Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

ЗАМ ИНКА ДЛЯ ВО ССТА Н О ВЛ ЕН И Я О РГАНИ ЗМ А
Тренеры убеждены, а инструкторы ЛФК подтверждают, заминка — очень 
важная часть тренировки для пловцов. Однако лишь некоторые тренеры 
включают в тренировочный процесс достаточное количество врем ени д ля
заминки. Большинство тренеров имеют мало времени для тренировки, 
и приоритетными являются упражнения базовой части тренинга. На это 
и уходит основное время. В результате зам инка обычно сокращается 
до 100 или 200 м легкого плавания. Мы также видим, что большинство 
пловцов с лучшими показателями уделяют необходимое количество вре­
мени для заминки (вплоть до 20 мин.), особенно, если тренировка была 
исключительно интенсивной. Зачастую время диктует, будет заминка 
после тренировки или нет. Не забывайте простое правило: заминочные 
упражнения должны быть столь же важными, как и упражнения, пред­
шествующие им.
И Н Ф О Р М А Ц И Я
Многие связы ваю т наступление устало сти с наличием молочной кис­
лоты в мышцах, на самом ж е деле к устало сти приводит снижение 
рН. И в действительности тело использует молочную кислоту, чтобы 
преобразовать глю козу в мышцах или печени и обеспечить организм 
энергией до те х пор, пока достаточное количество кислорода не 
стан ет доступным.

---

32 
♦
Совершенная подготовка для плавания
КАК СДЕЛАТЬ ЗАМИНКУ ЧАСТЬЮ ТРЕНИРОВКИ
Обычно спортсмены не хотят тратить время на должную заминку после
основной тренировки. Из-за этого я часто использую особое, низкой
интенсивности задание в качестве завершения тренировки. Например,
Ларсен Дженсен (чемпион 2007 года Национальной ассоциации студен­
ческого спорта СШ А в дистанциях 500 и 1650 ярдов вольным стилем) по
обыкновению выходил из бассейна после тренировки вне зависимости