Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть III. 
ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

---

результативности проводится с помощью велосипеда. Еще вам потребуется лист 
бумаги и карандаш. Лучше всего проводить эту работу трижды по ходу сезона.
Перед началом последнего Гоночного периода проведите оценку результатив-
•
ности, чтобы выявить базовые показатели высокого уровня физической под-
готовки.
В начале Базового периода проведите оценку результативности, чтобы опреде-
•
лить, чему следует посвятить тренировки в ближайшие месяцы. 
В конце Базового периода повторите оценку результативности, чтобы изме-
•
рить степень своего прогресса перед началом периода Строительства. 
Детально каждый из этих тренировочных периодов рассматривается в главе 7. 
К концу этой главы вы сможете оценить себя в нескольких областях, связан-
ных с результативностью. Используя полученные данные, вы сможете сравнить 
свои способности с требованиями, предъявляемыми к велосипедистам, и будете 
готовы разработать свою индивидуальную программу тренировок. 
Некоторые спортсмены не привыкли к тестированию и предпочитают принимать 
решения интуитивно, на основании выводов, полученных в ходе гонок. Для кого-то 
такой метод, возможно, применим, но у большинства он напоминает гадание на ко-
фейной гуще. Неточные выводы, сделанные на основании эмоций, а не фактов, редко 
бывают продуктивными и вряд ли помогут вам стать лучше. Завершив описанные 
ниже оценочные процедуры, вы сможете встать на верный путь и начать трениро-
ваться значительно более эффективно, чем раньше. Только представьте себе, что это 
может означать в плане подготовки к предстоящей важной гонке!
ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ
Перед началом тренировочного сезона неплохо зайти к врачу и провести полное 
физическое обследование. Чем старше вы становитесь, тем важнее оказывается 
это действие. Скорее всего, врач не найдет у вас ничего особенного. Однако не ис-
ключено, что в ходе обследования может выявиться нечто важное — например, 
высокий уровень кровяного давления или холестерина, а может быть, даже рак 
простаты, груди или кожи. С болезнями такого рода значительно легче спра-
виться на ранних стадиях. Ежегодное обследование может стать хорошей про-
филактической мерой, даже если вы не спортсмен. Для спортсменов же это важно 
вдвойне, так как они подвергают себя куда большему напряжению, чем средний 
человек. Разумеется, доктор, скорее всего, порадует вас и сообщит, что не обнару-
жил никаких серьезных заболеваний. Теперь вы готовы к следующему шагу.
Я советую каждому спортсмену перед началом сезона встречаться с врачом. 
Найдите специалиста, имевшего опыт работы со спортсменами, уделяющими 
99
5.
ТЕСТИРОВАНИЕ

---

особое внимание выносливости. То, что вы узнаете в результате обследования, 
с лихвой компенсирует все ваши затраты. 
Врач осмотрит вас с ног до головы, выявит потенциальные травмоопасные зоны, 
возникающие вследствие нехватки силы, ограниченной гибкости или физической 
несбалансированности. Этот специалист сможет порекомендовать вам, каким об-
разом следует видоизменить тренировки с целью улучшения вашего состояния.
В физическом плане никто из нас не совершенен. Типичные примеры несовер-
шенства для велосипедистов — неодинаковая длина ног; слабость мышц, приводя-
щая к раскачиванию и вращению тела, их несбалансированность; напряженность 
мышц и сухожилий; ограниченная подвижность суставов; плохая осанка и ис-
кривление позвоночника (сколиоз). Часто эти недостатки бывают унаследованы 
от родителей или приобретены вследствие падений или других травм. Иногда они 
возникают даже вследствие многократных повторений одних и тех же движений 
при плавании, езде на велосипеде или беге. Для корректировки этих недостатков 
врач может предложить вам укрепляющие или растягивающие упражнения.
Возможно также, что он порекомендует вам поменять педали или изменить их 
положение, подобрать специальную обувь или седло.
Как минимум раз в год, обычно в начале Базового периода, я отправляю сво-
их спортсменов в лабораторию для проведения тестирования метаболизма (так 
называемой функциональной диагностики, в том числе с применением газоана-
лизатора). Спортсмены обычно называют его «тестирование МПК», однако ре-
зультат подобного тестирования не ограничивается лишь оценкой уровня МПК. 
Большинство спортсменов полагают, что этот тест позволяет выявить их потен-
циал для достижения высоких результатов. Но он не способен сказать о вашем 
будущем потенциале больше, чем непосредственное участие в соревновании. Тем 
не менее этот тест позволяет дать всестороннюю оценку вашего текущего уровня 
физической подготовки.
Метаболическое тестирование оценивает ваш текущий уровень физической 
подготовки. Подобные тесты также обеспечат вас полезной информацией о зонах 
ЧСС, мощности, соотношении жиров и углеводов, используемых вашим орга-
низмом при различных уровнях интенсивности, а также степени эффективности 
вашего педалирования. Лабораторное тестирование помогает определить ваш 
личный уровень воспринимаемого напряжения по заданной шкале (к примеру, 
по шкале от 1 до 10, где 1 — это «легко», а 10 — «тяжело»). Это позволит вам более 
четко оценивать свои усилия в будущем. Вся эта информация поможет произве-
сти тонкую настройку вашего плана тренировок.
Из данных тестирования, занимающего примерно один час, можно по-
черпнуть массу полезной информации. Если вы занимаетесь самостоятельны-
ми тренировками, специалист поможет вам разобраться с результатами теста 
100