilan bir vaqtda oldinga yuqoriga gʻayrat 
bilan sakraladi, uchlik fazasidan so‘ng, qo‘llarga tayangan xolda oldinga umbaloq 
oshish bajariladi .