Маданият назарияси ва методинаси

Олдинга 
тортади. Кдшчбозлик спортида олдинга ташланиб ра- 
Пира 
санчиш вак,тида бу мускулнинг фаолияти айницса я к, кол 
Намоён булади.
5. Дельтаснмон мушаклар 
елка териси остида жойлашган 
ОДпиб, 
гавданинг говори к,исмини фаолиятини таъминлайди 
Ва 
спортчининг гавдасини безаб туради. Бу мушак бир неча 
цисмга: 
олдинги, урта ва орца крсмга булинади. Олдинги к;ис- 
МИ к#лни олдинга кутаради, урта к,исми уни орцага тортади ва 
Орца 
кием и кутарилган елкани орк^ага тортади. Огир юкни ол- 
динга-юкррига 
кутаришда дельтасимон мускулнинг иши як;к;ол 
Намоён булади.
мумушаклари
6. Икки боты и мушак (бицепс) 
елканинг олд к,исми юзаси- 
Да бевосита тери остида жойлашган булади. Масалан, турникда 
чУзилаётгамда у кулни букади, шунингдек, курашиш вацтида 
рициб гавдасини ь^исишда иштирок этади.
7. У ч бошли мушак 
елканинг орк^а юзасида жойлашган 
булиб, 
масалан, машкларни бажариш вак^ида таяънишда, штан­
га кутаришда ва бокс тушиш вак,тида, муштни тугри уришда 
цУлни кучли равишда букувчи хисобланади.
8. Бармоцларии букувчи юзада ва ичкарида жойлашган 
^амда билак буйлаб чузиладиган мушаклар барча бармок; су- 
ЯКЛарини ва бармоцни букади, шунинг учун бармокдар би- 
Лан ушлаб бажариладиган маииутр ва^тида унинг а^амияти 
Катта. 
Айтиб утилган мускуллар ор^асида гирсак мускули ва 
умуман бармок^! ар ни букувчи мускул жойлашган.
Оёк, мушаклари
9. Кагга думба мушаги 
сонни букади, тос суягининг кияли- 
ГИНИ 
узгартиради. Юриш х,амда югуришда бу мушак катта 
а^миятга эга. Бу мушакнинг остида яна иккита катта: сон- 
ИИНГ 
танщи ва ички томонга бурилишида иштирок этадиган
-
7 9
-

---

урта думба мускули, бу мускул билан бирга ^аракатланадиган 
хдмда тос суягининг уз томонига бурилишига ёрдам берадиган 
кичик думба мускули бор; бир оёкда турганда бу нарса айник,- 
са сезилади. Мускулларнинг айтиб утилган бу груштаси гавда- 
ни тугри тутишга ёрдам беради.
10. Соннинг гурт бошли мушаги 
соннинг олдинги щ еми 
юзасвда - бевосита гери остида жойлашган булиб, одам гавда- 
сидаги энг кучли мушаклардан бири ^исобланади. Бу мушак 
тизза бугимида оёк;ни тугрилайди ва югуришда, сакрашда з^ам- 
да бошк,а к,атор енгил атлетика машгутарини бажаришда актив 
иштирок этади.
11. Чузиц мушаклар 
соннинг олдинги ички юзасида бево­
сита тери остида жойлашган. У оёкдарни чашштиради ва сон- 
ни ташк,и томонга буради.
12. Соиниаг икки бошли мушаги 
орк,а юзада жойлашган 
булиб, тиззани букади.
13. Соннинг ички юзасида жойлашган даракатга келпгирув- 
чи - узун, кагга ва кичик мушаклар группаси. 
Бу мускуллар, 
масалан, кулоч отиб сузишда, оск«лар бир-бирига яцинлашган­
да сонни бирлаштиради.
14. Болдириниг узуи кичик мушаги 
болдирнинг ён томони- 
да юза жойлашади. У товонни бушаштиради ва уни танщарига 
итаради.
15. Болдирнинг олдинги катга мушаги 
болдирнннг юзасида 
жойлашади ва товонни кутаради.
16. Болдирнинг 
уч 
бошли мушаги 
болдирнинг орк,а юзасида 
жойлашган булиб, болдир ва япалок; мускуллардан иборат. Уч 
бошли мускул оёк; учида кутарилишга ёрдам беради ва маса­
лан, югурувчи ёки сакровчи одам оркддан депсинишида ^амда 
велосипедда юришда айницса му?уш а^амиятга эга.
17. Товон мушаклари 
товон гумбазини сакутаб туради ва 
товонни дукирлатиб босмаслик имконини берали
18. Бел-орца фасцияси 
(энг як^ол куринадигани). Барча 
мускуллар югща, нозик пуст-фасцияга уралган булиб, фасция 
мускулларнинг нозик таянчи х.исобланади. Фасцияда аловдда 
мускуллар хдм, уларнинг бутун группалари ^;ам тупланган. Фас- 
циялар мускулларнинг хилма-хил фаолиятига кура усади ва му- 
ста^камланади \амда уларнинг кушимча аппарата ?^исобланади.
-
8 0
-

---

Корин гуппи мушаклари
19. Крриннинг тучри мушаклари 
гавдани олдинга эгади.
20. Ташки кийшик мушаклар 
умуртк;а погонаси устунининг 
•гилишига ва унинг к,арама-к,арши томонга, масалан, гавда 
олдинга 
энгашганда айланишига ёрдам беради. Бу мускул та- 
гида 
крриннинг ички цийшик, мускули, ундан чукурровда 
кУндаланг 
мускул жойлашган. Улар гавдани олдинга энгаш- 
Тиришда иштирок этади ва гавданинг ^аракати билан боклик, 
булган 
барча гимнастика машкдарини бажариш вак,тида иш- 
лайди.
Кнорин гушти мускулларининг барчаси ички органларни 
тугри тутиб туради, уларни ^имоя к;илади, гавдани чиройли 
С^лишига ёрдам беради х,амда физиологик жараёнларни купи- 
до, хусусан, нафас олишда ^ам иштирок этади.
Гавданинг орк,а мушаклари
21. Трапециясимон мушак 
бевосита тери остида жойлаша- 
ди. 
У куракларни умуртк,а погонаси устунига як,инлаштиради. 
Уларни юкорига кутаради ва пастга туширади. Бир томони к,иск,- 
органда бошни тегишли томонга энгаштиради, юзни эса кара- 
мп-карши томонга буради. Таяъниш машк^арини бажаришда 
Су мускуллар фаолияти сезиларли даражада кузга ташланади.
22. Ромбсимон мушак 
трапециясимон мушак остида жой­
лашган 
булиб, уртага ва юцорига йуналган кия 
чизик, 
буйлаб 
Куракнм умуртк,а погонаси устунига як,инлаштиради. Бу мус­
кул 
таранглиги (тонуси)нинг пасайиши ок,ибатида инсон та- 
Иасини 
тик тута олмаслиги, бопщачасига букриликга томон 
ОГИШИ 
юзага келади. Айник,са, ёш утгандан сунг одамда бук- 
рнлик 
аломатларини кескин куриниши юзага келади.
23. Орк;анинг кенгайган мушаги 
елкани танага як;инлашти- 
рйди ва 
кулни ичкарига айлантириб орк,ага тортади. Осилиш, 
ТОбраниш 
ва боцща осилиш билан бажариладиган мапщларни 
вКЖйришда 
танани говори кугаришдек ва боцща гимнастика 
МАШЦдарини 
бажаришга хизмат келади.
* 
Хулоса к,илиб шуни айтиш лозимки, жисмоний ривожлан- 
ПЖлик х;ак,идаги билимлар умумий таълим мактаби укувчила- 
рИНИнг 
соглом турмуш тарзи жисмоний маданиятини шакл- 
Лвнишида асосий восита сифатида роль уйнаши жисмоний тар-
-
8 1
-

---

бия амалиётида исботланган.
К,айд кдпинган мушакларни, шакли-шамошшни чиройли 
ва кучли кдлиш учун зарур булган жисмоний машк^арни тан- 
лаш ва улардан фойдаланиш махсус билимларга эга булиш та- 
лабини куяди.
Хар к,андай даракат фаолияти ёки мушаклар ишида к,айд 
кдлинган мушаклар иштирок этади. Уларни ишлаши давоми- 
да \осил буладиган белгиланган мивдордаги кувват фацат мус- 
куллар иши учун сарфланмай танамизнинг ички аъзоларини 
фаолияти учун ^ам сарфланишини дарслигимизнинг биринчи 
к,исмида ёритганмиз.
Одатда бажариш учун куч талаб к,иладиган бирча жисмо­
ний машцлар юк,орида к,айд цилинган асосий тана-скелети 
мушакларини ривожлантиради. Улардан амалда фойдаланиш 
ёки танимиз мушакларини ривожлантириш учун махсус ти- 
зимли машгулотларга к^атнашиш тиббий курикдан утгандан 
сунг, 13-15 ёшдан бошлаб рухсат этилади. Чунки бу ёшга ке- 
либ организмнинг жисмоний имкониятлари за^ираси, х,ара- 
катлар таркибидаги «куч», «куч - тезлиги»,»куч -чидамлили- 
ги»ни талаб к,илувч и машкдарни бажаришда дуч келиши мум- 
кин булган к^ийинчиликларни енгиш имконияти айтарли да- 
ражада ортади.
Энг мухами тана скелета ва уни бир бирига богловчи тук,и - 
маларнинг пишик^иги кучаяди, мушакларни юкламаларга чи- 
дами меъёрига етади. Суякларнинг пишик^игини ортиши бел­
гиланган тартибда давом этиб унинг таркиби лозим булган 
даражадаги муста^камликка эга була бошлайди. Жисмоний 
машкдар билан шугулланиш ёки ме\нат жараёнидаги нисба­
тан катта жисмоний юкламалар, зурик^ишлар к^илиш имкония- 
тига эга булади.
Маш^ланиш жараёни мактаб ёшининг барча гурухдарида 
«аста-секинлик», «талабларни ошириш жараёнидаги боскдчма- 
бос^ичлик», «узлуксизлик», «кетма-кетлик»дек дидактик крида- 
лар ва тренировка талабларига риоя кдгшшни так,озо этади. Бу 
Коидалар мактаб жисмоний тарбия дастуридан урин олиши 
^озирги кун талабларидан биридир.
К,иск;а вак;т давомида кучли, чидамли, чак,к,он, тезкор булиш 
\о^иши, шошилинч юкори натижага эришишга уриниш, ^искр
-
8 2
-

---

фурсат 
ичида узгаришларни куришга интилишнинг салбий 
оцибатлари 
инсон умрининг сунгги даврида намоён булиши 
жисмоний тарбия, спорт амалиётида исботланган.
Спортда ёки тана куринишини чиройли *дилиш учун циск,а 
фурсатда юк,ори натижаларга тез эришиш мак;садида фойдала- 
ИИлаётган 
«анаболиклар», турли хилдаги «стероид»лар эса усиб 
Шоклланаёттан организмга рта зиён келтириши, кутилмаган 
О^ибатлар, 
ёмон функционал узгарищларни юза га келтириши 
Илмий тадк.ицотлар орцали эмас, оддий жисмоний тарбия ва 
Спорт мураббийлари амалиетида ^ам куп учрамоцда.
Организм \али мослашиб улгурмаган Катта дозадаги жис­
моний 
юкламаларни режалаштириш, уни бажариш жисмоний 
ривожланиши курсат кичлари, жисмоний тайёргарлиги нати- 
Жоларига 
катта зиён етказибгина к,олмай шугулланувчилар 
Органлари 
ва тузилмаларининг ривожланишига, уларнинг фун- 
Кииясига \ам салбий таъсир курсатадй. Тез касалланиш, жис- 
МИмиз 
аъзоларини нук,сон билан ривожланиши, айрим мушак- 
ЙВр ёки 
танам из к«исмларини ривожланишидаги номутаносиб- 
Лик фак;ат х.аракатларнм бажаришда эмас, айрим ^аётий - зару- 
рИЙ 
фаолиятларни ижросида ,\ам цийинчиликлар, зарур булма- 
ПН муаммоларга сабаб булиши амалиётда исботланмокда.