Mavzu : 1-Sakrash turlari texnikasi o‘rgatish metodikasi. Reja: Sakrash turlari tasnifi

“Eshkak eshish” 

usulida siltanish nisbatan yuqori bo‘lib, keyinchalik oyoqni 

tizza  qismidan  yoyib  va  yozilgan  oyoqni  eshkak  eshish  kabi  harakat  bilan  yerga 

qo‘yish. 

“

Yuguruvchi

”  usulida  qo‘llar  xuddi  yugurishdagi  kabi  harakat  qiladi, 

sakrashlar tez amalga oshiriladi. Oyoq yo‘lkaga yuguruvchi harakat bilan qo‘yilib, 

tana ozgina oldinga egiladi. Asosiysi, uchinchi depsinishga tezlikni saqlab qolib, uni 

kattaroq bajarish imkoniyatini yaratadi. 

Uch hatlab sakrashda natija quyidagilarga bog‘liq: 

- yugurib kelishning gorizontal tezligi; 

- har uch depsinishda uchib chiqishning optimal bo‘lishi; 

- har bir sakrashda gorizontal tezlikning pasaymasligi. 

Shuni  bilish  kerakki,  depsinishda  uchib  chiqish  burchagining  ortishi,  bir 

tarafdan,  uchish  uzoqligini  oshirsa,  ikkinchi  tarafdan,  UOM  trayekto-riyasining 

baland  bo‘lishiga  olib  keladi,  bu  esa  depsinuvchi  oyoqqa  tushadigan  yuklamani 

oshiradi, depsinish qiyinlashadi va gorizontal tezlik pasayib ketadi. 

---

Uch  hatlab  sakrashda  uchib  chiqish  burchagi  uzunlikka  sakrashdagidan 

kamroq.  Yuqori  malakali  sportchilarda  ular  “sapchish”  –  17o,  “qadam”  –  14o, 

“sakrash” – 18o. 

Uch hatlab sakrash texnikasi shunday qismlarga bo‘linadi: yugurib kelish  – 

birinchi depsinish – “sapchish” – ikkinchi depsinish – “qadam” – uchinchi depsinish 

– “sakrash” – yerga tushish.