Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Разновидности: 
Подтягивание обрат-

---

50 
♦
Совершенная подготовка для плавания
ным хватом (ладонями к себе). Такое положение придает нагрузку 
бицепсам.
Информация: 
Некоторые пловцы могут сделать всего одно или два подтя­
гивания. Если у вас аналогичные затруднения - замените подтягивание 
на упражнение верхней тяги или попросите коллегу поддержать ваши 
ноги при выполнении подтягиваний.
Верхняя тяга
Цель: 
Развитие силы широчайшей мышцы спины и мышц верхней части 
спины — одни из самых важных упражнений для развития мощности 
вашей тяги в воде.
Методика
1. Перекиньте эспандер сильного сопротивления через стул спасателя 
или через ограждение.
2. Сядьте на гимнастический мяч или встаньте на колени так, чтобы 
в эспандере было натяжение, когда ваши руки находятся над голо­
вой 
(а).
3. Соедините лопатки и тяните плечами вниз, пока ваши ладони не ока­
жутся на уровне ушей. Во время выполнения упражнения ваши локти 
должны быть направлены строго в стороны. В конечном положении 
(Ь)
ваши локти должны быть согнуты на 90 градусов.
4. Немного задержитесь и возвращайтесь в исходное положение.

---

Создание тренировки для определенного стиля и дистанции 
♦
51
На заметку: 
Широчайшие мышцы спины - мышцы, которые придают
пловцам У-образную форму тела и которые используются при совер­
шении каждого гребка. Возможно, вам захочется подобрать эспандер 
с максимально высоким сопротивлением, поскольку эти мышцы - одни 
из самых сильных в теле человека.
Разновидности: 
Вы также можете выполнять это упражнение в тренажерном 
зале, используя тренажер верхней тяги. Сядьте на тренажер и возьмитесь за 
рукоятки так, чтобы ваши руки были слегка шире ваших плеч - чем шире 
хватка, тем больше вы будете использовать мышцы. Соедините лопатки 
и тяните прямо до груди. Медленно вернитесь в исходное положение.