Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

План сезонного тренировочного цикла для юношеских возрастных групп
1
, 
, 
I 
И
..
1 2
3 
4 
5
6 
7 
8 
9
10 
11 
12 
13
14 
15 
16 
17 
18
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
_ 1
19 20 21 
22
23 24 25
_____
26
27 28 29 30 31
32 33 34 35
Январь
Февраль
Март
Апрель
49 50 51 
52
36 37 38 39
40 41 
42 43 44
45 46 47 48
Май
Июнь
Июль
Август
Предварительный этап: 1
 
| 
Тренировочный этап: | 
1
Соревновательный этап: | 
1 Главный старт: ■ ■
Этап активного отдыха:

---

через период полового созревания. Как правило, это касается мальчиков 
в возрасте до 14 лет и девочек в возрасте до 12 лет. Упражнения, пред­
ставленные в этой главе, подходят как для мальчиков, так и для девочек, 
и безопасны даже для восьмилетних пловцов.
Как и в случае с любыми возрастными группами, пловцы в возрасте до 
14 лет, которые приступают к занятиям по силовой и функциональной 
подготовке, должны быть под надежным надзором, им необходимо пони­
мать важность следования конкретным указаниям тренера. Для пловцов 
младших возрастных групп обеспечение безопасности должно стоять на 
более высоком месте, чем те выгоды, которые могут быть реализованы 
в силовой программе. В мои годы, проведенные с командой пловцов 
1 т п е ЫоуациаПсз, работа с новичками была сконцентрирована на их 
ознакомлении с тренировками на гибкость, на развитии базовой проч­
ности мы ш ц туловищ а и на проф илактике травм . По м ере того, как 
пловцы прогрессируют и улучшают эффективность своих плавательных 
способностей, им предоставляю тся структурированны е занятия под 
надзором тренера с использованием медболов небольшого веса, эспан­
деров и пилатес. Сопротивление на этой стадии должно быть от легкого 
до среднего — пловцы должны выполнить 25—30 повторений за подход, 
перед тем, как устанут.