Quyida ba'zi maslahatlarga amal qilishingiz kerak:
Ijtimoiy muloqot va sog'lom ovqatlanish odatlarini namoyish qilish orqali kundalik ovqatlanish vaqtlarini muntazam ravishda ta'minlash orqali farzandlaringiz qachon va qayerda ovqatlanishini nazorat qilishga harakat qiling.
Bolalarni ovqatni tanlash va tayyorlashga qo'shing. Oziq-ovqatlarni ozuqaviy qiymatiga qarab tanlashga yordam berish orqali ularga sog'lom tanlov qilishga o'rgating.
Umuman olganda, bolalar uchun quyidagi omillarning oziq-ovqat iste'moli USDA tomonidan tashvishga soladigan darajada past: kaltsiy, magniy, kaliy va tola. Iloji bo'lsa, ushbu oziq moddalar bilan oziq-ovqatlarni tanlang.
Aksariyat amerikaliklar iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirishlari kerak. Og'irlikni nazorat qilish haqida gap ketganda, kaloriya qilmoq Raqam. Porsiya hajmini nazorat qilish va qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kaloriya iste'molini cheklash va ozuqa moddalarini oshirishga yordam beradi.
Ota-onalar bolalar uchun tavsiya etilgan porsiya o'lchamlarini taqdim etishlari tavsiya etiladi.
Ota-onalar bolalarning video, televizor va kompyuterdan foydalanishni kuniga 2 soatdan kamroq vaqtga cheklashlari tavsiya etiladi. O'tirish mashg'ulotlarini ko'proq harakat talab qiladigan harakatlar bilan almashtiring.
Bolalar va o'smirlar o'sib ulg'ayganlarida yaxshi sog'lik, fitnes va sog'lom vaznga erishish uchun ko'p kunlarda kamida 60 daqiqa o'rtacha va kuchli jismoniy faollikni talab qiladi.
Suvsizlanishning oldini olish uchun bolalarni jismoniy faoliyat davomida muntazam ravishda suyuqlik ichishni va jismoniy faoliyat tugagandan so'ng bir necha stakan suv yoki boshqa suyuqliklarni ichishni tavsiya eting.
2015-2020 yillardagi Amerika parhez ko'rsatmalari va farzandingizning yoshi, jinsi va jismoniy faolligi darajasiga mos ovqatlanish tavsiyalarini qanday aniqlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ChooseMyPlate.gov va 2015-2020 Diet yo'riqnomalari havolalaridagi Onlayn manbalar sahifasiga tashrif buyuring. veb-saytlar. Esda tutingki, MyPlate rejasi surunkali kasalliklarga chalingan 2 yoshdan oshgan odamlar uchun mo'ljallangan.
Har doim farzandingiz shifokoriga sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar talablari haqida gapiring.
Adabiyotlar:
Aminov B., Tilolov T. " Odam va uning salomatligi " T. «O`qituvchi» 1993 yil.
Klеmеshеva L. Ergashеva M. " Yoshga oid fiziologiya " T. «O`qituvchi» 1991 yil.
Sharipova D. " Oilaning salomatlik sirlari" T. «O`qituvchi» 2006 yil.