Mavzu: Stressni yengish psixologik yo’llari va sport faoliyati

Mashq qilish va stressdan xalos bo'lish
Sport umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, yaxshi kayfiyatni oshiradi. Nega?
— Faoliyat endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Jismoniy faollik tanangizga endorfinlar deb ataladigan yaxshi kayfiyat uchun neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishga yordam beradi.
— Sport - bu harakatdagi meditatsiya. Faol harakat qilishni boshlaganingizda, bu sizga kun davomida duch keladigan har qanday ogohlantirishlarni unutishga va tana harakatlariga e'tibor berishga yordam berishini bilib olishingiz mumkin. Agar siz muntazam ravishda harakat va sport orqali stressdan xalos bo'lsangiz, siz qo'shimcha energiya va optimizmga ega bo'lasiz. Bu nima qilsangiz ham xotirjam bo'lishingizga yordam beradi.
— Faol bo'lish kayfiyatingizni yaxshilaydi. Muntazam ravishda mashq qilish o'z-o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi va engil depressiya va tashvish alomatlarini engillashtiradi. Mashq qilish ham uyquni yaxshilashga yordam beradi, bu ko'pincha stress, depressiya va tashvish tufayli buziladi. Bularning barchasi stressni kamaytirishga yordam beradi va siz o'z tanangizni va hayotingizni boshqarishingiz mumkinligini his qilasiz.
Faoliyatni yaxshilikka olib boring
Muvaffaqiyatli sport dasturi quyidagi bosqichlardan boshlanadi:
— Shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa yoki ortiqcha vazn bo'lsa, mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak, u sizga qaysi o'quv dasturini tanlash kerakligini aytadi.
— Yugurishdan oldin yuring. O'quv dasturlari engil mashqlar bilan boshlanishi kerak, keyin siz yukni asta-sekin oshirishingiz mumkin. Ko'pchilik yangi boshlanuvchilarning xatosi shundaki, boshida katta ishtiyoqi tufayli ular o'zlariga zarar etkazishi mumkin. Agar siz dasturlarni sekin boshlasangiz, keyinroq mashg'ulotni to'xtatmaslik ehtimoli ko'proq. Yangi boshlanuvchilarga haftasiga 3-4 marta kuniga 20-30 daqiqadan ko'p bo'lmagan mashq qilish tavsiya etiladi va mashg'ulotlar vaqti va sonini asta-sekin oshirib boradi. Sog'lom odamlarga haftasiga taxminan 150 daqiqa o'rtacha aerob mashqlari (shu jumladan tez yurish yoki suzish) va haftasiga taxminan 75 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar (masalan, yugurish) bilan mashq qilish tavsiya etiladi. Shuningdek, mashg'ulot dasturi haftasiga 2 soatlik kuch mashqlarini o'z ichiga olishi kerak.
— O'zingiz yoqtirgan narsani qiling va qilayotgan ishingizni seving. Yugurishni yoqtirmasangiz, uzoq yugurish bilan o'zingizni qiynamang. Boshqa har qanday jismoniy faoliyat sizga foyda keltiradi va stressni kamaytirishga yordam beradi. Eng muhimi, sizga yoqadigan dasturlarni topishdir. Siz tez sur'atda yurishingiz, zinapoyaga chiqishingiz, yugurishingiz, velosipedda yurishingiz, yoga qilishingiz, bog'dorchilik qilishingiz, dumbbelllarni ko'tarishingiz yoki suzishingiz mumkin.
— Oldindan rejalashtirish. Ish jadvalingiz bir vaqtning o'zida o'qishga imkon bermasa ham, mashg'ulotlarni oldindan puxta rejalashtirish, mashg'ulotlarga kirishish va darslarni qoldirmaslikni osonlashtiradi. Shuningdek, shu tarzda siz mashg'ulotlaringizni muhim ahamiyatga ega bo'lgan masalalar sifatida belgilashingiz mumkin.