Mavzu: Sakrash qobiliyati,uni rivojlantirish va baholash. Qabılladı: Tayarladı: Kirish I bob. Sakrash qobiliyati

2.2 Basketbolchilarni tayorlash jarayonida sakrash qobiliyatini rivojlantirish uchun differensial mashqlardan foydalanishning eksperimental usuli
Ilmiy-metodik adabiyotlarni oʻrganish asosida va o'z tajribamiz asosida biz 15-16 yoshli basketbolchi ayollarning sakrash qobiliyatini rivojlantirish va saqlash dasturini ishlab chiqdik.Sakrash qobiliyatini rivojlantirish dasturining o'ziga xos xususiyatlari quyidagilardir:
1. Umumiy jismoniy va maxsus jismoniy tayyorgarlik vositalarining yillik
21
mashg'ulot tsiklidagi nisbatini SPT foydasiga o'zgartirish. An'anaviy ravishda qabul qilingan [3] o'rniga: OFP - 30-40%, SFP - 60-70% - nisbat: OFP - 20% va SFP - 80% edi. Bundan tashqari, OFP vazifalarini hal qilish qisman SFP hisobidan amalga oshirildi.
2. SFP vositalarining nisbati tezlik-kuch (asosan sakrash) uchun 35%, kuch uchun 40%, tezlik va maxsus chidamlilik uchun 10% va bo'g'imlarning harakatchanligi va bo'shashishini oshirish uchun 5% ni tashkil etdi.
3. SFPda darslar yaxlit xususiyatga ega bo'lib, texnik va taktik tayyorgarlik bilan birgalikda olib borildi. Integral fokusli darslar haftada 3 marta har kuni o'tkazildi.
4. Tayyorgarlik davridagi mikrotsikl 3 - 1 - 2 - 1, musobaqada - 6 - 1.
Dastur npocesse o'qitish bo'yicha o'zaro bog'liq va o'zaro bog'liq bo'lgan uslubiy qoidalarga asoslangan edi.Yukning umumiy miqdori quyidagi komponentlar bilan tavsiflangan: a) sakrash mashqlaridagi sakrashlar yig'indisi; b) metrlar soni - tezlik uchun yugurishda; v) kuch qobiliyatlarini rivojlantirish jarayonida ketma-ket ko'tarilgan og'irliklarning umumiy og'irligi va seriyalar soni.
Yukning intensivligi vaqt birligiga sakrashlar soni, vaqt birligida ishlaydigan segmentlar soni va ketma-ket takrorlashlar soni bilan aniqlandi. Yukning ta'sirini nazorat qilish yurak urish tezligi bilan amalga oshiriladi: yurak urish tezligida ish sportchining individual xususiyatlariga mos keladigan vazifalarni qo'llab-quvvatlovchi yoki rivojlantiruvchi tabiatiga qarab 140 dan
22
190 zarba / min gacha. yillik o'quv tsikli.Seriyadagi takrorlashlar soni jismoniy holatiga, sportchining o'yindagi roliga va mashg'ulot maqsadlariga (10-12 yoki 12-15) bog'liq edi.Seriyalar soni: mashg'ulot boshida va oxirida beshtadan uchta mashq turi uchun 5-8 seriya: tezlik, tezlik-kuch sifatlari, kuch fazilatlari, chidamlilik, qo'shma harakatchanlik va dam olish (15-25 seriyagacha). jami).Mashqlar ketma-ketligi: mashg'ulot boshida - tezlik uchun, keyin tezlik-kuch (asosan sakrash); mashg'ulot oxirida: kuch, keyin tezlik-kuch mashqlari (asosan, sakrash) va oxirida bo'g'inlarda harakatchanlik va dam olish uchun mashqlar; yoki mashg'ulot boshida: tezlik-kuch (asosan sakrash), keyin kuch; mashg'ulot oxirida: kuch, keyin maxsus chidamlilik va qo'shma harakatlanish mashqlarini bajarish va dam olish.
Mashqlar orasidagi dam olish oralig'i - 15 dan 30 s gacha, ketma-ketliklar orasidagi - 45 s dan 1 minutgacha.
Mashg'ulotlar chastotasi: haftasiga uch marta.
Mashqlarni bajarishning asosiy usullari takroriy, stansiya, aylanma, o'yin, musobaqa. Mashg'ulot jarayonini moslashuvchan va samarali boshqarishning asosiy sharti uning barcha tarkibiy qismlarining holatini doimiy ravishda kuzatib borishdir, xususan: sportchi tomonidan bajarilgan barcha ishlarni hisobga olish va tahlil qilish va uning holatini nazorat qilish (mashq ishiga reaktsiya).Biz sakrash mashqlari uchun Plyometriya tamoyillarini asos qilib oldik. Plyometriyadagi eng muhim omillardan biri bu mushaklar va tendonlarning elastikligi.Mushaklarning yaxshi elastikligi o'yin
23
harakatlarini ko'proq kuch bilan bajarishga imkon beradi. Shunday qilib, masalan, qo'nish paytida ketma-ket sakrashlarni amalga oshirayotganda, mushaklar birinchi navbatda tez qisqaradi, so'ngra o'zlarining elastikligi va qo'shimcha qisqarishidan foydalanib, sizni yuqoriga itaradilar.Shunday qilib, mushaklarning elastikligi qanchalik yaxshi bo'lsa, ular ko'proq quvvat ishlab chiqaradi. Shu munosabat bilan, vertikal sakrashni yaxshilash uchun siz birinchi navbatda ishda ishtirok etadigan ba'zi mushaklarni kuchaytirishingiz kerak - buzoq mushaklari, son mushaklari, dumba, to'rt boshli va elkalar. Orqa va qorin mushaklarining kuchi ham juda muhimdir.Plyometriya mashg'ulotlari mushaklarning mutlaq kuchini rivojlantirishdan boshlab, mushaklarning elastikligini yaxshilash uchun ham, mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish uchun ham cho'zish dasturlarini bajarishdan boshlab bir qator mashqlarni o'z ichiga oladi.Pliometrik mashqlar mashg'ulotlarning muhim turi hisoblanadi, chunki basketbol bo'yicha barcha asosiy harakatlarni takrorlash orqali ular to'g'ri texnikani rivojlantiradi, shuningdek, nerv-mushak tizimini o'rgatadi.Trening boshida sakrash mashqlari rejalashtirilgan edi, aks holda mushaklarning charchashi salbiy ta'sir ko'rsatadi.Bizning metodologiyamizning barcha mashqlari qiyinchilik indeksiga bo'lingan:
- past intensivlik (IL);
- o'rtacha intensivlik (IS);
- Yuqori intensivlik (HI)
23
Sakrash mashqlarini bajarishda uning balandligiga emas, balki sakrash
tezligiga e'tibor berildi.Sakrash mashqlarining asosi to'rt blok edi.BLOK 1. O`z joyida sakrash mashqlari
1. Ikki oyoqdan joyida sakraydi: IN
Bajarish: polda tik turgan holatda:
– Muvozanatli holatni oling, oyoqlar elkangiz kengligida, tana vertikal holatda.
- Tizzalaringizni va qo'llaringizni tirsaklarda bir oz egib oling.
- To'piqlarning ishi tufayli ikki oyoq bilan vertikal yuqoriga sakrash.
- Qo'ngandan keyin yana sakrab chiqing.
- Amalga oshirishni davom ettiring.
Eslatma: Faqat oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning ishi tufayli sakrashni bajaring. Sakrashda oyoq Bilagi zo'r bo'g'inni iloji boricha tekislang. Qo'nish yumshoq bo'lishi kerak, poshnalar erga tegmasligi kerak. Mashqni uzluksiz to'xtamasdan bajaring. Sakrash uchun arqondan sakrash mumkin.
2. Sakrashlar (yonma-yon): IN
Bajarish: polda tik turgan holatda:
– Muvozanatli holatni oling, oyoqlar elkangiz kengligida, tana vertikal holatda.
24
- Tizzalaringizni va qo'llaringizni tirsaklarda bir oz egib oling.
- To'piq bo'g'imlari ishi tufayli ikki oyoqdan imkon qadar yuqoriga va yon tomonga sakrash.
- Qo'ngandan so'ng, boshqa tomonga sakrab chiqing.
- Amalga oshirishni davom ettiring.
Eslatma: Faqat oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning ishi tufayli sakrashni bajaring. Sakrashda, oyoq Bilagi zo'r bo'g'imingizni iloji boricha to'g'rilang. Qo'nish yumshoq bo'lishi kerak, poshnalar erga tegmasligi kerak. Mashqni uzluksiz to'xtamasdan bajaring.3. "Twist" (yondan yon tomonga buriladi): IN
Bajarish: polda tik turgan holatda:
– Muvozanatli holatni oling, oyoqlar elkangiz kengligida, tana vertikal holatda.
- Tizzalaringizni va qo'llaringizni tirsaklarda bir oz egib oling.
- Ikki oyoqdan bir oz sakrab, pastki tanani bir tomonga burang. · Qo'ngandan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Qo'ngandan so'ng darhol sakrab chiqing va tananing pastki qismini boshqa tomonga burang.
- Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Amalga oshirishni davom ettiring.
25
Eslatma: Sakrashni amalga oshirayotganda tananing yuqori qismi aylanmasligi kerak. Qo'nish yumshoq bo'lishi kerak, poshnalar yerga tegmasligi kerak. Mashqni uzluksiz to'xtamasdan bajaring.
4. Sakrashlar (joydan belgigacha): IN
Bajarish: devor yaqinidagi polda tik turgan holatda:
- Devorga belgi qo'ying.
– Muvozanatli holatni oling, oyoqlar elkangiz kengligida, tana vertikal holatda.
- Tizlaringizni bir oz egib, kuchli sakrash.
– Belgilangan nishonga teging.
- Qo'ngandan so'ng, bajarishni davom eting.
Eslatma: sakrashdan oldin, qadam tashlamang - joydan sakrab chiqing.5. Sakrashlar (yugurishdan): IS
Bajarish: polda tik turgan holatda:
- Bir oyoq bilan oldinga qadam tashlang.
- Oyoqlarning holatini o'zgartirmasdan, qo'llaringizni silkitib o'zingizga yordam berib, iloji boricha balandroq sakrang.
- Xuddi shu holatda qo'nish, darhol yana sakrab chiqing.
- Amalga oshirishni davom ettiring.
26
Eslatma: Oldinga oyoq tizza va son bo'g'imlarida 90 ° burchak ostida egilgan bo'lishi kerak. Sakrashda orqa tekis bo'lishi kerak, oldinga egmang. Mashqni uzluksiz to'xtamasdan bajaring
6. Sakrashlar (ringga): IS
Bajarish: basketbol halqasi yoki boshqa baland narsa ostida polda tik turgan holatda.
– Muvozanatli holatni oling, oyoqlar elkangiz kengligida, tana vertikal holatda.
- Tizlaringizni bir oz egib, kuchli sakrash.
– Bir qoʻlingiz bilan moʻljallangan nishonga teging.
- Qo'nganingizdan so'ng darhol sakrab chiqing va boshqa qo'lingiz bilan mo'ljallangan nishonga teging.
- Har safar qo'l almashtirganda davom eting.
Eslatma: erga o'tirmang. Iloji boricha baland sakrashga harakat qiling. Qo'nish yumshoq bo'lishi kerak. To'piqlaringizni poldan ushlab turishga harakat qiling. Mashqni uzluksiz to'xtamasdan bajaring.BLOK 2. Ko‘p sakrash mashqlari. Ushbu turdagi mashqlar ketma-ket sakrash va ko'p sakrashni o'z ichiga oladi. Mashqlar ham past intensivlikda bo'lishi mumkin, ham haddan tashqari stressli yukni ko'tarishi mumkin. Ushbu mashqlarni bajarish uchun etarli joy talab qilinadi.Musobaqa davomida o'tkazilgan pedagogik kuzatishlar basketbolchilarning (qiz va o'g'il bolalar) joyida,
27
harakatda va sakrashda o'rtacha har bir o'yinda bajargan o'yin harakatlari nisbatini tavsiflovchi ko'rsatkichlarni olish imkonini berdi. Olingan ma'lumotlar sakrashda amalga oshirilgan harakatlarning raqobat faoliyatiga qo'shgan hissasini aniq ko'rsatadi.Shunday qilib, basketbolchilar tomonidan bajarilgan barcha uloqtirishlarning 57% - qizlar va 81% - o'g'il bolalar sakrashda. To'pni harakatda uloqtirish asosan bir oyoq bilan surishda sakrashda amalga oshiriladi va 28,4% ni tashkil qiladi. Otishlarning faqat kichik bir qismi nuqtadan amalga oshiriladi. Qizlar uchun uzoq masofadan zarbalar 14,6% ni tashkil qiladi.Qizlar uchun uzoq masofaga statik uloqtirish, o'g'il bolalar esa sakrashda bir xil uloqtirishlarni bajarish odatiy holdir.To‘pni tugatish va ko‘tarish kabi texnikalar basketbolchilar tomonidan sakrashda bajariladi va ularning hissasi mos ravishda qizlarda 85% va 79%, o‘g‘il bolalarda 96% va 93% ni tashkil qiladi. Joydan va harakatda bajariladigan harakatlar ulushi qizlarda 15% va 21%, o'g'il bolalarda esa atigi 4% va 7% ni tashkil qiladi.Shuni ta'kidlash kerakki, qizlarda, o'g'il bolalardagi bir xil ko'rsatkichlar bilan solishtirganda, sakrashda bajariladigan o'yin harakatlarining afzalligi biroz pastroq. Eng katta farqlar to'pni sakrashda, to'pni ushlab turishda va qaytaruvchi otishlarni bajarishda kuzatiladi.Qizlar va o'g'il bolalar o'rtasidagi o'yin harakatlari nisbatida qayd etilgan ba'zi farqlar, bizning fikrimizcha, ayol basketbolchilarning maxsus sakrashga tayyorgarligi etarli emasligi, shuningdek, musobaqalarda sakrash rivojlanishining allaqachon erishilgan darajasini amalga oshira olmasligi bilan bog'liq.
28
Xulosa
Ilmiy-uslubiy adabiyotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, texnikani amalga oshirishning miqdoriy ko'rsatkichlari va ularning samaradorligi to'g'risidagi ma'lumotlar asosan basketbolchilar yoki malakali basketbolchilarga tegishli.Shu munosabat bilan keyingi kuzatishlar jarayonida biz yosh sportchilarning sakrashda, tegishli o'yin funktsiyasini bajarishda bajargan texnik texnikalarining miqdoriy ko'rsatkichlarini aniqladik.Olingan natijalar shuni ko'rsatadiki, o'yin roliga qarab, sakrash qobiliyatining namoyon bo'lishi bilan tizimli bog'liq bo'lgan texnik harakatlar soni ba'zi farqlarga ega. Markaz o'yinchilari eng ko'p sakrashni amalga oshiradilar - har bir o'yinda o'rtacha 43 ta, hujumchilar - 41 va himoyachilar - 20 ta. Muvofiqlashtirish-tirishning murakkabligiga qarab, sakrashda to'pni uloqtirish soni va samaradorligini aniqlash bilan bog'liq masalani hal qilish o'yin harakatlarini tegishli qayd qilishni ta'minlaydi.Muvofiqlashtirish murakkabligi ostida biz o'yin sharoitida sakrash harakatlarini nazorat qilish qobiliyatini nazarda tutgan edik, bu raqibning faol qarshiligini, aldamchi harakatlarni qo'llashni va qaytarilish yo'nalishini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Muvofiqlashtirish-ning murakkabligiga qarab, ayol basketbolchilar bir oyog'i bilan havoga ko'tarilgandan keyin o'rtacha 5,3% (P-1) va 29,9% ikki oyoq bilan (P-2) sakrash harakatidan foydalanmasdan to'p tashlashni amalga oshiradilar. nazorat qiladi. Bir oyoq bilan havoga ko'tarilgandan so'ng 26,3% (C-1) va ikki oyoq (C-2) bilan 38,5% sakrash harakati nazorati bilan bajarilgan to'pni uloqtirish.Eng ko'p otishlarni ikki oyoq bilan itarib tashlagan sportchilar
29
amalga oshiradilar, ular 68,4% ni tashkil qiladi.Ko'rib chiqilayotgan zarbalarning samaradorligini aniqlash shuni ko'rsatdiki, basketbolchiga zarba berishning eng yaxshi foizi himoyachi qarshiligisiz bir oyoq bilan turtib tashlagandan so'ng to'pni harakatga keltirish va aldamchi harakatlarni qo'llashda erishilgan (P-1) - 66,6%.Sakrash harakatida boshqaruv elementlarini qo'shgan holda va o'yin holatiga qarab uloqtirishlarni bajarishda urishning aniqligi biroz kamayadi, shuning uchun C-1 bilan belgilangan to'pni uloqtirish samaradorligi 53,3% va C-2 - 45,5% ni tashkil qiladi.Olingan ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, basketbolchilar o'rtacha masofadan sakrashda barcha otishlarni amalga oshiradilar. Bundan tashqari, harakatni boshqarish vositalaridan foydalangan holda urish samaradorligi oddiyroq usul va sakrashni bajarish shartiga qaraganda ancha yuqori va mos ravishda 42 va 24 foizga teng.Tadqiqot natijalarini sarhisob qilsak, shuni aytish mumkinki, sakrash qobiliyati etarli darajada bo'lgan katta yoshdagi o'quvchilar qiyin o'yin sharoitida, ayniqsa raqib bilan bevosita aloqada bo'lgan sakrash harakatlarini har doim ham nazorat qila olmaydi.Biz uloqtirishni koordinatsiya murakkabligi bo‘yicha farqlagan bo‘lsak-da, shuni ta’kidlash kerakki, qizlar turli o‘yin vaziyatlariga qarab itarish yo‘nalishini, harakat tempi va ritmini o‘zgartirishdan foydalanib, sakrash qobiliyatining namoyon bo‘lishi bilan tizimli ravishda bog‘langan uloqtirish va boshqa texnik harakatlarni kamdan-kam bajaradilar.Asosiy hissa raqibni to'g'ridan-to'g'ri mag'lub etgan holda aldamchi harakatlar yordamida amalga oshirilgan otishlar ulushiga to'g'ri keladi.Hozirgi vaqtda raqib tomondan qattiq himoyalangan sharoitda barcha texnik harakatlarni
30
aldamchi harakatlarsiz va qiyin o'yin vaziyatlarida o'z harakatlarini nazorat qila olmasdan bajarish ijobiy natija bermaydi. Qoidaga ko'ra, tezlik va balandlikni, sakrash harakatlarining sur'ati va ritmini mohirona nazorat qilish bilan birga, keng ko'lamli texnikani qo'llagan holda, raqibni yakkama-yakka mag'lub eta oladigan o'yinchilar g'alaba qozonadi.Pedagogik eksperimentning asosiy maqsadi 15-16 yoshli basketbolchi ayollar o‘rtasida sakrash qobiliyatini rivojlantirish bo‘yicha ishlab chiqilgan metodikaning samaradorligini aniqlashdan iborat edi.