Маданият назарияси ва методинаси

ривожланганлиги
даражаси ^озирги кун- 
да унинг 
ташки ва ички курсатгичлари
орк,али бах,оланади.
Даврий машкдарда чидамлиликнинг таищи курсатгичлари:
- масофани босб утиш учун олдиндан вак,т белгилаб шу 
вак,т ичида уни босиб утиш билан ёки бир соатли муддат даво­
мида югуриш ёки 12 дак,икал и Купернинг тести орцали:
- узок, масофани оз вак,т сарфлаб ёки олдиндан даракат 
тезлигини белгилаб (масалан, 6,0 м/с тезликда, одатда уни па- 
сайтирмай югуриш).
Чидамлиликнинг ички курсатгсичлари
- организмнинг чар- 
ча-ган \олатида марказий асаб, юрак - к°н томирлари, нафас
-
1 1 8
-

---

ти шмлари, ички ташки секреция безларидаги узгаришлар да- 
ражаси билан боглик ва шулар оркали ба^оланади.
Куч-чидамлилигини
машкни такрорлаш микдори билан, та­
нин инг \олатини маълум муддат у нартирмай ушлаш (статик- 
имметрик) оркали, куч талаб циладиган машкни энг кам 
нацтда бажариш билан чидамлиликнинг ташки курсатгичлари 
йникпанади.
Теглик-чидажгилнги.
Х,аракатни белгиланган тезликда бош- 
циларга нисбатан узокрок, ушлай олган спорт1! и ёки шугулла- 
нуичи чидамли хисобланади. Табиийки, машцнинг тури ва уни 
бажаришни давом этиш вакти тезликка боглик;. У канчалик 
юк,орн булса уни бажриш вакти шунчалик киска булади ёки 
унннг акси.
Чидамлилик 
1 -I I
синф-уцувчиларида
энергий сарф килиб ба- 
жариладиган жисмоний машкларни бажаришни узощюк да­
вом эгтириш оркали тарбияланади. Х,аракатли уйинларни уйнаш 
\им бундан мустасно эмас. Ёши улгайган сари бу сифат х;ам 
табиий ривожланиб боради. Болаларда кнздарга нисбатан бу 
сифат унчалик яхши ривожланмайди.
Усмирларда чидамлилик 300-400 метрга югуришни юриш 
билан алмаштириб ёки уша масофани бир хил белгиланган 
сураътда югуриш (белгиланган вакт ичида маълум масофани 
босиб 
у ш ш )л а р
ёки велосииедда юриш, сузит, эшкак эшиш 
машклари оркали, \авоси тоза, манзарали жойлар, айникса, 
адирли, тогли худудларга экскурсиялар, сайрлар, саёхатлардан 
восита сифатида фойдаланиш билан ривожлантириш тавсия 
Килинади.
Кунлик, тунаб цолиш (туризмнинг бошлангич малака ла- 
рини бериш) билан утказиладиган тадбирлар факат усмирлар 
нигина эмас, катта мактаб ёшидагилар чидамлилигини тарби- 
ялаш самарадорлигига ижобий таъсир килади.