Maktabgacha yoshdagi bolalarda zaif nafas olishga nima sabab bo'ladi?

Nafas olish mashqlari kompleksi.
Katta guruh.
Mashq raqami 1. "Biz boshqacha nafas olamiz".
Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda tekis yoki tik o'tirish:
1. Burundan nafas oling va chiqaring (tez, unchalik chuqur emas, uzoq vaqt nafas oling).
2. Burundan nafas oling, og'zingizdan chiqaring.
3. Og'iz orqali nafas oling, burun orqali chiqaring.
4. Burunning yarmidan nafas oling va chiqaring, ikkinchisidan chiqaring (navbat bilan).
5. Burunning yarmidan nafas oling, ikkinchisidan chiqaring (navbat bilan).
6. Burundan nafas oling, burun orqali kechiktirilgan ekshalasyon oxirida intensivlash bilan.
7. Burundan nafas oling, bo'shashgan lablar orqali nafas oling.
8. Burundan nafas oling, burundan nafas oling.
2-mashq. "Sham".
Xayoliy yoki haqiqiy sham olovini puflash paytida sekin nafas oling. E'tiborni oshqozonga qarating. "Olovda" sekin puflang. U burilib ketadi, ekshalatsiya paytida olovni burilgan holatda saqlashga harakat qiling.
Siz sham o'rniga 2-3 sm kenglikdagi va 10 sm uzunlikdagi qog'ozni olishingiz mumkin, chap kaftingizni ko'kragingiz va oshqozon orangizga qo'ying, sham sifatida foydalanib, o'ng tomoningizga qog'oz oling va tinch, sekin va bir tekis ustiga puflang. Qog'oz burilib ketadi, agar ekshalasyon teng bo'lsa, u holda u ekshalasyon tugaguniga qadar egilib qoladi. Diafragmaning harakatiga e'tibor bering - chap palma ekshalatsiya paytida "sekin cho'kadi". 2-3 marta takrorlang.

Mashq raqami 3. "Qaysar sham".

Kuchli ekshalatsiyali mashg'ulotlar. Katta o'lchamdagi shamni tasavvur qiling, siz uni o'chirish qiyin bo'lishini tushunasiz, ammo buni qilish kerak. Nafas oling, nafasingizni bir soniya ushlab turing va shamni puflang, olov yonib ketdi, lekin o'chmadi. Yana qattiqroq, qattiqroq zarba bering. Ko'proq!
Diafragmaning harakatini kaftingiz bilan sezasizmi? Sizning pastki qoriningiz taranglashganini sezyapsizmi? Ushbu mashqlar diafragma va qorin mushaklarining faol harakatlarini his qilish imkonini beradi. 2-3 marta takrorlang.
№4 mashq. "3,4,5,6, ... 10 shamni o'chiradi."
Bir marta ekshalasyonda 3 ta shamni "o'chiring", nafasingizni uch qismga bo'ling. Endi sizda 5 ta sham borligini tasavvur qiling. Imkon qadar havodan nafas olishga urinmang. Tovush bir xil darajada qolsin, faqat nafas chiqaradigan havoning har bir qismi kichrayadi. Statik va dinamik nafas olish mashqlari qorin va diafragma mushaklarini mashq qiladi. Ushbu mashqlardan ertalabki mashqlar bilan birgalikda foydalanish mumkin.
Mashq raqami 5. "Qorin raqsi".
Tanangizning yuqori qismini 45 daraja burchak ostida oldinga burang va bosh barmoqlaringizni oldinga qarab qo'llaringizni pastki orqa tomonga qo'ying. Oldingizga qarang, orqa tekis, yelkalar. Amalga oshirish - ekshalasyon bilan bir vaqtda oshqozon p-fff-ga tortiladi, keyin nafas olish refleksli ravishda sodir bo'ladi, oshqozon oldinga siljiydi. 3-5 marta takrorlang.
Interkostal nafas olish mushaklarining rivojlanishi uchun o'quv mashqlari. Eslatib o'tamiz, o'pkaning o'rta qismini havo bilan to'ldirish interkostal nafas olish mushaklari qanday rivojlanishiga bog'liq.