Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Разминка и заминка 
♦
25
4. 200—300 м плавания на ногах. Пловец заостряет внимание на уско­
ренном подплывании к повороту и небольшому спринту при оттал­
кивании от стенки.
5. 6 х 50 м упражнения с ускорениями. Работайте над техникой гребка 
первые 25 метров, затем наращ ивайте скорость во вторых 25 метрах 
и далее попеременно.
6. Спринты от 12 до 20 х 18 м. Это дистанции на максимальной скоро­
сти, чтобы разогреть моторику.
7. Работа над темпом и над подводной частью по мере необходимости.
С оревнование — это доп олн и тельн ое испы тание, и, как правило, 
непривычно разогреваться по несколько раз в течение одного дня — один 
разогрев в самом начале и каждый раз перед очередной дистанцией. 
Делайте главную разминку перед первой дистанцией, а затем перед после­
дующими дистанциями, разогревайтесь по укороченной программе. Эти 
повторные разм инки могут быть короче, но должны следовать все тем 
же главным принципам: начинаться с легкого плавания, а затем иметь 
большую интенсивность, чтобы повысить пульс и температуру тела.
Вот главные общие указания по разминке перед каким-либо соревно­
ванием:
• Закончите вашу главную разминку, по крайней мере, за 30 минут до 
заплыва.
• Если возможно, за 10— 15 минут перед заплывом погрузитесь обратно 
в воду.
• Плывите в основном со средней интенсивностью с приложением сил 
на 50—65%.
• Оцените интенсивность затраченных вами сил после того, как вы 
провели разминку. Плывите так, чтобы разогреть тело, но не так 
сильно, чтобы вы изнурили себя перед стартом.
• Заверш ите разм и н ку перед соревн ован и ем к началу старта так 
скоро, как только это возможно, — лучше всего за 5 или менее минут 
до начала заплыва.
Очевидно, что разм инка помогает подготовиться вам физически, но 
также помогает морально настроиться перед соревнованием. Развитие 
последовательной разминки помогает осознать всю важность, с которой 
вы готовитесь к различным соревнованиям. Несмотря на то что масштабы 
спортивных м ероп риятий несут различную степень эм оциональной 
нагрузки, вы сможете подойти к каждому соревнованию с четким фоку­

---