Miracle Morning (French Edition)

partie de mon rêve.
Le simple fait de vous obliger à sortir du lit pour éteindre le réveil fera
instantanément passer votre NMR de 1 à 2. Cependant, vous vous sentirez

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probablement plus endormi qu’éveillé. Alors…
Étape n
o
3 : se brosser les dents
Je sais, je sais. 
Non mais vraiment, Hal, vous me dites de me brosser les dents ?
Oui, oui ! Exécuter des tâches de manière irréfléchie pendant les premières minutes
laisse le temps à votre corps de se réveiller. Par conséquent, après avoir éteint votre
réveil, filez droit vers la salle de bains, brossez-vous les dents et aspergez-vous le
visage d’eau chaude (ou froide). Ce simple geste fera passer votre NMR de 2 à 3 ou 4.
Maintenant que vous avez l’haleine fraîche, le moment est venu de…
Étape n
o
4 : boire un grand verre d’eau
Il est crucial que vous commenciez chaque matin par vous hydrater. Après six à
huit heures passées sans boire, vous êtes naturellement un peu déshydraté. Et la
déshydratation génère de la fatigue. Souvent, quand les gens se sentent fatigués – à
n’importe quel moment de la journée –, ils ont en réalité besoin de plus d’eau et non
de plus de sommeil.
Commencez par vous servir un verre d’eau (ou faites comme moi : remplissez-en
un la veille pour l’avoir à côté de vous le matin) et buvez-le à la vitesse qui vous
convient. L’objectif est de réhydrater votre corps et votre esprit le plus vite possible,
afin de remplacer l’eau dont vous avez été privé pendant votre sommeil.
Une fois que vous aurez bu votre verre d’eau, votre niveau de motivation au réveil
passera de 3 ou 4 à 4 ou 5.
Étape n
o
5 : enfiler sa tenue de sport
Dernière étape, et non des moindres, revêtez votre tenue de sport, afin de pouvoir
entamer immédiatement votre 
Miracle Morning
. Certaines personnes préfèrent
commencer la journée en filant sous la douche, mais je pense que la douche du matin
se mérite après une bonne suée !
L’exercice physique matinal est essentiel pour exploiter au mieux votre potentiel
car il vous met dans un état mental, physique et émotionnel optimal pour vous offrir
une journée gagnante. Nous traiterons l’exercice physique plus en détail au chapitre
suivant.

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L’exécution de ces 5 étapes très simples ne prend que 5 minutes. Après cela, votre
niveau de motivation au réveil devrait normalement se situer aux alentours de 5 ou 6.
À ce stade, il faut beaucoup moins de discipline pour rester éveillé et effectuer le
Miracle Morning
. Si vous deviez prendre cet engagement au moment où retentit la
sonnerie de votre réveil – alors que votre NMR est de 1 –, ce serait bien plus difficile.
Voici un résumé de la stratégie anti-rab de sommeil en 5 étapes, destinée à vous
permettre bien plus facilement de vous réveiller et de rester éveillé :