Kurash с (105 R) Pechatga p65

BO‘SHASHTIRISH MASHQLARI
1. Tik turgan yoki yurgan holatda pastga erkin tushirilgan
qo‘llarni bo‘shashtirish va silkitish, qo‘llarni yuqoriga ko‘tarish-
bo‘shashtirish va silkitish.
2. Qo‘llarni yon tomonga uzatish, so‘ngra gavdani oldinga
engashtirib, yelka muskullarini bo‘shashtirish va qo‘llarni silki-
tish. Kuchli mashqlardan keyin bo‘shashtirish mashqlar zan-
jirini bajarish foydalidir. Masalan, qo‘llarni silkitish va gavdani
bo‘shashtirib cho‘qqaytirish.
3. Qo‘l muskullarini bo‘shashtirish va avval bir, keyin ikkin-
chi tomonga aylanma harakatlar qilish.
4. Oyoqlarni kengroq qo‘yib tik turish, bo‘shashtirilgan qo‘l-
larni belga tekizib, gavdani chapga va o‘ngga burish.
5. Bilak va yelka muskullarini bo‘shashtirish. Silkitish va oldin-
ga uzatib, o‘ng qo‘l bilan chap qo‘lni uqalash va aksincha.
6. Bo‘shashtirilgan har ikki oyoq muskullarini qo‘l bilan silki-
tish va uqalash. Intensiv yuklamali mashq bajargandan keyin
oyoqlarni 45
0
ostida ko‘tarib biror narsaga tirab yotish foydalidir.
7. Sherigining bo‘shashtirilgan qo‘llarini silkitish va qo‘l hamda
yelka muskullarini uqalash.
JUFT-JUFT BO‘LIB UMBALOQ OSHISH VA
YIQILISH MASHQLARI
Birinchi raqamdagilar tizza bilan cho‘kkalab turadilar, ik-
kinchi raqamdagilar esa, sherigining beliga qo‘li bilan taya-
nib, uning yelkasiga yelka bilan yotadilar va yiqilib yerga yoni
bilan tushadilar. Mashq navbati bilan 5-6 martadan bajariladi.
Birinchi raqamdagilar tizzalab turadilar, ikkinchi raqamda-
gilar 1-2 qadamdan sherigi ustidan sakrab o‘tadilar va boshi
orqali umbaloq oshadilar. Biri ikkinchisiga orqa bilan, qo‘llarni
biriktirib turgan holatdan boshi orqali umbaloq oshish. Tik
turib qo‘llarni sherigi yelkasiga qo‘yib, oyog‘ining uchi bilan
sherigi oyog‘ini petlya qilish.

---

28
Yakkama-yakka kurash elementlari bo‘lgan mashqlar trener-
ning topshirig‘iga binoan mustaqil ravishda yoki hushtak, cha-
pak va hokazo signallar bo‘yicha o‘tkaziladi. Bir oyoqlab turgan
yoki ikki oyoqda cho‘qqayib turgan holatdan sheriklar orasidagi
masofa 1 m kafti bilan sherigi kaftiga urib, uni muvozanatlik
holatidan chiqarish. Sherigini aldash ruxsat etiladi.
Sherigini turtib yuborish. Dastabki holatda bir oyoqda tik
turib, qo‘li bilan oyoqni orqaga qo‘yish. Bir oyoqlab hakkalab
sherigini chiziqdan nariga turtib yuborishga yoki ikkinchi
oyog‘ini yerga qo‘yishga harakat qilish.
Sherigining yelkasiga tayanib uni chiziqdan surib chiqarish.
Sherigining ikkala qo‘lidan ushlab olib, chiziqdan tortib o‘tka-
zish.
Sherigi bilan bilaklardan ushlashib sherigini chiziqdan tor-
tib o‘tkazish.
O‘ng va chap qo‘li bilan panjalardan ushlashib, sherigini
chiziqdan tortib o‘tkazish.
Ikki qo‘li bilan to‘ldirma to‘pni ushlashga tayyor turib, tre-
nerning signaliga binoan to‘pni egallab olish. Oyoqlar bilan ha-
rakat qilishga ruxsat beriladi. Qo‘llari bilan manyovr qilib, sherigi
belbog‘idan ushlab olish. Qo‘llari bilan manyovr qilib, she-
rigining ikkala qo‘li panjasidan ushlab olish.
Qo‘llari bilan manyovr qilib, bir qo‘li bilan sherigining
bir qo‘li panjasidan ushlab olish.
Qo‘llar bilan xuddi shunday manyovr qilib, ikkala qo‘li
bilan sherigining bir qo‘li bilagidan yoki bo‘ynidan ushlab
olish.
Sherigini ushlab olish va poldan ko‘tarish. Qo‘llar bilan man-
yovr qilib, sherigini ushlab olish va uni orqasi bilan o‘ziga
o‘tirib olish.
Qo‘llar bilan manyovr qilib, sherigining yaktagi yoqasidan
ushlab olish. Xuddi shunday harakat qilib, qo‘llarini sherigi
qo‘ltig‘idan o‘tkazib, ushlab olish. Xuddi shunday harakat qilib,
qo‘llarini sherigi qo‘ltig‘idan o‘tkazib, uning orqasidan birlash-
tirish.
Qo‘llariga tayanib yotgan holatdan signalga binoan o‘rindan
turish va to‘ldirma to‘pni egallab olish. Trenerning «to‘ldirma
to‘pni ikki qo‘llab ushlab ol» signaliga binoan oyog‘ini turgan

---

29
joydan qimirlatmay, to‘pni egallab olish. Cho‘qqayib o‘tirgan
holatdan, oyoqlar yelka kengligida, o‘ng, chap qo‘lini to‘ldirma
to‘pga qo‘yish, trenerning signaliga binoan to‘pni birinchi bo‘lib
oyoqlari orasidan o‘tkazib yuborishga harakat qilish.
Asosiy tik turgan holatdan trenerning signaliga binoan chuqur
qadam tashlash va birinchi bo‘lib to‘ldirma to‘pni egallab olish.
Cho‘qqayib o‘tirgan holatdan, ikkala qo‘li tizzada trener-
ning signaliga binoan birinchi to‘ldirma to‘pning yuqori ayla-
nasini kafti bilan bekitish. Xuddi shunday cho‘qqayib turgan
holatdan trenerning signaliga binoan birinchi bo‘lib mayda bu-
yumni egallab olish.