Маданият назарияси ва методинаси

статик машцларл&н
фойдаланилади, болщачаси- 
га уни 
изометрик
маищтар ^ам деб номланади. Бундай мацщ- 
ларда куч намоён кдлиш мушаклар толасини узунлигини узгар- 
тирмай зурикд ш эвазига содир булади. Улар 5-6 сек. давомида 
мушакларни максимал зурицтириш бор кувватини сарфлаш 
билан бажарилади. Бундай машк^лар узининг танаси огирлиги 
каршилигини енгиш билан бажариладиган машкдардир.
Бундан таищари максимал нж кутариш имкониятининг 60- 
90% билан боцща та ищи царшиликларни енгиш мацщларидан 
фойдаланиш \ам замонавий тренировкаларда яхши самара бер- 
мокда. К,айд кдлинган к,аршиликлар билан маищланиш пайти- 
даги мацщларни такрорлашлар, к,айта бажаришлар фонда бери- 
ши бош ка усуллардан ^аршиликларни мивдорига к,араб 4-6, 8-
*
Богданов Г. П. «Школьникам - здоровый образ жизни», - М.: ФиС, 1989 г, 68 ст.
’ Чернявский В. Д «Физкультура ва саломатлшс». - Т.: Ибн Сино номидаги нашрвт, 1990. 89 
еаъифа.
-
1 1 2
-

---

10
. 
12-15 мартали такрорлашлар билан бажаришнинг самара- 
дорлигини говори эканлиги \о:шрги кунда исботланган.
* Портлаш кучи»
деб номланувчи куч стартдан чик,иш, штан- 
тнп силташ ва бош^а бирданига кескин масалан, кескин тезлик 
цосил к?ииш - стартдан чикишлар, футбол чини турган жойидан 
ткпаниши, штангани силтаб кутаришдек харакат.; ар ни бажарищда 
шрур булади. «Портлаш кучи»ни катта булмаган (каршиликлар- 
ни (максимумнинт 20-40% вазни)ни максимал гезликда такрор- 
лаб машк; кдлиш билан ривожлантирилади. Кескин югуришлар, 
нолейболчини зарб бериш учун сакраши, курашчини усул кул- 
лп
1
идек харакатлари восита сифатида кулланилади.
Куч чидамлшигини
ривожлантириш учун одатда мушак­
ларни «додлаши», «войдод» деб бацириши ёки «мушаклар фа- 
рсди» 
усулидан фойдаланилади. Машкни мушаклар тамоман 
бажаришга ярамай колгунгача такрорлаш усулини куллаш би- 
лан такрорлашлар сонининг 20-30 мартагача етказиб, уриниш- 
ларни бир неча бор такрорлашлар килиш билан куч чидамли- 
лиги к°билиятини ривожлантиришга эришиш мумкин. Кучи 
бор лекин фаолиятини узок бажара олмайдиганлар учун зарур, 
керак булайдиган жихат куч чидамлилигидир. Бу сифатни ри- 
вожлантиришда индивиднинг куч максимумини 40-60% атро- 
фидаги юклама билан машклантириб, куч кобилиятини оши- 
риш учун макрадга осон эришиш чозирда тулик, синалган.
Мушаклар кучини ривожлантириш билан ички органлари 
фаолиятини яхшиланишига эришилади. Тенгдошларига нис­
батан куч талаб килувчи машкларни бажарищда кийинчилик 
булиши мукаррар. Айрим холатларда бу ёшдагилар тенгкурини 
камситишига чидаолмайди. Унга узининг катъиятини, ирода- 
ли эканлигини намойиш килишни ургатиш лозим булади. 
Мустакдл, куч талаб цилувчи машкларни бажариш учун буш 
вак;тини хар бир дакикасини юкорида кайд к,ил инган усуллар- 
дан фойдаланиб сарфланса 3-5 ой оралигида натижа ни х<’с 
цилиш мумкин. Лекин тез натижага эришаман деган ният би­
лан ортикча уринишлар килиш, кувватни сарфлаш фойдасиз. 
Бошланишида машгулотларда бир оз кийналиш сунг бажарган 
машкдар яхши кайфият, хуищоллик келтириши ижобий узга- 
ришлардан далолатдир.
Максимал кучни ривожлантириш методикасига оид инно-
-
1 1 3
-

---

вацилар кулами хдаирги кунга келиб деярли кенгайган.
Масалан, О. В. Гончарова (2005)