Kun tartibi va uning ahamyati

YOSH FIZALOGIYA VA GIGENYASI
Fanidan
MUSTAQIL ISHI

Kun tartibi va uning ahamyati

MAVZU
Reja
1.Kun tartibi.
2.Shaxsiy gigiyena
3.Tanani парвариш qilish
Kun tartibi
Kun tartibni gigiyenik qoida va talablar asosida tashkil etilish orqali hat bir ishni har kuni malum belgilangan vaqtda bajarishga , malum belilangan vaqtda ovqatlanish va dam olishga organizim moslashadi .Boshqacha aytganda har bir ishni bajarish ovqatlanish ,dam olish, uxlash vaqtiga shrtli ref lekis hosil bolib , dinamik stereotiп shakillanadi . Buning natijasida vaqt bajariladi , ovqatlanish va dam olish meyorida boladi organizim charchamaydi , foaliyat samaradorligi ortadi.
Kun tartibiga amal qilish tufayli odam intizomli bolishga , masulyatni toliq his etishga uning manaviy va axloqiy jihatdan yuklanishga zamin yaratadi .Kunlik tartibi taxminan quydagicha bolishi tavsiya etiladi.
Uyqudan uygonish – ertalab saot 7 .
Ertalabki gigiyenik gimnastika (badan tarbiya ) .Badan tarbiya yurishdan boshlanish yugurishiga otildi. Songra gimtastika mashgulotlari bajariladi . Bunda tananing hamma muskullari harakatlsntiriladi. Gimnastika mashgulotlarida qol yelka, gavda , oyoq muskullari navbat bilan harakatlantiriladi. Ertalabki gigiyenik badantarbiyadan song chiniqtrish tadbirlar otkaziladi.
Tushlik
Ovqatlanishni har kuni malum aniq belgilangan vaqitlarda bolishi ishtahani meyorida bolishiga ovqatni yaxshi hazm bolishiga imkon beradi , yani ovqatlanish vaqtiga nisbatan shartli reflex hosil boladi.
Bir qator olimlarning fikriga kora , jismoniy salomotlik 50% odamning hayot tarziga bogliq bolib, u ovqatlanish tartibini ham oz ichiga oladi . Irsiyat va atrof muhit holati hissasiga 20# tibbiy taminot darajasi hissasiga ega atigi 10% togri keladi
Uyqu – dam olishning asosiy va hech narsa bilan almashtrib bolmaydigan turi hisoblanadi. Uyqu yetarli bolishi va uni tgri tashkil etilishi sortchi ogligni mustahkamlash va ish bajarish qobilyatini yuqori darajada bolishni taminlaydi . Oquvchi talabalar bir kecha Kunduz 8-9 soat uxlashi kerak . Uxlash soat 22 da uygonish soat 6 da yoki uxlash 23 da uygonish soat 7 da.har kuni bir vaqtda uxlash bir vaqtda uyginishga odatlangan odam yotishi bilanoq darrov uxlydi , uyqu tinch blib yaxshi dam oladi. Uygonish vaqti yetishi bulanoq u uygonadi. Uyqudan oldin ochiq havoda 10-20 mint sayr qilish uyquning unymli bolishiga ijobiy tasir etadi
Shaxsiy gigiyena tushunchasi asosida har bir shaxs zimmasdida ozizning va jamiyat zaolarining qolaversan kelajak avlodlar sogligi va tabiatni muhofaza qilish uchun zarur bolgan gigiyenik bilimlarni ozlashtrish va ularga amal qilish masuliyati turadi . Ayrim odamlar shaxsiy gigiyena tushunchasini tor manoda tasavur qili uni asaosan ozadolik yanii taom istemol qilish oldindan qol yuvish , kechqurun va ertalab tishlarni tozalash , tanani toza saqlash kabi oddiy masalalar bilangina boglashga odatlanib qolganlar.
ETIBOINGIZ UCHUN RAHMAT