Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Э Н Е Р Г И Я Д Л Я В Ы С Т У П Л Е Н И Я
Вы хотите быть уверенными в том, что потребляете достаточное коли­
чество калорий для тренировки и соревнований, но в то же время не 
настолько, чтобы набрать лишний вес. Сохранить определенный энерге­
тический баланс нелегко: низкое потребление энергии может привести 
к проблемам со здоровьем и ослаблению ваших спортивных показате­
лей, в то время как потребление большого количества калорий ведет 
к избыточному весу, снижению работоспособности и другим проблемам 
со здоровьем. Многие спортсмены, включая пловцов, потребляют малое 
количество калорий, что может привести к усталости, потере мышечной 
массы и ухудшению самочувствия. Ваши потребности в энергии будут 
изменяться в течение года в зависимости от объема и интенсивности 
ваших тренировок, в связи с этим очень важно грамотно скорректиро­
вать потребление питательных веществ. Точно так же, как вы планируете 
свои тренировки, вы должны планировать свое питание и потребление 
питательных веществ. Иными словами, при изменении интенсивности 
и объема тренировок необходимо позаботиться и об изменении рациона. 
При переходе от одного тренировочного этапа к другому вам нужно скор­

---

178 
♦
Совершенная подготовка для плавания
ректировать потребление калорий и количества каждого из необходимых 
питательных веществ, чтобы соответствовать тренировочной нагрузке. 
В табл. 9.4 показано, как правильно изменять режим питания во время 
вашего соревновательного сезона. Особенно важно регулировать свое 
питание в период снижения нагрузки (сужения) перед важными сорев­
нованиями, т.к. энергетические потребности в это время значительно 
снижаются, о чем можно судить, сравнивая этот период с тренировочным 
этапом. Нередки случаи, когда пловцы набирали вес в период сужения 
просто по той причине, что они тщ ательно не отрегулировали свое пита­
ние.
Больше всего энергии дают телу углеводы и жиры. Углеводы расщ е­
пляются на сахар, и, хотя некоторое количество сахара остается в крови, 
большая его часть откладывается в мышцах и печени в виде гликогена. На 
самом деле углеводы и гликоген составляют лишь небольшой процент от 
общего запаса энергии организма, и верите вы этому или нет, но большая