Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

24 
♦
Совершенная подготовка для плавания
своего самочувствия, зная, что впереди еще интенсивная тренировка. 
Если вы пловец и тренер в одном лице, эта оценка тем более важна. 
Прислушивайтесь к своему телу во время разминки, скорректируйте ваш 
фокус и цели на день соответственно вашим ощущениям, если э т а необ­
ходимо. Здесь приведены некоторые ситуации, с которыми вы можете 
столкнуться:
• Вы понимаете, что ваши сила и энергия находятся не в должной 
форме, и вы должны изм енить свои цели на тренировку так, чтобы 
сфокусироваться на сохранении техники на протяж ении каждой 
дистанции. Это гораздо важнее, чем быть сконцентрированным на 
времени.
• Вы чувствуете себя в воде не слишком комфортно и понимаете, что 
вам потребуется больше сил, чтобы выдержать тренировку целиком. 
Это может также означать, что вам потребуется больше времени на 
разминку в этот раз.
• Вы обнаружили, что психологически фокусируетесь не на главном, 
и тем не менее вам нужно время, чтобы скорректировать подход, 
и зм е н и т ь ваш и о ж и д ан и я р езультатов ваш их т р е н и р о в о к или 
дополнить занятие еще несколькими упражнениями.
• Возможно, вы чувствуете себя отлично подготовленным к тренировке, 
и ожидаете от нее максимального результата.
Разминка перед соревнованием
Ваша разминка должна последовательно перейти в соревнование, и мы 
используем по существу один и тот же тип разминки на соревнованиях 
лишь с некоторыми изм енениям и. И снова все опирается на важность 
использования разм инки как части созданной устоявшейся программы, 
которая, как уже вызнаете, готовит ваше тело к быстрому плаванию.
Далее вы прочтете, что входит в типичную разминку перед соревно­
ванием. По окончании этой процедуры наши спортсмены уверены, что 
физически они полностью готовы к выступлению.
1. 400 м плавания умеренны м темпом. Фокус на поддержании формы, 
повыш ении сердечного ритма и на знакомстве со спортивным соо­
ружением (размещение флажков, 15-метровой отметки, освещение).
2. Плавание с повыш енной интенсивностью 4 х 100 м. На этом этапе 
используйте разные виды плавания.
3. Плавание 4 х 50 м с еще более высокой интенсивностью.

---