Маданият назарияси ва методинаси

Юцори синф (I X -X I ) уцувчиларида
эса огир юк ташиш, кута- 
риш, узунликка, баландликга сакраш, уло^тириш, тортишма- 
чок; 
уйинлари, кураш техникасининг элементларини урганиш 
ва 
боища к,атор к,аршиликларни енгиш билан боглик; жисмо­
ний 
машкдардан фойдаланиш орк,али ривожлантирилади. Куч 
сифатини ривожлан тириш бошк,а харакат сифатларига нисба­
тан узининг хусусий томонларига эга.
Катта хажмдаги жисмоний юкламалар белгиланган дара- 
жадаги жисмоний тайёргарликни утгандан сунг, к,исман булсада 
махсус жисмоний тайёргарликни эгаллагандан кейингина, куч- 
ли мушак зурик.ишларига рухсат бери лади. Катта юкламаларга 
Утиш фак,ат организмнинг «ишга киришувчанлиги» \o.iarn -
- 1 1 1
-

---

нафас, юрак-томир, асаб-мушак тизимининг фаолияти йулга 
куйил гандан сунг рухсат этилади. Махсус жисмоний таёргар- 
ликсиз катта юкламалар кутилмаган салбий о^ибатларга сабаб 
булиши мумкин.
Мускул массасини оширишни тезлаштириш учун шутул- 
ланувчини максимал натижа курсатишда иштирок этадиган 
барча жидатларини тулик; жалб кдяа олишини урганиш му^им. 
Одатда бундай вазифалар 
« максимал юкламат
ардан фойдала­
ниш билан амалга оширилади. Уларни маищ килиш бори йуги
2-3 мартали уринишлардан утмаслига лозим. Уринишлар ора­
ли ги (интервали) 4-8 минутли тикланиш - дам олиш билан 
амалга оширилиши тадк;ик;отлар орк;али исботланган*.
Одатда бундай вазифалар 
«максимал юклама»лардан 
фой- 
яаланиб. маищ килиш усулиёти билан боглик,. Бундай маищ- 
ларнинг маищ кдлишда бори-йуги бир ёки икки мартали ури- 
ниш кдлинади. Уринишлар сони купайиб кетган такдирда маищ 
(даракат) ни максимум уч мартагача такрорланади. Маищни 
такрорлашдаги уринишлар оралми 4-8 минутли дам билан че- 
гараланишидан хозирги кун амалиётда куп рок, фойдаланилмо- 
кда. Кдйд кдлинган маищлар нисбатан енгил, асосий маищга 
ухшамаганлари алмаштириб бажариш купрок; фойда беради9.
Жисмоний кобилиятлар билан боглик, вазифаларни х,ал 
кдлиш учун