Мышечная система
Улучшение процессов создания мощности за счет мышечных волокон
•
Более активное использование мышечных волокон
•
Отработка более экономичных способов движения
•
Повышение выносливости
•
Сердечно-сосудистая система
Прокачка большего объема крови за один удар сердца
•
Повышение количества капилляров в мышечных волокнах
•
Увеличение общего объема крови в организме
•
Улучшение процессов поступления
кислорода к мышцам
•
КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА СИСТЕМ ОРГАНИЗМА
Когда дело касается интенсивности движений при упражнениях или соревно-
вании, то каждый из параметров — воспринимаемое напряжение, ЧСС и мощ-
ность — способен предложить серьезному велосипедисту целый ряд уникальных
преимуществ. Показатель воспринимаемого напряжения обеспечивает достаточ-
но субъективное, однако комплексное ви
´
дение того,
чего вы можете достичь при
езде на велосипеде. ЧСС позволяет вам приоткрыть окно в сердечно-сосудистую
систему и оценить, какую нагрузку испытывает ваше тело. Измерения мощно-
сти помогают понять, к каким результатам приходит организм в процессе тре-
нировки. Мощность служит скорее показателем оценки вашей результативности,
а не объема испытываемого напряжения. Каждый из этих показателей может
оказаться крайне ценным для
тренировочного процесса, но лишь при условии
правильной интерпретации данных.
Использование всех трех показателей отчасти напоминает рассматривание
картины одновременно с трех точек, а не более привычной нам одной или даже
двух. Соответственно, ваша тренировка становится более осмысленной. Вне зави-
симости от того, присваиваете ли вы показателю воспринимаемого напряжения
численное
значение, он в любом случае служит наиболее целостным показателем,
позволяющим оценить интенсивность любого упражнения. Его применение при-
несет вам свои дивиденды в ходе гонок, когда внимательное изучение показателей
ЧСС и мощности может оказаться затруднительным. Показатель воспринимаемо-
го напряжения является своего рода общим мерилом для наблюдения за интен-
сивностью упражнений. Вы должны научиться использовать его по максимуму.
Показатель ЧСС лучше использовать при тренировках в стабильном состоянии,
особенно когда вы проводите упражнения на уровне ниже ПАНО. Его примене-
ние будет особенно эффективным в ходе длительных занятий на аэробном уровне,
81
4.
ИНТЕНСИВНОСТЬ
а также при восстановительных упражнениях. Когда
речь идет об интервальных
тренировках, подъемах, спринтерских дистанциях или анаэробных упражнени-
ях, то имеет смысл обратить внимание на показатели мощности. Я неоднократ-
но замечал, как гонщики значительно улучшали свои результаты после того, как
начинали использовать в ходе тренировок приборы для измерения мощности.
Вне всякого сомнения, с этими приборами связано будущее велосипедного спор-
та. Управление этими показателями и правильное их применение потенциально
способно значительно улучшить
ваш тренировочный процесс, а следовательно,
и результаты на соревнованиях.
ИЗМЕРЕНИЕ НАГРУЗКИ
Так как теперь в вашем распоряжении имеется целых три системы для монито-
ринга интенсивности, становится возможным дать количественную оценку на-
грузки. Из предыдущей главы вы наверняка помните, что нагрузка представляет
собой комбинацию частоты, продолжительности и интенсивности. Знание вели-
чины показателя нагрузки позволяет отслеживать величину еженедельного на-
пряжения в
ходе тренировок, а также сравнивать показатели напряжения для
разных недель. Эта информация крайне важна для того, чтобы избежать пере-
тренированности. Когда вы знаете, к какому напряжению могут привести ваши
тренировки, то это дает вам возможность правильно спланировать свои повсед-
невные упражнения и оставить достаточно времени на восстановительный пе-
риод. Количественная оценка вашей нагрузки позволяет также обеспечить более
эффективную периодизацию тренировок (детали
метода периодизации приведе-
ны в главе 7). Ниже следуют описания трех методов измерения нагрузки.
ШКАЛА ВОСПРИНИМАЕМОГО НАПРЯЖЕНИЯ
В конце тренировочной сессии определите среднюю величину показателя вос-
принимаемого напряжения с использованием шкалы от 6 до 20 (в соответствии
с
табл. 4.1
). Затем умножьте эту величину на количество минут в ходе сессии.
К примеру, если в ходе 60-минутной сессии, включавшей несколько интервалов,
средняя величина по шкале воспринимаемого напряжения составила 14, то объ-
ем нагрузки в этот день составит 840 (60
¯
14 = 840).
ЧСС
Применение монитора ЧСС с функцией учета времени по зонам дает вам возмож-
ность понять, сколько минут составило пребывание как минимум в трех зонах (если
ваш монитор позволяет отслеживать данные по трем зонам, то фактически при
правильной настройке и переключении в ходе тренировки вы
можете определить
82
Do'stlaringiz bilan baham: 
