Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

от ее интенсивности. Но, чтобы убедиться в том, что он восстановился
в достаточной степени, я давал ему задание — проплыть 12 отрезков по
50 м в режиме минуты, чтобы он успевал измерить пульс в конце каждого.
Задача такова: сердечный ритм должен быть менее 17 ударов за 10 сек.
после каждых 50 м (т.е. 102 удара в минуту). Если он был в состоянии
достигнуть этого показателя, я точно знал — Ларсен на пути к полному
восстановлению перед следующей тренировкой.
Задача заминки
Понимание физиологических процессов, возникающих при заминке, 
поможет вам осознать всю ее значимость. Простыми словами, заминка 
помогает телу вернуться на прежний уровень и начинает восстанови­
тельный процесс, подготавливая спортсмена к выступлению на высоком 
уровне на следующей тренировке или соревновании. Во время интен­
сивной тренировки или во время старта тело зависит от анаэробного 
метаболизма, чтобы питать себя энергией. Анаэробная система энер­
гообеспечения может быстро снабдить мышцы огромным количеством 
энергии (в форме аденозинтрифосфата), но недостатком является то, 
что рН в задействованных мышцах снижается также быстро. Синхронно 
с изменениям и в рН растет присутствие молочной кислоты (измеряется 
количеством лактата в крови). Способность мышц продолжать работу 
в этом состоянии нарушается, и тело начинает уставать.
Процесс заминки позволяет телу вернуться в обычное состояние. Хотя 
это и не практикуется большинством пловцов, но вообще имеет смысл 
измерить количество лактата в крови после заплыва или тренировки. 
Обычно вы сможете наблюдать более высокую концентрацию лактата 
в первые несколько минут после выполнения упражнения, а затем спад 
в течение следующих 20—30 минут до состояния, близкого к норме. Вот 
некоторые моменты относительно того, как лактат образуется и выходит 
из тела: •
• Показатель лактата в крови в основном зависит от интенсивности 
плавания, что, в свою очередь, будет влиять на скорость, с которой 
он возвратится на прежний уровень. Спринтеры, которые имеют 
большую концентрацию быстрых, энергообразующих мышечных 
волокон, вы рабаты ваю т, соответственно, и больш ее количество

---