Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Создание тренировки для определенного стиля и дистанции 
♦
59
Развитие силы ног при помощи плавания на ногах
Почему мы говорим о работе ногами в книге по силовой и функциональ­
ной подготовке? На самом деле мы рассматриваем плавание на ногах как 
форму силовой тренировки и уделяем большое внимание этой работе, чтобы 
увеличить силу нижней части тела. В последнее время все больше и больше 
тренеров делают акцент именно на этом. Частично из-за увеличения тяговой 
силы ног, которая является существенной в плавании каждой дистанции (от 
50 до 1500 м вольным стилем), но также из-за улучшения общего физического 
функционального состояния. Существует миф о том, что пловцы должны 
надеяться только на верхнюю часть тела и что работа ногами неэффективна 
в плане расхода энергии. Да, мышцы ног — большие и расходуют больше 
кислорода в процессе работы, но пловцы могут и должны тренировать ноги, 
чтобы повысить их силу и эффективность. Большинство заданий на ногах 
в нашей программе созданы, чтобы выполнять их с высокой интенсивно­
стью, и многие из них нужно выполнять при помощи дыхательной трубки 
и ласт. Применение дыхательной трубки помогает спортсмену сохранить 
удобное положение тела.
Сила ног во многом способствует скорости плавания, и мы абсолютно 
согласны с этой идеей на тренировках в 118С. Понаблюдайте за такими плов­
цами, как Ян Торп и Грант Хэкетт! Посмотрите, как они включают следую­
щую передачу, когда начинают увеличивать мощность работы ног посреди 
дистанции. Совпадение ли, что эти два австралийца одинаково эффективно 
подключают ноги во время дистанции? В разговоре с главным тренером 
Австралии несколько лет назад тема зашла о работе ног. Он сказал, что 
здесь, в Австралии, работа ногами составляет приблизительно треть общей 
дистанции на тренировке. Хотя мы не считаем количество процентов, соот­
носимых с дистанциями, во время которых мы задействуем ноги, ежедневно 
тренируясь в 118С. Мы лишь отмечаем важность использования этой работы.
В то время как спринтеров обычно характеризовали как спортсменов, 
активно использующих ноги, несколько пловцов на длинные дистанции, 
такие, как Ларсен Дженсен и Грант Хэкетт, сохраняют в своих заплывах 
стиль плавания с акцентом на работу ног. Мы можем видеть, что все больше 
пловцов на длинные дистанции перенимают этот стиль. В связи с этим 
они уделяют подобной работе все больше времени на тренировках. Вместе 
с тем многие пловцы до сих пор не используют ноги в достаточной степени, 
позволяя им волочиться вслед за телом. Они используют два удара ногами 
с каждым гребком только лишь для того, чтобы поддержать баланс и ничего 
более. Они почти не используют ноги для продвижения вперед. Спортсмены, 
которые плывут шестиударным кролем в течение всей дистанции, един­
ственные, судя по всему, кто плывет быстрее всех. У них больше длина гребка, 
и их движение в воде гораздо эффективнее.
В нашей программе мы отслеживаем результат, затраченный при работе 
ногами и активно следим за тем, на что способны наши пловцы в этом 
элементе тренировки. У нас есть несколько простых параметров, которые 
пловцы должны достичь. Один из них — это проплыть 100 м с доской не

---