Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Разминка и заминка 
♦
23
• Влияет на оптимальную работу биохимии тела. Ф изиологические 
системы тела должны быть разогреты до оптимального уровня, чтобы 
поддерживать интенсивное плавание.
• П омогает мозгу «общаться» с м ы ш цам и, улучшая координацию
и эффективность движений.
• У меньш ает риск получения травм ы . Выполнение и нтенсивного 
плавания без разм инки может повысить травмоопасность, начиная 
с растяжки мышц и заканчивая проблемами с сердцем.
Думайте о теле как об автомобиле. Чтобы ваша машина лучше работала, 
вы же не рвете с места: сначала вы едете медленно, чтобы потом прибавить 
скорости. Разогретый мотор работает лучше; если нагрузить автомобиль 
слишком рано, это может привести к повреждениям механизмов. Тело 
функционирует приблизительно так же. Разминка позволяет перейти к 
самой тренировке постепенно, подтверждая то, что все системы работают 
на должном уровне, перед тем как начать вашу интенсивную нагрузку.
Разминка перед тренировкой
Наши разм инки в Университете Южной Калифорнии и команде 1 т п е
МоуациаПсз мы проводим по разработанному комплексу упражнений. 
И, откровенно говоря, на протяжении всей своей тренерской карьеры 
я и сп о л ьзо в ал п очти все эти у п р аж н е н и я на р а зо гр ев м ы ш ц для 
повседневных тренировок. Ежедневное вы полнение набора одних и 
тех же упражнений на разогрев дает возможность тренеру за 15 минут 
оценить физическое и психическое состояние команды. Благодаря этому 
я могу быстро изм енить тренировку и подогнать практические занятия, 
основываясь на результатах разм инки как всей команды, так и каждого 
спортсмена в отдельности.
Так что же это за секретная разминка, которая помогает вырастить 
целый ряд олимпийцев и национальны х чем пионов? Вот конкретная 
разминка, которую мы давно используем в 1папе МоуациаНсз и сейчас 
в университете:
• дистанция 400 м в умеренном темпе;
• дистанция 4 х 100 м в большей интенсивности;
• дистанция 4 х 50 м в еще большей интенсивности.
В такой на первы й взгляд скучной форме, разм инаясь ежедневно, 
пловец учится одинаково подготавливать свое тело перед каждой трени­
ровкой. Спортсмены используют это время для самостоятельной оценки

---