Страховка и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под
лопатки, другой под поясницу.
ПЕРЕКАТЫ ВПЕРЕД ИЗ СТОЙКИ НА КОЛЕНЯХ ПРОГНУВШИСЬ
Техника выполнения
. Стоя на коленях прогнуться, наклонить голову
назад, согнуть руки. Не сгибаясь, выполнить перекат вперед, опираясь руками и
сгибая их. После освоения этого элемента, выполнять без опоры руками.
ДЛИННЫЙ КУВЫРОК
Техника выполнения
. Длинный кувырок вперед выполняется из
полуприседя, руки назад, махом руками вперед, разгибая ноги, поставить руки
не ближе 60-80 см от стоп впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить
кувырков в группировке, При этом сгибание ног в коленных суставах
происходит в момент касания опоры лопатками.
Подводящие упражнения.
1. Из полуприседа, разгибая ноги, перекат, вперед согнувшись в сед
с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки рук. Можно мелом
отчертить линию, с которой выполняется элемент и линию, за которую нужно
поставить руки.
2. Из положения, лежа на лопатках согнувшись, опираясь руками за
плечами, выполнить перекат вперед в присед в группировке,
56
3. Из полуприседя длинный кувырок по разметкам (расстояние
между линиями можно постепенно увеличивать).
Типичные ошибки.
1. Близкая постановка рук.
2. Ноги в момент отталкивания разгибаются не полностью.
3. Раннее разгибание ног
Страховка и помощь.
Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой,
накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову
вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.
КУВЫРОК ВПЕРЕД ПРЫЖКОМ
Техника выполнения
. Характерной особенностью техники является
наличие фазы полета после толчка ногами, в безопорном положении тело
слегка согнуто в тазобедренных суставах. В момент касания руками опоры они
сгибаются, амортизируя падение. Далее занимающийся переходит на лопатки и,
группируясь, выполняет кувырок вперед (рис.57).
Кувырок вперёд прыжком выполняется с места, с разбега, через
препятствия, на горку матов.
Рис.57.
Подводящие упражнения.
1. Из полуприседа кувырок прыжком.
2. Кувырок вперёд прыжком через гимнастическую палку-верёвку,
скакалку или по разметкам (отчерчивается линия толчка ногами и линия, за
которую поставить руки).
57
3. То же с разбега.
Типичные ошибки
.
1. Постановка рук под себя и чрезмерно быстрое их сгибание.
2. Согнутые ноги в полётной фазе.
3. Ошибки типичные при выполнении длинного кувырка.
Страховка и помощь.
Страховка обеспечивается одним или двумя
партнёрами в фазе полёта, особенно в момент прихода руками на опору. Стоя
сбоку, страхующий одной рукой помогает снизу под бедро.
РАВНОВЕСИЕ НА ОДНОЙ
Техника выполнения
. Из стойки на одной ноге, другая сзади на носке,
медленно поднять ногу назад и, прогибаясь, наклониться вперёд. Руки в
стороны, смотреть прямо перед собой, мышцы спины должны быть напряжены.
Прогнуться, плечи немного выше уровня таза. Поднимать назад прямую ногу с
оттянутым носком в выворотном положении (до положения выше уровня плеч).
Равновесие фиксировать 3-5 секунд (рис.58).
Рис.58.
Подводящие упражнения.
1. Стоя лицом к гимнастической стенке (опираясь руками о рейку на
уровне пояса) взмахи ногой назад.
2. Равновесие, стоя лицом и боком к гимнастической стенке.
3. Равновесие самостоятельно.
Типичные ошибки.
1. Согнута опорная нога.
2. При опускании туловища вперед нога опускается.
58
3. Не напряжены мышцы спины (в прогнутом положении).
Do'stlaringiz bilan baham: |