Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова



Download 8,31 Mb.
Pdf ko'rish
bet46/224
Sana22.06.2022
Hajmi8,31 Mb.
#690283
1   ...   42   43   44   45   46   47   48   49   ...   224
Bog'liq
Bibliya-velosipedista


Часть II. 
ИЗ ЛАБОРАТОРИЙ — В РЕАЛЬНЫЙ МИР


Базового периода. Предполагая, что этот процесс привел также к улучшению сило-
вых и скоростных навыков, вы можете перейти к более сложным целям, таким как 
построение мышечной, анаэробной выносливости и мощности.
В течение периода Строительства вам придется поддерживать уровень вынос-
ливости, катаясь на уровне аэробного порога примерно каждые две недели. 
Рис. 4.5
Коррелированное 
упражнение на уровне 
аэробного порога
Разминка
Аэробный порог
Заминка
Аэробный порог, 
зона 2
Время
ЧСС
Темп или мощность
Среднее значение
Рис. 4.6
Некоррелированное 
упражнение на уровне 
аэробного порога
Разминка
Аэробный порог
Заминка
Аэробный порог, 
зона 2
Время
ЧСС
Темп или мощность
Среднее значение
89
4.
ИНТЕНСИВНОСТЬ


Даже если у вас нет инструмента для измерения мощности, вы все равно мо-
жете заниматься упражнениями на грани аэробного порога, используя надежный 
монитор ЧСС. Вам придется принимать решения о собственной физической фор-
ме, связанной с аэробной выносливостью, исключительно на основании уровня 
воспринимаемого напряжения. Со временем вы заметите, что тратите значитель-
но меньше усилий при ЧСС на уровне аэробного порога.
КУМУЛЯТИВНАЯ НАГРУЗКА 
Какой бы метод вы ни использовали, записывайте данные о своей ежедневной 
нагрузке в дневник тренировок. Суммируя значения нагрузки для каждого дня
выраженные в килоджоулях или показателях оценки напряжения при трениров-
ке (Traning Stress Scores), вы сможете оценить кумулятивную нагрузку за неделю. 
Кумулятивная нагрузка служит для вас индикатором того, насколько сложной 
была прошедшая неделя. Сравнивая ее результаты с результатами предыдущих 
недель, вы сможете достаточно быстро понять, что происходит с вашим уровнем 
напряжения в ходе тренировок.
В целом, кумулятивная нагрузка должна повышаться в течение всего сезона, 
начиная с первых месяцев зимы и заканчивая весенними соревнованиями. Од-
нако это не должна быть прямолинейная прогрессия. Скорее — волнообразная 
форма, позволяющая организму постепенно адаптироваться и становиться силь-
нее. На 
рис. 4.7 
показано, как развивается кумулятивная еженедельная нагрузка 
в течение одного из тренировочных периодов года.
К сожалению, не существует общепринятого правила определения уровня на-
грузки, приемлемого для всех спортсменов. Этот показатель значительно варьи-
руется от одного спортсмена к другому, поэтому вашим лучшим учителем будет 
ваш собственный опыт. Сравнивая свои показатели еженедельной кумулятивной 
нагрузки с результатами тренировок и гонок, вы можете создать план оптимальных 
Рис. 4.7
Нарастание кумулятивной 
нагрузки
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Ку
м
ул
я
ти
в
н
а
я
н
а
груз
ка
Высокая
Средняя
Низкая
Недели
90
Download 8,31 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   42   43   44   45   46   47   48   49   ...   224




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish