Kurs ishi Mavzu: 6-sinf o`quvchilari o`rtasida voleybol darslarida tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirish kirish

1.2 Voleybolchining sport faoliyatida tezlik-kuch sifatlarining namoyon bo'lish xususiyatlari.

Jismoniy tarbiya jarayonida hal qilinadigan asosiy vazifalardan biri insonga xos jismoniy sifatlarning optimal rivojlanishini ta'minlashdan iborat. Jismoniy fazilatlarni tug'ma (genetik irsiy) morfofunksional sifatlar deb atash odat tusiga kirgan, buning natijasida insonning jismoniy (moddiy ifodalangan) faoliyati mumkin bo'lib, u maqsadli harakat faoliyatida to'liq namoyon bo'ladi. Asosiy jismoniy sifatlarga mushak kuchi, tezlik, chidamlilik, moslashuvchanlik va chaqqonlik kiradi.

Jismoniy sifatlar ko'rsatkichlarining o'zgarish dinamikasiga kelsak, "rivojlanish" va "chidamlilik" atamalari qo'llaniladi. "Rivojlanish" atamasi jismoniy sifat o'zgarishlarining tabiiy yo'nalishini tavsiflaydi va "ta'lim" atamasi jismoniy sifat ko'rsatkichlarining o'sishiga faol va maqsadli ta'sir qilishni nazarda tutadi.
Zamonaviy adabiyotda "jismoniy sifatlar" va "jismoniy (motor) qobiliyatlar" atamalari qo'llaniladi. Biroq, ular bir xil emas. Eng umumiy shaklda, vosita qobiliyatlari insonning harakat qobiliyatlari darajasini belgilaydigan individual xususiyatlar sifatida tushunilishi mumkin.
Shaxsning harakat qobiliyatining asosini jismoniy sifatlar tashkil qiladi, namoyon bo'lish shakli esa harakat qobiliyatlari va qobiliyatlaridir. Harakat qobiliyatiga kuch, yuqori tezlik, tezlik-kuch, harakatni muvofiqlashtirish qobiliyatlari, umumiy va maxsus chidamlilik kiradi. Shuni esda tutish kerakki, biz kuch yoki tezlikni rivojlantirish haqida gapirganda, bu tegishli kuch yoki tezlik qobiliyatlarini rivojlantirish jarayoni sifatida tushunilishi kerak.
Har bir insonning motor qobiliyatlari o'ziga xos tarzda rivojlanadi. Qobiliyatlarning turlicha rivojlanishi negizida turli tug'ma (irsiy) anatomik va jismoniy moyilliklarning ierarxiyasi yotadi.
miya va asab tizimining anatomik va morfologik xususiyatlari (asab jarayonlarining xususiyatlari - kuch, harakatchanlik, muvozanat, korteks tuzilishining individual variantlari, uning alohida sohalarining funktsional etuklik darajasi va boshqalar);
fiziologik (yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining xususiyatlari - maksimal kislorod iste'moli, periferik qon aylanishining ko'rsatkichlari va boshqalar);
biologik (biologik oksidlanish xususiyatlari, endokrin tartibga solish, metabolizm, mushaklarning qisqarish energiyasi va boshqalar);
tana (tana va oyoq-qo'llarning uzunligi, tana vazni, mushak va yog 'to'qimalarining massasi va boshqalar);
xromosoma (gen).
Harakat qobiliyatining rivojlanishiga psixodinamik moyilliklar ham ta'sir qiladi (psixodinamik jarayonlarning xususiyatlari, temperament, xarakter, ruhiy holatlarni tartibga solish va o'zini o'zi boshqarish xususiyatlari va boshqalar).
Insonning qobiliyatlari nafaqat o'rganish yoki har qanday harakat faoliyatini amalga oshirish jarayonida erishgan yutuqlari, balki u bu qobiliyat va ko'nikmalarni qanchalik tez va oson egallashi bilan ham baholanadi.
Qobiliyatlar faoliyatni amalga oshirish jarayonida namoyon bo'ladi va rivojlanadi, lekin bu har doim irsiy va atrof-muhit omillarining birgalikdagi harakatlari natijasidir. Inson qobiliyatlari rivojlanishining amaliy chegaralari inson hayotining davomiyligi, ta'lim va tarbiya usullari va boshqalar kabi omillar bilan belgilanadi, lekin qobiliyatlarning o'ziga xos emas. Qobiliyatlarni rivojlantirish chegaralari darhol ko'tarilishi uchun ta'lim va tarbiya usullarini takomillashtirish kifoya.
Harakat qobiliyatini rivojlantirish uchun tezlik, kuch va boshqalar uchun tegishli jismoniy mashqlardan foydalangan holda muayyan faoliyat sharoitlarini yaratish kerak. Biroq, bu qobiliyatlarni o'rgatishning ta'siri, qo'shimcha ravishda, tashqi yuklarga reaktsiyaning individual tezligiga bog'liq.
Jismoniy tarbiya va sport o'qituvchisi turli harakat qobiliyatlarini rivojlantirishning asosiy vositalari va usullarini, shuningdek, mashg'ulotlarni tashkil etish qobiliyatini bilishi kerak. Bunday holda, u muayyan sharoitlarga nisbatan takomillashtirish vositalari, shakllari va usullarining optimal kombinatsiyasini aniqroq tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi.
Tegishli testlar (nazorat mashqlari) yordamida vosita qobiliyatlarining rivojlanish darajasi (yuqori, o'rta, past) haqida aniq ma'lumot olishingiz mumkin.
Kuch - bu odamning tashqi qarshilikni engish yoki mushak harakatlari (kuchlanish) orqali unga qarshilik ko'rsatish qobiliyati.
Quvvat qobiliyatlari - bu "kuch" kontseptsiyasiga asoslangan ma'lum bir vosita faoliyatidagi shaxsning turli ko'rinishlari majmuasi.
Kuch qobiliyatlari o'z-o'zidan emas, balki qandaydir vosita faoliyati orqali namoyon bo'ladi. Shu bilan birga, kuch qobiliyatlarining namoyon bo'lishiga turli omillar ta'sir qiladi, ularning hissasi har bir alohida holatda muayyan vosita harakatlariga va ularni amalga oshirish shartlariga, kuch qobiliyatlari turiga, yoshi, jinsi va individual xususiyatlariga qarab o'zgaradi. bir kishining. Ular orasida: 1) to'g'ri mushak; 2) markaziy asab; 3) shaxsiy va ruhiy; 4) biomexanik; 5) biokimyoviy; 6) fiziologik omillar hamda turli sharoitlar tashqi muhit unda jismoniy faoliyat amalga oshiriladi.
Haqiqiy muskul omillariga quyidagilar kiradi: oq (nisbatan tez chayqaladigan) va qizil (nisbatan sekin tortuvchi) mushak tolalari nisbatiga bog'liq bo'lgan mushaklarning qisqarish xususiyatlari; mushaklarning qisqarishi fermentlarining faolligi; mushak ishini anaerob energiya bilan ta'minlash mexanizmlarining kuchi; fiziologik diametri va mushak massasi; mushaklararo muvofiqlashtirish sifati.
Markaziy nerv omillarining mohiyati muskullarga yuboriladigan effektor impulslarning intensivligi (chastotaligi), ularning qisqarishi va bo‘shashishini muvofiqlashtirishda hamda markaziy nerv sistemasining ularning funksiyalariga trofik ta’siridan iborat.
Insonning mushak harakatlarining namoyon bo'lishiga tayyorligi shaxsiy va ruhiy omillarga bog'liq. Ular motivatsion va ixtiyoriy komponentlarni, shuningdek, maksimal yoki kuchli va uzoq muddatli mushaklar kuchlanishining namoyon bo'lishiga hissa qo'shadigan hissiy jarayonlarni o'z ichiga oladi.
Quvvat qobiliyatlarining namoyon bo'lishiga biomexanik (tananing va uning qismlarining kosmosda joylashishi, tayanch-harakat tizimi bo'g'inlarining mustahkamligi, harakatlanayotgan massalarning kattaligi va boshqalar), biokimyoviy (gormonal) aniq ta'sir ko'rsatadi. va fiziologik (periferik va markaziy qon aylanishining xususiyatlari, nafas olish va boshqalar) omillar.
Quvvat va ularning boshqa jismoniy qobiliyatlar (tezlik-kuch, kuch epchilligi, kuchga chidamlilik) bilan bog'liqligini farqlash.
Haqiqiy kuch qobiliyatlari namoyon bo'ladi:
) mushaklarning nisbatan sekin qisqarishi bilan, deyarli cheklovchi, cheklovchi og'irliklar bilan bajariladigan mashqlarda (masalan, etarlicha katta vaznli shtanga bilan cho'zilganda);
) izometrik (statistik) turdagi mushaklar kuchlanishlari bilan (mushaklar uzunligini o'zgartirmasdan).
Shunga ko'ra, sekin va statistik kuch o'rtasida farq qilinadi.
To'g'ri kuch qobiliyatlari mushaklarning katta kuchlanishi bilan tavsiflanadi va mushaklar ishining engish, past va statistik usullarida namoyon bo'ladi. Ular mushakning fiziologik diametri va nerv-mushak apparatining funksionalligi bilan belgilanadi.
Statik kuch ikki ko'rinish bilan tavsiflanadi:
insonning faol ixtiyoriy harakatlari tufayli mushaklarning kuchlanishi bilan (faol statistik kuch)
tashqi kuchlarga urinishda yoki odamning o'z og'irligi ta'sirida, tarang mushakni (passiv statistik kuch) majburan cho'zish.
Haqiqiy kuch qobiliyatlarini o'rgatish maksimal kuchni rivojlantirishga qaratilgan bo'lishi mumkin (og'ir atletika, choynakni ko'tarish, kuchli akrobatika, atletika uloqtirish va boshqalar);
barcha sport turlari (umumiy kuch) va bodibilding (bodibilding) uchun zarur bo'lgan tayanch-harakat tizimini umumiy mustahkamlash.
Tezlik-kuch qobiliyatlari mushaklarning qoniqarsiz kuchlanishi bilan tavsiflanadi, ular sezilarli tezlikda bajariladigan mashqlarda zarur, ko'pincha maksimal quvvat bilan namoyon bo'ladi, lekin, qoida tariqasida, chegaraviy qiymatga etib bormaydi. Ular vosita harakatlarida namoyon bo'ladi, bunda mushaklarning sezilarli kuchi bilan bir qatorda harakat tezligi ham talab qilinadi (masalan, uzunlikka va balandlikka sakrashda itarish. sportchi tomonidan niqoblangan og'irliklar (masalan, shtangani ko'kragiga ko'tarishda). ,
kuch komponenti qanchalik katta rol o'ynasa va yuk kamroq bo'lsa (masalan, nayza otishda), tezlik komponentining ahamiyati oshadi.
Tezlik qobiliyatiga quyidagilar kiradi:
) tez quvvat;
) portlovchi quvvat.
Tez kuch mushaklarning qoniqarsiz kuchlanishi, cheklangan qiymatga etib bormaydigan sezilarli tezlikda bajariladigan mashqlarda namoyon bo'lishi bilan tavsiflanadi.
Portlash kuchi odamning vosita harakati davomida eng qisqa vaqt ichida maksimal kuch ko'rsatkichlariga erishish qobiliyatini aks ettiradi (masalan, qisqa masofalarga yugurishda, engil atletikada sakrash va uloqtirishda va hokazo). Portlash kuchining rivojlanish darajasini baholash uchun ishlab chiqilgan harakatlar maksimal darajaga yaqin bo'lgan harakatlarda tezlik kuchi indeksidan foydalaning:

Bu erda Fmax - ma'lum bir mashqda ko'rsatilgan maksimal kuch darajasi; Fmax ga erishish uchun maksimal vaqt.

Portlash kuchi ikki komponent bilan tavsiflanadi: boshlang'ich kuchi va tezlashtiruvchi kuch. Boshlanish kuchi - bu mushaklarning kuchlanishning dastlabki daqiqalarida ish kuchlarini tez rivojlantirish qobiliyatining o'ziga xos xususiyati.
Tezlashtiruvchi kuch - mushaklarning qisqarishi boshlangan sharoitda ish kuchini tezda to'plash qobiliyati.
Kuch qobiliyatlarining o'ziga xos turlariga kuchli chidamlilik va kuch epchilligi kiradi.
Kuchga chidamlilik - bu mushaklarning nisbatan uzoq muddatli kuchlanishidan kelib chiqqan charchoqqa bardosh berish qobiliyati. Mushaklarning ishlash rejimiga qarab, statistik va dinamik kuch chidamliligi farqlanadi. Dinamik kuch chidamliligi tsiklik va asiklik harakatlar uchun, statik kuch chidamliligi esa ma'lum bir holatda ish kuchlanishini saqlash bilan bog'liq harakatlar uchun xosdir. Masalan, to'pponchadan otish paytida qo'llarning qolgan qismini yon tomonlarga qo'yish yoki qo'lni ushlab turish bilan statistik chidamlilik namoyon bo'ladi va yotgan holatda takroriy surish, shtanga bilan cho'kish bilan namoyon bo'ladi. Insonning maksimal quvvat imkoniyatlarining 20-50% ga dinamik chidamlilik ta'sir qiladi.
Kuch epchilligi mushaklarning ish rejimining o'zgaruvchan tabiati, o'zgaruvchan va kutilmagan faoliyat holatlari (regbi, kurash, to'pli xokkey va boshqalar) mavjud bo'lganda namoyon bo'ladi. Buni "shartlarda har xil kattalikdagi mushaklarning harakatlarini aniq farqlash qobiliyati" deb ta'riflash mumkin. kutilmagan vaziyatlar va mushak ishining aralash rejimlari ".
Jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlarida tegishli kuch qobiliyatlarining rivojlanish darajasini baholash uchun ular mutlaq va nisbiy kuchni ajratadilar. Mutlaq kuch - bu odamning tana vaznidan qat'i nazar, har qanday harakatda ko'rsatadigan maksimal kuchdir. Nisbiy kuch - bu odamning o'z vaznining 1 kg ga nisbatan ko'rsatadigan kuchi. U maksimal kuchning inson tana vazniga nisbati bilan ifodalanadi. O'z tanangizni harakatlantirishingiz kerak bo'lgan vosita harakatlarida nisbiy kuch katta ahamiyatga ega. Tashqi qarshilik kam bo'lgan harakatlarda mutlaq kuch muhim emas, agar qarshilik muhim bo'lsa - u muhim rol o'ynaydi va maksimal portlash harakati bilan bog'liq.
Tadqiqot natijalari shuni ta'kidlashga imkon beradiki, insonning mutlaq kuch darajasi asosan atrof-muhit omillari (mashqlar, mustaqil mashqlar va boshqalar) bilan belgilanadi. Shu bilan birga, nisbiy kuch ko'rsatkichlariga genotip ko'proq ta'sir qiladi. Tezlik qobiliyati ham irsiy, ham atrof-muhit omillariga teng darajada bog'liq. Statik chidamlilik ko'proq genetik sharoitlar bilan belgilanadi va dinamik chidamlilik genotip va atrof-muhitning o'zaro (taxminan teng) ta'siriga bog'liq.
O'g'il va yigitlarda kuchni rivojlantirish uchun eng qulay davrlar 13-14 yoshdan 17-18 yoshgacha, qizlar va qizlarda esa 11-12 yoshdan 15-16 yoshgacha bo'lgan davr hisoblanadi, bunda mushak massasining nisbati. umumiy tana vazniga katta darajada to'g'ri keladi (10-11 yoshgacha - taxminan 23%, 14-15 yoshda - 33% va 17-18 yoshda - 45%). Turli mushak guruhlarining nisbiy kuchini oshirishning eng muhim sur'atlari boshlang'ich maktab yoshida, ayniqsa 9 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan bolalarda kuzatiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ko'rsatilgan davrlarda kuch qobiliyatlari maqsadli ta'sirlarga eng mos keladi.
Kuchni rivojlantirishda o'sayotgan organizmning morfologik va funktsional imkoniyatlarini hisobga olish kerak.
Voleybolda ko'pgina texnikalar o'ziga xos kuchning turli shakllarida namoyon bo'lishini talab qiladi. Bu, birinchi navbatda, maksimal va portlash kuchi. Shuning uchun maxsus kuchni takomillashtirish tezlik-kuch qobiliyatlarini oshirishga qaratilgan.
Maksimal quvvatni yaxshilashda engish va past xarakterdagi ishlar asosan dinamik rejimda amalga oshiriladi. Yengish rejimida ishlashga past rejimda ishlashga qaraganda 2 barobar kamroq vaqt sarflash tavsiya etiladi. Izokinetik rejimda jami 20-30% miqdorida bajariladigan mashqlar ham samaralidir. Statistik rejimda bajariladigan mashqlar ham foydalidir, lekin ular maxsus kuchni yaxshilashga qaratilgan umumiy ishlarning 10% dan oshmasligi kerak.
Portlash kuchini yaxshilashda harakatda ishtirok etadigan barcha mushaklarning umumiy kuchlanishiga e'tibor berish kerak. Bu holda mushak ishining asosiy rejimi ishning dinamik tabiati - yengishdir. Mashqlar yaqin yoki yaqin tezlikda, individual mashqlarning davomiyligi - ishlash va sur'at pasayguncha amalga oshiriladi. Dam olish intervallarining davomiyligi voleybolchining mehnat qobiliyatini to'liq tiklashni ta'minlashi kerak, tanaffuslarning davomiyligi sportchining jismoniy tayyorgarligi va malakasiga qarab 1-3 minut. Sinflarning takroriy soni mashqlarning tabiatiga, ularning hajmiga bog'liq.
Tezlik qobiliyati deganda insonning ushbu shartlar uchun minimal vaqt oralig'ida motor harakatlarini bajarishni ta'minlaydigan qobiliyatlari tushuniladi. Tezlik qobiliyatlarini namoyon qilishning elementar va murakkab shakllarini farqlang. Elementar shakllarga reaksiyalar, bitta harakat tezligi, harakatlarning chastotasi (surati) kiradi.
Inson tomonidan amalga oshiriladigan barcha vosita reaktsiyalari ikki guruhga bo'linadi: oddiy va murakkab. Ma'lum bo'lgan signalga (ko'rish, eshitish, taktil) ma'lum harakat bilan javob oddiy reaktsiya deb ataladi. Yengil atletika yoki suzishda boshlang'ich to'pponchadan o'q otilishiga javoban vosita harakati (start) boshlanishi, yakkakurashlarda yoki sport o'yinlarida hakam hushtak chalganda hujumchining yoki mudofaa harakatining to'xtatilishi reaksiyaning bunday turiga misol bo'la oladi. , va boshqalar. Oddiy reaktsiya tezligi reaksiyaning yashirin (yashirin) davri deb ataladigan vaqt bilan belgilanadi - signal paydo bo'lgan paytdan boshlab harakat boshlanishigacha bo'lgan vaqt oralig'i. Kattalardagi oddiy reaktsiyaning yashirin vaqti, qoida tariqasida, 0,3 s dan oshmaydi.
Murakkab reaktsiyalar sportda uchraydi, bu harakatlar vaziyatining doimiy va keskin o'zgarishi bilan tavsiflanadi (sport o'yinlari, jang san'ati, tog' chang'isi va boshqalar). Jismoniy tarbiya va sportdagi eng murakkab vosita reaktsiyalari "tanlash" reaktsiyalaridir (agar bir nechta mumkin bo'lgan harakatlardan ma'lum bir vaziyatga mos keladiganini darhol tanlash kerak bo'ladi).
Bir qator sport turlarida bunday reaktsiyalar bir vaqtning o'zida harakatlanuvchi ob'ektga (to'p, shayba va boshqalar) reaktsiyalardir.
Yagona harakatni bajarish uchun sarflangan vaqt oralig'i (masalan, boksdagi zarba) tezlik qobiliyatini ham tavsiflaydi. Harakatning chastotasi yoki tezligi - vaqt birligidagi harakatlar soni (masalan, 10 soniyada yugurish qadamlari soni).
Harakat faoliyatining har xil turlarida tezlik qobiliyatlari namoyon bo'lishining elementar shakllari turli kombinatsiyalarda va boshqa jismoniy fazilatlar va texnik harakatlar bilan birgalikda namoyon bo'ladi. Bunday holda, tezlik qobiliyatlarining murakkab namoyon bo'lishi mavjud. Bularga quyidagilar kiradi: integral vosita harakatlarini bajarish tezligi, maksimal tezlikni imkon qadar tezroq olish qobiliyati, uni uzoq vaqt davomida saqlab turish qobiliyati.
Jismoniy tarbiya amaliyoti uchun eng muhimi, uning namoyon bo'lishining elementar shakllari emas, balki odamning yugurish, suzish, chang'i, velosiped, eshkak eshish va hokazolarda to'liq motor harakatlarining tezligi. Biroq, bu tezlik inson tezligini faqat bilvosita xarakterlaydi, chunki u nafaqat tezlikning rivojlanish darajasi, balki boshqa omillar, xususan, harakatni o'zlashtirish texnikasi, muvofiqlashtirish qobiliyati, motivatsiya, irodaviy fazilatlar bilan ham belgilanadi. , va hokazo. Maksimal tezlikni imkon qadar tezroq olish qobiliyati boshlang'ich tezlashuv yoki boshlang'ich tezligi fazasi bilan belgilanadi. O'rtacha, bu vaqt 5-6 soniya. Erishilgan maksimal tezlikni imkon qadar uzoq vaqt davomida ushlab turish qobiliyati tezlikning chidamliligi deb ataladi va masofa tezligi bilan belgilanadi.
Markaziy asab tizimidan mushakka efferent signalni o'tkazish.
Mushaklarning hayajonlanishi va undagi faoliyat mexanizmining paydo bo'lishi.
Harakatlarning maksimal chastotasi vosita markazlarining qo'zg'alish holatidan inhibisyon holatiga o'tish tezligiga bog'liq va aksincha, ya'ni. bu asab jarayonlarining labilligiga bog'liq.
Integral vosita harakatlarida ko'rsatilgan tezlikka quyidagilar ta'sir qiladi: nerv-mushak impulslarining chastotasi, mushaklarning kuchlanish fazasidan bo'shashish bosqichiga o'tish tezligi, bu fazalarning almashinish tezligi, harakat jarayoniga qo'shilish darajasi, tezlik. mushak tolalarining qisqarishi va ularning sinxron ishi.
Biyokimyasal nuqtai nazardan, harakat tezligi mushaklardagi adenozin trifosfor kislotasining tarkibiga, uning bo'linish va qayta sintez tezligiga bog'liq. Yuqori tezlikdagi mashqlarda ATP resintezi fosfor-kreativ va glikolitik mexanizmlar (anaerob - kislorod ishtirokisiz) tufayli sodir bo'ladi. Har xil tezlikdagi faoliyatni energiya bilan ta'minlashda aerob (kislorod) manbasining ulushi 0-10% ni tashkil qiladi.
Genetika tadqiqotlari (egizaklar usuli, ota-onalar va bolalarning tezlik qobiliyatini taqqoslash, bir xil bolalarda tezlik ko'rsatkichlarining o'zgarishini uzoq muddatli kuzatish) vosita qobiliyatlari genotip omillariga sezilarli darajada bog'liqligini ko'rsatadi. Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, oddiy reaktsiya tezligi taxminan 60-80% irsiyat bilan belgilanadi. O'rtacha kuchli genetik ta'sir bitta harakat tezligi va harakatlarning chastotasi bilan sodir bo'ladi va integral vosita faktlarida namoyon bo'ladigan tezlik, yugurish taxminan teng darajada genotip va atrof-muhitga (40-60%) bog'liq.
Voleybolda ko'pgina texnikalar tezkor reaktsiya, individual harakatlarning haddan tashqari tezligi, harakat tezligi bilan ifodalanadigan maxsus tezkorlikning namoyon bo'lishini talab qiladi. Tezlikning bu shakllari turli xil kombinatsiyalarda kuzatiladi va boshqa harakat sifatlari va texnikasi bilan birgalikda voleybolchilarning mashg'ulot va musobaqa faoliyatida tezlik qobiliyatlarining murakkab namoyon bo'lishini ta'minlaydi. Shuni esda tutish kerakki, tezlikning elementar shakllari yaxshilanishga yaxshi yordam bermaydi va uning murakkab namoyon bo'lishi bilan maxsus tayyorgarlik natijasida sezilarli muvaffaqiyatga erishish mumkin.
Reaksiya tezligi voleybolchining muayyan o'yin holatini o'zgartirganda sheriklar va raqiblarning niyatlari va harakatlarini tushunish qobiliyatida, to'pning uchish yo'nalishini aniqlashda amalga oshiriladi, bu sizga vaziyatni tezda baholashga imkon beradi. eng oqilona qaror, raqibdan oldinda.
Shaxsiy harakatlarning tegishli tezligi, masalan, o'yinchilarning turli xil boshlang'ich tezlashuvlari bilan namoyon bo'ladi. Harakat tezligi voleybolchining turli yo'nalishlarda 3-6-9 metrli segmentlarni tezda engib o'tish qobiliyati bilan tavsiflanadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, maxsus tezlikni yaxshilash ikki yo'nalishda amalga oshirilishi mumkin. Birinchi yo'nalish - bu maxsus tezlikning alohida komponentlarini tabaqalashtirilgan takomillashtirish. Ikkinchi yo'nalish - integral trening bo'lib, u mahalliy qobiliyatlarni integral vosita harakatlariga birlashtiradi. Voleybol - harakatlanuvchi to'pni tanlash va reaktsiya bilan reaktsiyani talab qiladigan doimiy o'zgaruvchan o'yin vaziyatlarida tezkorlikning murakkab namoyon bo'lishi, zarbalarni to'sish yoki hujum qilishda takroriy boshlash tezlashtirishlari, eng tez sur'atda texnika va taktik o'zaro ta'sirlarni bajarish.
Maxsus tezlikni yaxshilashda ba'zi xususiyatlarni hisobga olish kerak:
mashqlar yaxshi isinishdan keyin va tananing vosita faoliyatiga maksimal darajada tayyor bo'lgandan keyin bajarilishi kerak;
bir qator mashqlarning davomiyligi shunday bo'lishi kerakki, kesish tezligi pasaymaydi;
4-5 marta ketma-ket mashqlarni takrorlash soni;
takrorlashlar orasidagi dam olish oralig'i shunday bo'lishi kerakki, keyingi takrorlash tezlikni kamaytirmasdan boshlanadi;
mashqlar mashg'ulotning birinchi yarmida bajarilishi kerak.
Maxsus tezlikni yaxshilash uchun takroriy, intervalli va raqobat usullaridan foydalanish tavsiya etiladi.
V zamonaviy sharoitlar topqirlik, tezkor reaktsiya, diqqatni jamlash va o'zgartirish qobiliyati, harakatlarning fazoviy, vaqtinchalik, dinamik aniqligi va ularning biomexanik ratsionalligi namoyon bo'lishini talab qiladigan ehtimollik va kutilmagan vaziyatlarda amalga oshiriladigan faoliyat hajmi sezilarli darajada oshdi. Jismoniy tarbiya nazariyasidagi barcha bu fazilatlar yoki qobiliyatlar epchillik tushunchasi bilan bog'liq - odamning tez, samarali, maqsadga muvofiq, ya'ni. eng oqilona yo'l - yangi vosita harakatlarini o'zlashtirish, o'zgaruvchan sharoitlarda vosita vazifalarini muvaffaqiyatli hal qilish.
Chaqqonlik - bu murakkab murakkab vosita sifati, uning rivojlanish darajasi ko'plab omillar bilan belgilanadi. Eng muhimi yuqori rivojlanish mushak hissi va asabiy kortikal jarayonlarning plastisitivligi. Muvofiqlashtiruvchi aloqalarni shakllantirishning dolzarbligi va bir munosabat va reaktsiyalar to'plamidan boshqalarga o'tish tezligi ikkinchisining namoyon bo'lish darajasiga bog'liq. Chaqqonlik muvofiqlashtirish qobiliyatlariga asoslanadi.
Mushaklar faoliyatining tabiatiga ko'ra, sakrash harakatlarning asiklik tuzilishiga ega bo'lgan tezlik-kuch mashqlari guruhiga kiradi, ularda asosiy bo'g'inda siltanish, maksimal quvvat harakatlari rivojlanadi, ular reaktiv-portlash xususiyatiga ega. tabiat. Tezlik-kuch qobiliyatlari mushaklar qisqarishining turli usullarida namoyon bo'ladi va tananing kosmosda tez harakatlanishini ta'minlaydi. Ularning eng keng tarqalgan ifodasi "portlovchi" deb ataladigan kuchdir, ya'ni. eng qisqa vaqt ichida maksimal stressni rivojlantirish.
Sakrashni (yuqoriga, uzunligi bo'yicha) bajarish qobiliyati tushuniladigan umumiy sakrash qobiliyatini va maxsus sakrash qobiliyatini - sakrash qobiliyatini tarbiyalashning asosiy bo'g'ini bo'lgan yuqori tezlikni qaytarish qobiliyatini farqlang, ya'ni. yugurish va sakrash kombinatsiyasi.
Shunday qilib, sakrash qobiliyati asosiy o'ziga xos vosita fazilatlaridan biri bo'lib, u parvozning yakuniy bosqichida harakat tezligi bilan belgilanadi. Uchish qanchalik tez bo'lsa, dastlabki uchish tezligi shunchalik yuqori bo'ladi.
Tezlik va kuch sakrashning asosidir.
Sakrashni amalga oshirish uchun siz yuqori darajada rivojlangan epchillikka ega bo'lishingiz kerak, bu ayniqsa sakrashning parvoz bosqichida zarurdir.
Bundan tashqari, balandlikda ham, uzunlikda ham sakrashni samarali bajarish uchun yaxshi tezlik fazilatlari va kuchga ega bo'lish kerak. Sakrash ko'plab sport turlarida, ayniqsa sport o'yinlarida (voleybol, basketbol, ​​qo'l to'pi va boshqalar) asosiy element hisoblanadi.
Ayniqsa, odamdan eng yuqori tezlikni ko'rsatish talab qilinganda, u sezilarli tashqi qarshilikni (o'z tanasining kuchlanishi, og'irligi va inertsiyasi va boshqalar) engib o'tishi kerak. Bunday hollarda erishilgan tezlikning qiymati sezilarli darajada insonning kuch imkoniyatlariga bog'liq. Turli xil tashqi qarshilikka ega bo'lgan bir qator harakatlarda kuch va tezlik o'rtasidagi bog'liqlik shaxsga bog'liq bo'ladi. inson tanasi... Agar maksimal quvvat darajasi ko'tarilsa, u holda katta va tashqi qarshiliklar zonasida bu ham harakatlar tezligining oshishiga olib keladi. Agar tashqi yuk kichik bo'lsa, unda kuchning oshishi tezlikni oshirishga deyarli ta'sir qilmaydi. Aksincha, maksimal tezlik darajasining oshishi faqat kichik tashqi qarshiliklar zonasida tezlik va quvvat imkoniyatlarining oshishiga olib keladi va tashqi qarshilik etarlicha katta bo'lsa, harakatlar tezligining o'sishiga amalda ta'sir qilmaydi. Va faqat tezlik va kuchning maksimal ko'rsatkichlarining bir vaqtning o'zida o'sishi bilan tezlik tashqi qarshiliklarning barcha diapazonida oshadi.
Maksimal tezlik darajasining sezilarli darajada oshishiga erishish juda qiyin: lekin quvvat imkoniyatlarini oshirish vazifasi hal qilinadi. Shuning uchun tezlik darajasini oshirish uchun kuch mashqlaridan foydalanish kerak.
Ularning samaradorligi bu erda qanchalik muhim bo'lsa, haydash paytida shunchalik ko'p qarshilikni engishingiz kerak. Masalan, nuqtadan balandlikka sakrash ko'rsatkichlari to'g'ridan-to'g'ri oyoqlarning nisbiy kuchiga bog'liq (ya'ni, bu ko'rsatkich bolalarni dastlabki tayyorgarlik guruhiga jalb qilish va tanlashda asosiy ko'rsatkichlardan biridir, shuningdek, test, bir nuqtadan voleybol bo'limiga uzunlikka sakrash).
Yuqorida aytib o'tilganidek, voleybol o'ynash uchun sakrash qobiliyati juda muhimdir. Bu ko'rsatkich sportchi uchun qanchalik yuqori bo'lsa, u butun jamoaga shunchalik ko'p foyda keltiradi. Voleybolchilarning blokirovka, hujum zarbalari, ikkinchi viteslar bilan bog'liq barcha o'yin harakatlarining uchdan bir qismidan ko'pi balandlikka sakrashda amalga oshiriladi, shuning uchun ular uchun to'g'ri va baland sakrash qobiliyati juda muhimdir. Masalan, hujumkor zarbani bajarish. Agar o'yinchi balandlikka sakrash qobiliyatiga ega bo'lsa va hujum paytida to'p bilan o'zini qanday qilib to'g'ri joylashtirishni bilsa, unda biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, u butun jamoaning sa'y-harakatlarini muvaffaqiyatli yakunlaydi. Sakrash harakatlarini bajarishning o'ziga xosligi shundaki, voleybolchi o'yin holatini tushunish va qaror qabul qilish zarur bo'lganda qat'iy vaqt chegarasida harakat qiladi. Shuning uchun repulsiya paytida vosita dasturini amalga oshirish harakatlanuvchi ob'ektga javob berishning aniqligi bilan birgalikda murakkab muvofiqlashtirilgan harakatga asoslanadi. Repulsiya paytida harakatning boshlanishi uchun signal uning boshlanishini belgilaydigan xususiyatlar to'plamidir. Bunday holda, voleybolchi tananing alohida qismlarining harakatlarini kerakli vaqtda tayanchni tark etadigan tarzda tashkil qilishi kerak. Uchish vaqtining bunday sozlanishi hujumkor zarbalar, blokirovka va ikkinchi paslarni bajarishda sakrash uchun xosdir.
Hujumchi sakrashning barcha parametrlarini setterning harakatlari bilan, uning o'tkazish xarakteri bilan birlashtira olishi kerak. O'yinchilarni blokirovka qilishda xuddi shunday muammolarni hal qilishlari kerak, itarish va qo'llarini to'r ustida ko'tarish momentini aniqlashlari kerak. Qaytarilish jarayonida voleybolchi sakrash balandligini tegishli taktik vaziyatga bo'ysundira olishi kerak.
O'yindagi sakrashlarning aksariyati charchoq fonida sodir bo'ladi. Ba'zan voleybolchi ketma-ket bir nechta sakrashni amalga oshirishi kerak. Bularning barchasi o'yinchilarning sakrash qobiliyatiga katta talablar qo'yadi.
Shunday qilib, biz tezlik-kuch sifatlari, ya'ni, degan xulosaga kelishimiz mumkin. sakrash qobiliyati voleybolchi uchun muhim sifatdir.