|
Asosiy mushak guruhlarining kuch ko'rsatkichlari (kg da)
Yosh o'quvchilarga ta'lim uchun mashqlar ham kerakkuchga chidamlilik.
Yoshroq yoshda statik harakatlarga chidamlilik tezda oshadi, uning o'sish
sur'ati o'rta va katta maktab yoshiga qaraganda yuqori. Biroq, bu yoshdagi bolalar
ko'pincha harakatni qat'iy doimiy darajada ushlab turolmaydilar. Qisqa ish bilan ham
(1-1,5 min.) ular beixtiyor chalg'itadi. Bu miya yarim korteksida qo'zg'alish va
inhibisyon jarayonlarining engil nurlanishi, shuningdek, mushaklarning kuchlanish
darajasini aniq ajrata olmaslik bilan bog'liq.
jadval 2
Asosiy mushak guruhlarining chidamlilik ko'rsatkichlari (sek )
8
Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarda statik chidamlilikni rivojlantirish
uchun turli xil mashqlar ma'lum pozalarni etarlicha uzoq vaqt ushlab turish shaklida
qo'llaniladi: aralash osilib turish, oyoq barmoqlarida turish, "qaldirg'och" mashqlari
va boshqalar.
Kichik yoshdagi o'quvchilarning jismoniy tarbiyasida harakat tezligini
oshirishga alohida e'tibor berilishi kerak.Tezlik - eng qisqa vaqt ichida harakatlarni
bajarish qobiliyati. Bu motor reaktsiyalarining tezligiga (har qanday signalga
javoblar), individual harakatlarning tezligiga va sekundiga raqam bilan
belgilanadigan harakatlarning chastotasiga bog'liq.
Tezlikni o'rgatishda ikkita asosiy vazifa qo'yiladi: bitta oddiy harakatlar
tezligini oshirish va tayanch-harakat harakatlarida harakatlar chastotasini oshirish,
ya'ni butun tananing kosmosdagi harakati bilan bog'liq. Oddiy vosita reaktsiyalari -
bu ma'lum, ammo to'satdan paydo bo'ladigan signallarga javob harakatlari. Hayotda
ular, masalan, qiyin erlarda ishlashda, mexanizmlarni ishlatishda katta ahamiyatga
ega. Rivojlangan vosita reaktsiyalaridan yangi turdagi reaktsiyalarga nisbatan tez
o'tish mavjud: ba'zi sharoitlarda tez reaksiyaga kirishadigan odamlar boshqalarida
tez reaksiyaga kirishadilar. Bu juda muhim, chunki tez reaktsiya ko'pincha inson
hayotini saqlab qoladi.
Bolaning reaktsiya tezligi ko'p jihatdan uning asab tizimining turiga bog'liq
va ota-onadan meros bo'lib qolgan sifatdir, lekin uni tegishli mashqlar bilan
rivojlantirish mumkin.
Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarda harakat tezligini o'rgatish uchun
qisqa vaqt ichida kichik masofalarni engib o'tish bilan to'satdan to'xtashli o'yin-
mashqlar keng qo'llaniladi ("Tez oyoqli jamoa" - 2-sinf, "Kun va tun" - sinf. 3-4).
Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarning jismoniy tarbiya vazifalari
tezlikni rivojlantirishdan tashqari, ularda imkon qadar uzoq vaqt davomida yuqori
tezlikda ishlash qobiliyatini shakllantirishni ham o'z ichiga oladi.Yuqori tezlikdagi
ishda chidamlilik ko'pgina omillar bilan belgilanadi, ularning asosiysi
funksionallikdir turli tizimlartana, uzoq muddatli mashaqqatli mehnat jarayonida
9
yuzaga keladigan tananing ichki muhiti va markaziy asab tizimidagi salbiy
o'zgarishlarga qarshilik.
Chidamlilik bolaning tanasiga u allaqachon chidashga odatlanganidan bir oz
ko'proq umumiy jismoniy yukni ta'minlaydigan mashqlarni qo'llash orqali
tarbiyalanadi. Bunday mashqlarni bajarish jarayonida bolaning tanasi asta-sekin ish
hajmining ko'payishi natijasida paydo bo'lgan charchoq holatiga moslashadi, u
muayyan harakatni (yugurish, sakrashlar seriyasi va boshqalarni) uzoqroq vaqt
davomida bajarish qobiliyatiga ega bo'ladi va keyin jismoniy kuchdan keyin tezda
kuchni tiklaydi.
Chidamlilik birinchi navbatda yugurish, sakrash, chang'i uchishda namoyon
bo'ladi. Bu maxsus chidamlilik deb ataladi. Ammo u intensivligi va davomiyligi
taxminan bir xil bo'lgan boshqa faoliyat turlariga o'tishga intiladi. Shunday qilib,
bolaning umumiy chidamliligi oshadi.
Chidamlilik turiga qarab, u ishlab chiqilgan mashqlar ham bo'linadi. Bu
turdagi mashqlar o'ziga xos (masalan, yugurishda chidamlilik uchun - xochlar, qorda
yugurish, bir qator tayyorgarlik mashqlari) va o'ziga xos (masalan, chang'ida
chidamlilik uchun - oddiy yurish, yugurish, bir qator sakrash mashqlari). Yukning
umumiy miqdori, shu jumladan yuqori intensivlikdagi uzoq muddatli ish, bolaning
yosh rivojlanishini hisobga olgan holda belgilanishi kerak. Yuklar kuchni tiklash
uchun etarli bo'lgan dam olish pauzalari bilan almashib, davomiyligi va intensivligi
bo'yicha optimal bo'lishi kerak.
Yosh o'quvchilarda chidamlilikni rivojlantirish uchun mashqlarni qo'llashning
mavjud usullaridan eng maqbuli takroriy usul deb ataladi: dam olish tanaffuslari
bilan o'zgaruvchan yuk. O'zgaruvchan mashg'ulot usuli ham qo'llanilishi mumkin,
bu og'ir yuklarni o'rta va zaif (dam olish uchun pauzalarsiz) bilan almashtirishdan
iborat. Barcha rejalashtirilgan ish hajmini bir xil doimiy sur'atda bajarishdan iborat
bo'lgan yagona mashg'ulot usuli yuk bo'yicha eng katta hisoblanadi va shuning
uchun kamdan-kam qo'llaniladi.
Yosh o'quvchilarda chidamlilikni o'rgatish uchun harakatlarning qisqa
takrorlanishi va kuch yoki energiyaning sezilarli darajada sarflanishi bilan bog'liq
10
doimiy harakat bilan o'yinlar keng qo'llaniladi. Shu bilan birga, takroriy
harakatlarning umumiy soni kichik bo'lishi va qisqa dam olish tanaffuslari bilan
almashtirilishi kerakligini yodda tutish kerak. O'yinchilarning uzluksiz faoliyatiga
nisbatan qisqa vaqt ajratilishi kerak ("Ikki sovuq" - 1-sinf, "Qutb ayiqlari" - 2-sinf,
"Sazan va shoxchalar" - 3-4-sinf).
Do'stlaringiz bilan baham: |
