Маданият назарияси ва методинаси

Елка-камар мушаклари деганда биз
елканинг икки бошли 
мушаги (бицепс), 17-расмда 1-номер билан белигланган; 
кукрак-калит суяги мушаги (2); трапециясимон мушак (3); 
дельтасимон мушак (4); кукракнинг катта мушаги (5); елка­
нинг олдинги са'щи мушаги (6); елканинг уч бошли мушаги 
(14) деб номланадиган мушакларни назарда тутишимиз ва улар- 
ни танамизнинг цайси к,исмида жойлашганлигини куз олди- 
мизга келтираолишимиз лозим булади.
Бел-ёнбош мушаклари
. Улар: к;орин пресси мушаклари (7); 
орца-ёнбош мушаклари (12); орк,анинг кенг мушаги (13) деб 
номланадиган мушаклар гурудига айтилади.
Х,аракат таянч аппараты мушаклари.
Улар: соннинг ол­
динги сатхи мушаклари (8); соннинг орца 
сащи
мушаклари 
(10); икрасимон мушаклар (9) ни уз ичига олади. 17 -расмдаги 
танамизнинг йирик мускулларини ривожлантириш маищла- 
рини бажаришнинг самарадорлиги биз куйида тавсия к,илган 
\ар бир шугулланувчи билиши лозим булган мушакларнинг 
купчилигини жалб к;илинишига боглик;.
Шугулланиш учун маипугар комплексини танлащ, тузиш- 
да машкдар кетма - кет барча асосий мушак груздарини к;ам- 
рашини эътиборга олишга гугри келади. Мак,садли машк/га- 
нишни осонлаштириш ма^садида танамизнинг боцща мушак- 
ларини жойланишини ва уларнинг хизмати \ак,ида белгилан- 
ган даражадаги тушунчаларга эга булиш индивиднинг жисмо­
ний маданиятидан далолатдир (17-раем).
1. Кукрак-у'мров-суримсимон мушаги 
тери остида юза жой- 
лашганлиги сабабли хдмма одамларда аник; сезилиб туради; икки 
томонлама к.нск.арганда умуртк;а погонасининг буйин були- 
мини эгади, бир томонлама к;иск;арганда эса бошни к,арама- 
к,арши томонга буради. Бу мускул бощнинг ^аракатига боглик, 
булган барча гимнастика маипухари вак,тида ишлаб туради.
2. Погоняли мушаклар 
ичкарида жойлашган булиб, олдин­
ги \амда урта к,исмга булинади. Кукрак к,афаси \аракатлан- 
майдиган булганида улар бир томонга эгилади ва умуртк,а пого- 
наси устининг буйин к,исмини олдинга эгиб, гавда \ар томон­
га бурилганда унинг вертикал ук; атрофида айланишига ёрдам 
беради.
-
7 8
-

---

Елка камари мушаклари
3.
Кукрактинг катта мушаклари 
бевосита кукрак териси 
Остида 
жойлашган. У кулни гавдага як,инлаштиради ва елкани 
ИЧкари томонга буришга ёрдам беради.
4. Олдинги тишснмон мушаклар 
асосан куракни орк.ага ва