Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

56 
♦
Совершенная подготовка для плавания
Разгибание трицепсов
Цель: 
Укрепление тр ехглаво й мышцы плеча, которая уч аствует в 
завершающей фазе гребка.
Методика
1. Встаньте на эспандер и возьмите концы в каждую руку за головой. Если 
необходимо, немного шагните вперед,чтобы резина шла посередине 
вашей спины.
2. Исходное положение. Поверните локти так, чтобы они указывали вверх 
и были согнуты на 90 градусов или более 
(а).
3. Не двигая плечами, выпрямите локти, чтобы руки указывали вверх 
(Ь).
4. Медленно опустите руки в исходное положение.
Разновидности:
• Вы также можете выполнять это упражнение, используя гантели вместо 
эспандера.
• Вы можете разгибать трицепсы на тренажере для пловцов, выполняя 
лишь завершающую часть гребка вольного стиля на лежаке, или 
имитировать его, используя эспандер.

---

Создание тренировки для определенного стиля и дистанции 
♦
57
Сгибание-разгибание запястья
Цель: 
Развитие силы предплечья, для обеспечения верного положения 
руки при гребке.
Методика для сгибания запястья
1. Сядьте на стул и положите предплечья на бедра. Ваши ладони должны 
смотреть вверх, а запястья должны свисать с колен.
2. Возьмите легкую гантель в каждую руку.
3. Медленно поднимайте вес,тяните на себя запястья (^.Задержитесь 
в этом положении на 2 сек. и опустите вес в исходное положение.
Методика для разгибания запястья
1. Выполните упражнение точно так же, только ваши ладони должны 
смотреть в пол.
2. Тяните запястья к предплечьям 
(Ь).
Разновидности: 
Вы можете выполнить это упражнение, держа концы
эспандера вместо гантель.

---