Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

К А К П О С Т Р О И Т Ь ПЛАН ПО П ЕР И О Д И ЗА Ц И И  
Т Р Е Н И Р О В О К
Начните составление периодизированной тренировочной программы 
с определения главных для вас соревнований в году и заполняйте далее 
план, отталкиваясь от этих главных точек вместо того, чтобы планировать 
с самого начала сезонного цикла. Далее вам предложены шаги построения 
программы, которыми вы можете воспользоваться. Глава 11 предоставит 
примеры тренировочных программ, которым вы можете следовать, если 
хотите достичь пика своих возможностей два раза в году и даже получить 
в качестве бонуса еще один — третий, немного меньший пик, а также даст 
инструменты для планирования тренировок с нуля, которые помогут вам 
разработать собственный график.

---

1. Определите наиболее важные соревнования по плаванию (и периоды 
сужения, ведущие к ним), как ваши этапы главного старта.
2. Распланируйте ваши соревновательные этапы в сезоне. Выделите, 
по меньшей мере, по 3 недели на каждый из них; это будет то время, 
когда вы переходите от развития общей силы к развитию специальной 
плавательной силы и мощности.
3. Составьте расписание для ваших этапов активного отдыха. После 
каждого этапа главного старта, отметьте одну или две недели, кото­
рые вы будете использовать для кросс-треннинга и отдыха от пла­
вания. Очень часто, планирование этого этапа оставляют на потом 
или вообще не вписывают в план подготовки. Но это один из самых 
главных составляющих компонентов вашей тренировки, который 
должен быть распланирован надлежащим образом.
4. Планируйте остальные этапы, одновременно учитывая следующее:
• Внесите в ваш график 6—8 недель тренировочного этапа в самом 
начале сезонного цикла, которые вы будете использовать для силовой 
и функциональной подготовки. На этот этап можно выделить больше 
времени, если вы можете себе позволить такую роскошь, но помните, 
что вам нужно оставить, по крайней мере, 4 недели для специальных 
плавательных тренировок во время соревновательного этапа. Если вы 
разбиваете год на несколько сезонных пиков, то начальный трени­
ровочный этап должен длиться 6—8 недель (если это начало сезона 
соревнований в короткой воде (25-метрового бассейна) в сентябре). 
Но последующие тренировочные этапы должны занимать от 4-х до 
6-и недель (если это начало летнего сезона соревнований в длинной 
воде, (50-метровый бассейн)). Связано это с тем, что обычно ко второй 
описанной фазе пловцы подходят уже более тренированными.
• Планируйте соответствующий предварительный этап после каж­
дого этапа активного отдыха. Вам потребуется одна или две недели, 
чтобы снова развить общие кондиции.
• В первое время планирования вам может показаться, что ничего 
не получается. Если дело обстоит именно так, не расстраивайтесь. 
Вернитесь к планированию и посмотрите, что вы можете изменить. 
Возможно, вам необходимо усердно тренироваться во время сорев­
нований. П ересмотрите свои приоритеты и осознайте, что самое 
главное — это то, что произойдет в самом конце. •
• Планируйте более детально, намечайте задачи для каждой недели 
тренировок в течение года, включая специальные упражнения, под­
ходы, повторения и нагрузки. Все это более подробно мы рассмотрим 
в главе 11.

---