Kurash с (105 R) Pechatga p65

KURASHCHINING UMUMJISMONIY
TAYYORGARLIK KO‘RISH
VOSITALARI VA USLUBIYOTLARI
Saf mashqlari mo‘ljal olish tezligini, jamoada uyushqoqlik
bilan harakat qilish malakalarini rivojlantirish, to‘g‘ri qaddi-
qomat, intizomni, uyushqoqlikni va boshqa sifatlarini tarbiya-
lash, shuningdek, badanni qizitish va emotsional holatni oshi-
rish uchun xizmat qiladi.

---

25
Saf mashqlari asosan mashg‘ulotlarning tayyorgarlik qismida
chaqqon harakat bilan aniq komanda bo‘yicha, trenerning kutil-
maganda beradigan signali, belgilari va topshirig‘iga ko‘ra bajariladi.
Asosiy saf mashqlari: saflanish, sanab chiqish, raport berish,
salomlashish: tushunchalar flang safning old tomoni, flang
safning o‘ng yoki chap tomoni, masofa, oraliq safning orasini
ochish, safni birlashtirish, turgan joyda va yurib turib burilish,
poxod va saf qadami, oldinga, orqaga, yon tomonlarga burilib
qadam tashlashni qo‘shib ijro etish, turli xilda yurish, yugurish
sur’ati, qadam uzunligini o‘zgartirib yurish. Trenerning turli
topshiriqlarini bajarish. Masalan: yugurib tarqaling, yoting, tu-
ring, o‘tiring, besh daqiqada saflaning va hokazolar.
Yurish, yugurish va sakrashni navbatlashtirish. 
Yo‘nalishni o‘zgar-
tirib sportcha yurish, chuqur odimlab yurish. Cho‘qqayib yu-
rish, tizzalarni baland ko‘tarib yurish, qo‘llarni harakatlan-
tirib yurish, sakrab-sakrab yurish, maksimal tezlik va turgan
joyda yurish va yugurish: tabiiy to‘siqlarni yengib o‘tib yurish
va yugurish, turgan joydan burilib turib oldinga, orqaga, yon
tomonlarga, uzunlikka sakrash.
Buyumlarsiz bir kishi bajaradigan mashqlar. 
Ular asosiy muskul
guruhlarini qisqartirish, cho‘zish va bo‘shashtirishga hamda tez-
likni, chaqqonlikni va egiluvchanlikni rivojlantirish uchun hara-
katlar koordinatsiyasiga yo‘naltirilgan bo‘ladi. Buyumlarsiz ba-
jariladigan mashqlar bir joyda tik turib, o‘tirib va yotib bajari-
ladi. Ular katta amplituda bilan ravon, tezlikni asta-sekin oshirib
va tez ijro etiladi.