Mavzu: chidamlilikni tarbiyalash asoslari

Dinamik kuch chidamlilik orqali rivojlanadi yuk maksimaldan 20-30% bo'lgan tashqi qarshilik bilan mashqlar yoki o'z tana vaznini engish bilan mashqlar.
Takroriy, intervalli va dumaloq usullar qo'llaniladi.
Jumladan, takroriy usul bilan bir yondashuvda og'irliklardan foydalanish bilan o'rtacha sur'atda 50 yoki undan ortiq takrorlash amalga oshiriladi; bir darsda 2-4 yondashuv, ular orasida 4-6 daqiqa dam olish.
Doiraviy usul aylanada bo'lgani kabi bir mashqdan (snaryaddan) ikkinchisiga ketma-ket o'tish bilan maxsus tanlangan kompleksni amalga oshirishni nazarda tutadi.
Har bir mashqdagi individual yuk maksimal sinov deb ataladigan foiz sifatida belgilanadi. U har bir amaliyotchi uchun oldindan amalga oshiriladi va maksimal mumkin bo'lgan takrorlash sonini, og'irliklarning og'irligini va mashq vaqtini ko'rsatadi. Mashqlar va aylanishlar orasidagi dam olish davomiyligi va aylanishlarning umumiy soni ham o'rnatiladi.
Statik kuchga chidamlilikni rivojlantirish
matn_maydonlari
matn_maydonlari
strelka_yuqoriga
Statik kuchga chidamlilik rivojlanadi izometrik harakat usuli yordamida.
Bu holda usulning o'ziga xosligi shundaki, statik kuchlanishning optimal vaqti berilgan yukni maksimal ushlab turish vaqtining taxminan 80% ni tashkil qiladi. Misol uchun, agar ishlab chiqilgan statik harakat maksimalning yarmi bo'lsa, u holda mashq o'rtacha 1 daqiqa davomida amalga oshiriladi.
Chidamlilikni jismoniy sifat sifatida tavsiflash
ostida jismoniy fazilatlar shaxsning biologik va aqliy xususiyatlarining ma'lum ijtimoiy shartli majmuini tushunish, uning faol harakat faoliyatini amalga oshirishga jismoniy tayyorligini bildirish.
Har qanday shaxsiyat xususiyatlari insonning etakchi funktsiyalariga asoslanadi, ular asosan mos keladigan vosita faoliyatining morfologik, fiziologik, biokimyoviy va aqliy jarayonlarining o'zaro ta'siri, shu jumladan mashg'ulot va raqobatbardosh, biz individual mushaklar, ichki organlar yoki biokimyoviy jarayonlar bilan shug'ullanmaymiz. reaktsiyalar, lekin yaxlit tirik organizm bilan, ya'ni motor funktsional tizimi (DNS).
Asosiy jismoniy fazilatlarga quyidagilar kiradi: jismoniy kuch, tezlik, chidamlilik, moslashuvchanlik, chaqqonlik.(3)
II-BOB. Uzoq muddatli mashg'ulotda chizimlilikni o'rganish usullari
Chidamlilik - bu kasbiy faoliyatni ta'minlash va ishni bajarish jarayonida paydo bo'ladigan charchoqqa qarshi turish uchun zarur bo'lgan ma'lum yuk kuchini saqlab turish qobiliyati. (1)
Shuningdek, farqlang qarashlar chidamlilik: umumiy va maxsus.