Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть II. 
ИЗ ЛАБОРАТОРИЙ — В РЕАЛЬНЫЙ МИР

---

продолжительность пребывания во всех пяти зонах). Умножая числовой пока-
затель для каждой зоны (например, зоны 3) на количество минут, проведенных 
в ней, а затем суммируя результаты между собой, вы можете определить уровень 
нагрузки на неделю или любой другой период времени.
К примеру, если вы в течение 60-минутного заезда провели 20 минут в зоне 1, 
25 минут — в зоне 2 и 15 минут — в зоне 3, то ваша общая нагрузка составит 115. 
Вот каким образом мы пришли к этой цифре: 
Время в зоне 1
20 
¯
1 =20 
Время в зоне 2
25 
¯
2 = 50 
Время в зоне 3
15 
¯
3 = 45 
Всего
115 
МОЩНОСТЬ 
Приборы для измерения мощности позволяют получить достаточно быстрый рас-
чет объема мощности, присущей тренировке, в килоджоулях (кДж). Часто этот 
параметр на экране приборов сопровождается буквой E (обозначение энергии). 
Этот показатель отражает величину израсходованной вами энергии. Одна кило-
калория (ккал) равна 4,184 кДж. Энергия, использующаяся в ходе тренировки, яв-
ляется почти идеальным показателем для оценки нагрузки. 
Если вы используете для анализа тренировки программу WKO+
™
(мы погово-
рим о ней позднее), то нагрузка в ходе тренировки показывается в разделе «Оцен-
ка напряжения при тренировке» (Training Stress Score). Этот способ позволяет 
вам сопоставить мощность, связанную с тем или иным упражнением, с интен-
сивностью вашей гонки, определяемой как ваше значение КМ60, с поправкой на 
продолжительность упражнения. КМ60 представляет собой максимум среднего 
значения мощности, который вы можете поддерживать в течение 60-минутной 
упорной тренировки, проводимой изо всех сил.
С
тоит ли покупать прибор для измерения мощности? Если бы я был вашим 
тренером, то вам пришлось бы это сделать в обязательном порядке. Я требую 
от каждого спортсмена, с которым работаю, использовать такой прибор. Почему? 
Просто я знаю, что своих целей можно быстрее достичь, тренируясь и участвуя 
в гонках на повышенной мощности. Это происходило с каждым спортсменом, ко-
торого я тренировал, с того самого момента, как устройства для измерения мощ-
ности впервые появились на рынке. 
Врезка 4.2
Стоит ли покупать прибор 
для измерения мощности?
83
4.
ИНТЕНСИВНОСТЬ

---

Не поймите меня превратно — я считаю, что мониторы ЧСС тоже представляют 
собой великолепные приборы. Но с моей точки зрения, они служат совершенно 
иной цели. Следует отметить, что контроль ЧСС в наши дни имеет куда больше 
смысла: ведь параллельно с ним мы можем измерять и мощность. Теперь у вас 
есть возможность сравнивать показатели ЧСС с чем-то еще — вследствие этого 
получаемая информация становится куда более ценной.
Однако давайте вернемся к тому, почему же вам нужно использовать приборы 
для оценки мощности. 
На самом деле они значительно более важны и ценны для серьезного гонщи-
ка, чем легкие велорамы или быстрые колеса. Почему? Давайте начнем с про-
стой причины — правильной оценки интенсивности упражнений. 
Инструменты измерения мощности позволяют отказаться от большинства 
допущений, сопутствующих как тренировочному процессу, так и соревнова-
ниям. К примеру, многие спортсмены не начинают очередной интервал рабо-
ты до тех пор, пока частота их пульса не достигнет определенного значения. 
Используя же показатели измерения мощности, они могут начать очередной 
интервал, как только их мощность достигает определенного уровня — то есть 
как раз вовремя. Контроль пульса заставляет спортсменов сконцентрировать-
ся на своем сердце, однако их уровень физической подготовки в гораздо боль-
шей степени зависит от других мускулов, особенно при работе с интервалами. 
Именно это улучшает вашу физическую подготовку и гоночные способности. 
Мониторы ЧСС, несмотря на всю свою ценность в тренировочном процессе, за-
ставляют нас полагать, что состояние сердца — важный элемент в тренировке. 
На самом деле это не так.
Более того, если в вашем распоряжении есть только монитор ЧСС, то каким 
образом вы сможете определить правильный уровень интенсивности в первые 
минуты тренировки или в первые интервалы? В данном случае вы не може-
те в полной мере полагаться на мониторы ЧСС, так как ваш пульс меняется 
с запозданием и для того, чтобы повыситься, ему нужна хотя бы пара минут. 
Движетесь ли вы с бо
´
льшим или меньшим напряжением, чем вам нужно? Как 
вы можете это узнать? А прибор позволит вам получить точный ответ на этот 
вопрос за считанные секунды. Использование приборов для измерения мощ-
ности в ходе гонок может на первый взгляд приравниваться к своего рода мо-
шенничеству.
Когда остальные участники велогонки борются со встречным ветром или пы-
таются использовать силу попутного, стараются мысленно рассчитать усилия для 
заезда на холм, велосипедист с инструментом измерения мощности просто ка-
тится вперед с заранее заданным показателем. Он сможет проехать дистанцию 
за оптимальное время с учетом возникающих в ходе гонки обстоятельств. И все 
потому, что спортсмен смог определить в ходе тренировок оптимум мощности 
и пытается соответствовать ему на протяжении всей гонки.
84